Здоров’я та медицина Відео: 3 помилки, які сповільнюються, коли ви худнете, спалюючи жир. (Лютий 2021)

  • схуднення

Зробіть кращий сніданок

Загальновідомо, що тим, хто починає свій день з поживного сніданку, краще пощастить і позбутися від них. Підживлення організму їжею, багатою поживними речовинами, стабілізує рівень цукру в крові та допомагає зберігати пильність вранці. Більше того, здоровий сніданок не повинен означати нудно та нудно: цілий розумний кухар, наповнений хорошими інгредієнтами та безліччю смачних смаків, наповнить вас і дасть вам змогу повечеряти.

Кіноа "Вівсянка"

Вівсянка - це популярна ранкова їжа, але шеф-кухар Віккі любить змішувати її, обмінюючи овес на кіноа. Використання суперпродуктів як основи рецепту сніданку зберігає всі ситні волокна традиційних вівсяних пластівців, але з додаванням білка, що набуває ще більше сили. Кіноа пропонує цікаву структуру, тоді як ніжний аромат добре поєднується із звичайними вівсяними добавками. Обов’язково спробуйте улюблені десерти шеф-кухаря Віккі.

склад:

2 склянки несолодкого мигдального молока

2 столові ложки меду

2 скибочки банана

Інструкції:

Доведіть мигдальне молоко до кипіння. Додайте лободу, накрийте кришкою і зменште приблизно до 15 хвилин. Додайте мед і корицю і накрийте їх. Варити, поки не досягне все молоко, приблизно 8-10 хвилин. Подавати зі скибочками банана та стороною теплого мигдального молока.

Йогуртовий чорничний кавовий пиріг

Якщо ви не можете встигати за випічкою у своїй місцевій кав’ярні, шеф-кухар Річард має для вас хороші новини: ви можете насолоджуватися солодкою їжею, яку ви любите, зберігаючи здорову вагу (і уникаючи сильної аварії цукру) вашої власної версії вдома . Одним з шефів шеф-кухаря Річарда є йогуртовий чорничний кавовий пиріг - ідеальний для приготування недільного вечора і готовий захопити і піти на бурхливий щотижневий ранок. Виберіть знежирене молоко та знежирений йогурт, щоб підтримувати пиріг вологим, одночасно зменшуючи жир. чорниця, багата антиоксидантами, додає природну солодкість.

Овочева і чорна квасоля

Дайте мексиканській яєчні стандартну яєчню з квасолею шеф-кухаря Віккі. Яйця - чудове джерело білка і зручний спосіб розпочати день - але звичайні яйця можуть швидко набриднути. Шеф-кухар Віккі пропонує смакові (але низькокалорійні) інгредієнти, які створюють захоплюючу та ситну їжу, яка заспокоює ваші смакові рецептори та талію.

склад:

1/2 невеликої цибулини на кубики

1/4 жовтого перцю, промитий і подрібнений

1/4 червоного перцю, промитий і подрібнений

1 склянка свіжого шпинату, крупно нарізаного

1/3 склянки чорної квасолі, промиті та висушені

3/4 склянки рідкого яєчного білка

1/8 чайної ложки солі, раски та багато свіжомеленого чорного перцю

Інструкції: Збризніть сковороду оливковою олією і перетворіть на середню температуру. Додати цибулю, червоний і жовтий перець, крупно нарізаний шпинат та чорну квасолю. Збийте з дрібкою солі, раски та великою кількістю чорного перцю. Нагрійте низьку температуру, додайте білок і за допомогою шпателя перейдіть на повну настройку. Подавайте з шматочком глютенових тостів.

Отримує 2 порції

Куряча ковбаса, брокколі та цибуля-порей

Тим, хто шукає більш вимогливий сніданок, рахунок оплатить один із улюблених шеф-кухарів Річарда. Куряча ковбаса, брокколі та запіканка з цибулею-порею наповнюються вранці, що не схоже на «дієтичну» їжу, але забезпечує менший обмін калорій, використовуючи ковбасу над коров’ячою свининою чи яловичиною. Запіканки - це надзвичайно простий вибір сніданку для великої групи, або ж їх по неділях складають разом і готуються до їжі цілий тиждень. Почніть з, а потім киньте будь-які інгредієнти на кінчиках ваших пальців. Бонус: Це чудовий спосіб заповнити порцію вегетаріанців для вимогливого поїдача.

Ідеальний йогурт

Чи не великий він для сніданку? Ви все ще можете насолоджуватися легким укусом, який стабілізує рівень цукру в крові та знімає голодні болі опівдні, не виходячи з живота і не відчуваючи ситості. Одним з найулюбленіших шеф-кухарів Віккі є йогуртовий парфе, який, як і запіканка, є простим та універсальним способом використання будь-яких доступних інгредієнтів. Спробуйте улюблений продукт Віккі: солодкі фрукти, хрусткі горіхи та додана доза корисних жирних кислотних жирних кислот з насіння конопель - це надзвичайно дієтичний спосіб розпочати свій день.

Інструкції: Змішайте 1 склянку нежирного грецького йогурту та 1 чайну ложку меду. Потім з’єднайте з 1/4 склянки свіжих ягід, половинками банана (нарізаними скибочками), 3 столовими ложками зібраного мигдалю або подрібненим пеканом і посипте насінням конопель.

французький тост

Чи вважаєте ви, що цей заспокійливий бранч-бренд не піддається? Не з шеф-кухарем Річардом, який дбає про каструлю! Французькі тости можуть бути смачною частиною збалансованої дієти, якщо все правильно робити. По-перше, почніть із здорової основи, щоб зупинити вибір на знежиреному молоці та цільнозерновому хлібі. Замість того, щоб розвантажити ємність з цукром, калорійним кленовим сиропом, шеф-кухар Річард бере кілька столових ложок і кидає їх на свіжі ягоди. У солодкій глазурі багато натуральної солодкості та натяку на кленовий смак, але вона зменшує шлях до калорій та нездорових, оброблених інгредієнтів.