Незважаючи на те, що поширилося повідомлення про те, що щодня потрібно випивати два літри води, експерти з питань харчування Маріана Альварес та Беатріс Роблес мають що сказати про це.
Рекомендація, яка глибоко вкорінена в популярній культурі, - це рекомендація випивайте два літри води на день. Скільки разів ви відчували себе винними, тому що вважаєте, що мало зволожуєте і не досягаєте цієї суми? Залишання гідратації має важливе значення для нашого здоров’я, і хоча деякі дотримуються листа про щоденне споживання води, є люди, які безпосередньо цього не радять. «Розрахунок потреби у воді повинен підлаштовуватися під особливі характеристики кожної людини. Ці знамениті два літри води є оцінкою для середньостатистичної здорової дорослої людини, але за цією оцінкою ми будемо мати певні ситуації, які змусять нас коригувати цю кількість ", - говорить дієтолог і дієтолог Маріана Альварес. «Є ті, кому не потрібно так багато пити, серед іншого, тому що фрукти та овочі забезпечують це через їжу ", - пояснює він.
Отже на питання: «¿скільки кількості бажано?», Точної відповіді немає, але існують різні обставини, які дають трохи світла:« Діти, люди похилого віку та люди із захворюваннями мають різні системи регулювання відчуття спраги, тому вони можуть зневоднитися, якщо пили воду лише відповідно до потреби і повинні про них знати. Деякі довідкові організації, такі як Інститут медицини США, говорять про загальні рекомендації, ні необхідні, ні обов’язкові ”, - говорить консультант з безпеки харчових продуктів Беатріз Роблес. Крім того, серед факторів, що визначають кількість, яку слід вживати на день, є наше місце проживання і навіть наша робота. Це підтверджує експерт Беатріз Роблес: "Ви не будете пити таку ж кількість води, перебуваючи на відкритому повітрі в жаркому кліматі, як всередині офісу у вологому кліматі".
Кількість води не рекомендується
Немає доказів, які диктують кількість води, яка не рекомендується, але було доведено, що певна кількість літрів може завдати шкоди нашому організму. «Вважається, що здорова людина, яка не робить фізичних навантажень або перебуває в нестерпній спеці, не слід випивати чотири літри води на день тому що гіпергідратація може з’явитися при серйозні наслідки, такі як гіпонатріємія, що виникає, коли натрій у крові зменшується ", попереджає експерт Беатріз Роблес.
Але не тільки це, ми також повинні бути особливо обережними з тим, як ми п’ємо воду. Хоча правила не існує, є певні рекомендації добре пити та уникати проблем: «Існують обставини, за яких доводиться пити маленькими ковтками. Наприклад, якщо ви займаєтесь видом спорту, бажано пити невеликі напої під час розвитку цієї діяльності. Якщо проковтнути великі ковтки води, може з’явитися дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, оскільки повітря також витікає », - радить Беатріз Роблес. «Як і коли ми їмо, ми повинні робити це повільно і спокійно, те саме відбувається з водою. Є ті, хто рекомендує їм робити маленькі ковтки, щоб краще засвоїти та засвоїти це ", - висловлюється Маріана Альварес.
Чоловіки повинні пити більше води, ніж жінки
«Існують відмінності між споживанням їжі для чоловіків та жінок, але не тільки рекомендації, які слід враховувати щодо статі, але й інші фактори, такі як вік та фізіологічна ситуація», Уточнює Маріана Альварес. «Вага чоловіків порівняно з вагою жінок, як правило, більший, тому їм доведеться пити більше води. Ці рекомендації зроблені загальним чином, не беручи до уваги окремі випадки, тому що якщо жінка має більшу вагу та об'єм тіла, їй, безсумнівно, буде потрібно більше води в організмі ", - говорить Беатріз Роблес.
Пийте воду вранці, щоб почувати себе краще
Це не те, що призначається, коли пити воду, це те, що є певні періоди на день, коли бажано вживати непарний напій. Наприклад, Беатріз Роблес вважає, що питна вода вдень чи вночі матиме однаковий вплив на зволоження, але радить здоровим людям пити воду вранці, піднімаючись, “для стимулювання гастроколічного рефлексу, що спричиняє те, що при введенні їжі в порожній шлунок у кишечнику відбуваються перистальтичні рухи, що дозволить нам краще випорожнюватися. Це засіб проти запору ». Пити воду на ніч, натомість це має інші наслідки, такі як підйом у ванну, що призведе до переривання сну .
Як важливо правильно зволожувати
Враховуючи це наше тіло складається з води у дуже великому відсотку (близько 60%), зволоження надзвичайно важливо, щоб наші життєво важливі функції могли нормально розвиватися та підтримувати міцне здоров’я. "При правильному рівні гідратації ми досягаємо того, що хімічні реакції, що відбуваються в нашому організмі, відбуваються нормально, і поживні речовини можуть транспортуватися до різних органів і тканин", - говорить дієтолог Альварес. І якщо ви думаєте, що п'єте мало води, тому що ваш розум зосереджений на інших речах, Маріана Альварес не вважає проблемою, якщо ви здоровий дорослий. "Можна вести нас через механізм спраги яка саме вкаже на те, що нам потрібна ця гідратація. Якщо ми пропустили питну воду, це буде тому, що тіло в цей момент її не потребує ».