спалювання

Ті, хто бореться із зайвою вагою та ожирінням, усвідомлюють важливість дієти. Потрапивши в нього, вони повинні знати, що спалювати жир необхідно досягти дисбалансу між споживанням і витратою калорій.

Жодна їжа сама по собі не спалює жир. Однак правда, що таких багато низькокалорійні продукти, які можуть сприяти активізації обміну речовин для полегшення цього складного процесу.

Найголовніше - це зрозуміти, що для досягнення стабільної ваги, раціон повинен бути 100% збалансованим і природним, Ніяких обмежень поживних речовин, не надто суворих. Нижче ви знайдете найбільш корисні продукти, які допоможуть вам спалити жир!

1. Овес

Овес, який ще називають «королевою злаків», є одним з найбільш повноцінних продуктів харчування для здорового схуднення. Він виділяється своїм значним вмістом харчових волокон, поживних речовин сприяє ліквідації відходів, що затримуються в товстій кишці. Ця поживна речовина сприяє появі ситості та зменшує ризик перекушувати нездоровою їжею між прийомами їжі.

Крім того, завдяки внеску складних вуглеводів підвищує рівень енергії і тому підтримують метаболічні функції активними.

2. Грейпфрут (грейпфрут)

Цей смачний цитрусовий фрукт став популярним у всьому світі завдяки своєму впливу на дієти для схуднення. Калорійність його дуже низька і, багата водою, ідеально підтримувати процеси, що дозволяють спалювати жир. Містить вітаміни А і С, обидва мають антиоксидантну дію, що сприяє зміцненню імунної системи.

Його внесок у клітковину покращує здоров’я органів травлення та сприяти зниженню апетиту, як зазначено у статті, опублікованій у The British Journal of Nutrition.

Що ще, покращує реакцію організму на інсулін, гормон, зміни якого впливають на збільшення ваги та розвиток діабету.

3. Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі ідеально підходять для досягнення здорової та збалансованої ваги. Вони містять високий рівень необхідних поживних речовин які, засвоюючись в організмі, покращують метаболічне, лімфатичне та травне здоров’я.

Їх концентрація антиоксидантів робить їх ідеальними для боротьби з впливом вільних радикалів та окисленням холестерину.

Крім того, завдяки своєму внеску клітковини, допомагають контролювати тягу до їжі та повільне травлення.

4. Насіння чіа

Популярні насіння чіа не допомагають вам спалювати жир за одну ніч, але регулярне їх вживання є чудовим доповненням для боротьби із зайвою вагою.

Кожна порція 28 грамів забезпечує близько 12 грамів складних вуглеводів і 11 грамів клітковини. Таким чином, вони не тільки дуже енергійні, але й ситні та травні.

З іншого боку, вони містять омега-3 жирні кислоти, регулярний прийом яких пов’язаний зі зменшенням обхвату живота, згідно з дослідженням, опублікованим у 2018 році.

5. Зелене яблуко

Висока харчова якість, додана до вмісту води та низьке споживання калорій, робить його ідеальним для будь-якої дієти.

Вони дуже ефективні в боротьбі із зайвою вагою завдяки високому вмісту пектину та його здатність позитивно впливати на мікробіоти кишечника.

6. Селера

Селера - це їжа багатий протизапальними та діуретичними сполуками, які сприяють очищенню організму. Він містить високі дози вітаміну С, який може допомогти регулювати рівень холестерину. Крім того, він дуже низькокалорійний, а вміст клітковини покращує функції травлення.

Різноманітна дієта для схуднення

Хоча згадані продукти можуть бути корисними при дієті для схуднення, вони не мають чудодійних властивостей.

Ключ до спалювання жиру - це генерування дефіциту калорій. Це можна зробити, збільшивши фізичну активність, зменшивши споживання їжі або поєднавши обидва процеси.

Важливо встановити різноманітний раціон, щоб зосередитись на втраті ваги. У ньому повинно бути багато свіжих продуктів, таким чином уникаючи вживання оброблених продуктів з високою калорійністю та простими цукрами.

З іншого боку, може бути ефективно використовувати дієтичний протокол, такий як періодичне голодування, щоб зменшити щотижневе споживання калорій. Все це доповнене програмою м’язової сили допоможе вам досягти поставлених цілей.

  • Au Yeung F., Jovanovski E., Jenkins AL., Zurbau A., et al., Вплив гельованого волокна глюкоманнану коньяку на апетит та споживання енергії у здорових людей: рандомізоване перехресне дослідження. Br J Nutr, 2018. 119 (1): 109-116.
  • Keshavarz SA., Mostafavi SA., Akhondzadeh S., Reza M., et al., Ефекти добавки Омега 3 на масу тіла та депресію серед жінок, які вмирають, із супутніми захворюваннями депресією та ожирінням порівняно з плацебо: рандомізоване клінічне дослідження. Clin Nutr ESPEN, 2018. 25: 37-43.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.