хороший

Існує ряд вправ, які допоможуть нам мати хороший зір. Якщо ви хочете поліпшити зір, зверніть увагу їм, бо ви помітите різницю.

1. Часто блимає протягом 2 хвилин

Завдяки такому простому вправі, як часто моргання протягом двох хвилин, ви досягнете помітного поліпшення кровообігу у вашому тілі.

2. Дивіться праворуч і рухайте очима

Подивіться праворуч і рухайте очима по прямій. Тоді вам доведеться зробити ту саму процедуру в зворотному напрямку.

3. Закрийте очі і спробуйте розслабитися

Це не стільки вправа, скільки звичка; важливо буде закрити очі і спробувати розслабитися. Темрява допоможе хорошому розвитку світлочутливих клітин у родопсині, що є речовиною, необхідною для хорошого зору. А точніше, родопсин - світлочутливий пігмент, що міститься в клітинах сітківки, що забезпечує здатність пристосовуватися до темряви.

4. Спробуйте рухати очима в різні боки

Для виконання цієї вправи для очей рухайте очима в різні боки. Зліва направо, зверху вниз, по колу, малюючи якусь вісімку ...

5. Закрийте очі на кілька секунд і відкрийте їх

Повторіть цей процес, закривши очі на кілька секунд і відкривши їх кілька разів. Тож ця вправа буде допоможе розслабити очні м’язи та активізувати кровообіг.

6. Притисніть повіки пальцями

За допомогою пальців форсуйте верхні повіки. Потримайте дві секунди і виконуйте підходи від 4 до 5 разів. Вправи покращать проходження внутрішньоочної рідини.

7. Намалюйте очима геометричні фігури

Намалюйте, відкривши очі, кілька простих геометричних фігур. Пізніше ви можете зробити те саме з більш складними композиціями.

8. Закрийте очі і рухайте очними яблуками

Повільно закривайте очі і рухайте очними яблуками вгору-вниз. Повторіть цей процес п’ять-десять разів.

9. Зосередьтеся на сусідніх предметах

Ще одна дуже корисна вправа - зосередити свою увагу на близьких вам предметах.

Розташуйте себе та зосередьте погляд на сусідньому предметі. Потім перемістіть свій погляд на об’єкт, який знаходиться ближче (або далі). Повторіть цю процедуру десять разів.

10. Поверніть голову

Якщо ви зробите кілька обертів головою, які рухаються з боку в бік і зверху вниз, ви зможете активувати кровообіг.

Продукти, які допоможуть вам поліпшити стан вашого зору

Окрім практики цих вправ, ви також можете з’їсти ряд продуктів, які допоможуть вам мати хороший зір. Наприклад, наступне.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі багаті бета-каротинами, необхідними для утворення вітаміну А. Таким чином, вітамін А або ретинол сприяє утворенню пігментів сітківки та запобігає синдрому сухості очей.

  • Зелені листові продукти, які вважаються корисними для очей, включають мангольд, ендівію, селеру або салат.

Канталупа

Жовті фрукти, такі як диня, багаті вітаміном А. Тому вони корисні для здоров’я очей.

Продукти, багаті вітаміном С.

Їжа, багата вітаміном С, така як апельсин, ідеально підходить для очей. Причина в тому, що ці типи інгредієнтів містять ефективний антиоксидант, коли що мета полягає в тому, щоб полегшити погіршення стану, спричинені старості та вільними радикалами. Тому ці продукти служать для реструктуризації колагену та запобігання очним ускладненням, спричиненим похилим віком.

Петрушка

Крім цитрусових, існує ряд приправ, таких як петрушка, багата вітаміном С, тому рекомендується, щоб їх у нашому раціоні не бракувало ні в якому разі.
Наприклад, петрушка має властивість підвищувати рівень вітаміну С, отже сприяє зміцненню зорового здоров’я.

Морква

Морква багата бета-каротинами та вітаміном А. Крім того, він також містить велику кількість вітаміну С і В1, а також таких мінералів, як калій та йод.
Завдяки цим антиоксидантам старіння очей можна зупинити ефективніше.

Печінка

Печінка, яловича чи куряча, багата омега-3 жирними кислотами. Отже, це їжа, призначена для збереження гарного здоров’я зору.

Нарешті, ми повинні пам’ятати, що, крім споживання продуктів, які допомагають підтримувати здоров’я очей, в очній клініці необхідні регулярні огляди очей. Насправді це буде найкращий спосіб запобігти будь-якому виду патології або ускладнення в зорі.