Томас Маганья

ключів

Коли коронавірусна криза закінчиться, настав час вивчити непрямі наслідки пандемії. Одне з найбільш тривожних явищ пов’язане з рівнем ожиріння, особливо у випадку дітей. Багато експертів вже попереджають про небезпеку нехтування їжею та відмови від фізичних вправ під час ув'язнення. Ми можемо докласти зусиль, щоб займатися спортом вдома; Але навіть незважаючи на це, нормально, щоб діти рухались менше, ніж коли відвідували школу та позакласні заходи. Додана причина надати турботі про дієту того особливого значення, яке вимагає ситуація.

Можливо, ви протягом останніх тижнів читали статтю про спеціальні продукти харчування для підвищення нашої захисної сили. Вони є містифікаціями. Немає наукових доказів того, що це можливо, за винятком випадків, коли люди страждають від недоїдання. Однак правда, що COVID-19 впливає на пацієнтів із певними попередніми патологіями сильніше. Деякі з них, такі як серцево-судинні захворювання, пов’язані з нездоровим харчуванням. Здорове та збалансоване харчування зміцнює наше здоров’я; і в довгостроковій перспективі це захист від вірусу без якого ми не можемо обійтися.

1. За столом ви також виховуєте себе на прикладі

Коли мова заходить про освіту, існує універсальна максима, справедлива для будь-якого питання. "Виховання на прикладі - це не спосіб виховання, це єдиний". Харчування - не виняток. Ми не можемо розраховувати на те, що діти будуть їсти багато фруктів, різноманітних овочів та бобових, якщо ми, їхні дорослі особи, цього не робимо. Приклад також є найефективнішим способом прищеплення хороших харчових звичок. Терпіння буде вашим найкращим союзником. Уникайте тиску на своїх дітей, їжте, підтримуйте хорошу атмосферу за столом і залучайте їх до завдань, пов’язаних з їжею. Наприклад, коли вони беруть участь у приготуванні їжі, вони, як правило, більше схильні спробувати їх пізніше.

2. Якщо ви його не купуєте, ви його не їсте

Це здається істиною, але її слід спалювати і завжди мати на увазі. І більше тепер, коли комора та холодильник доступні протягом доби, 24 години на добу. Існує міра, яка дає фантастичні результати у запобіганні споживанню солодощів, ультра-оброблених, солодких напоїв та шкідливих для здоров'я продуктів загалом. Полягає в тому, щоб не купувати їх. Якщо їх немає вдома, ні ви, ні ваші діти їх не їсте. І коли ви відчуваєте голод, якщо те, що є на ваших полицях - це здорова їжа, це саме те, що ви споживаєте. Складіть свій список покупок, відкиньте зайве і дотримуйтесь його в супермаркеті. Мігель Анхель Луруенья може пояснити вам "Як зробити здорову покупку".

3. Зверніть особливу увагу на кількості

У ці тижні може бути гарною ідеєю приділити трохи більше уваги кількості їжі, яку ми готуємо. Перебуваючи вдома, витрата калорій в більшості випадків буде нижчим, ніж зазвичай. Очевидно, мова не про те, щоб змусити нас голодувати; ідея полягає в тому, щоб бути особливо обережним з цією тенденцією "готувати їжу для полку". Якщо ми зможемо скоригувати суми, ми не лише подбаємо про своє здоров’я: ми також зменшимо ймовірність того, що залишки потраплять у сміттєвий бак.

4. Проаналізуйте свої звички

Про їжу піклуються не лише тоді, коли ми робимо покупки, коли готуємо їжу та коли їмо. Виділення кількох хвилин на роздуми також корисно. Робіть нотатки, переглядайте, що ви їсте протягом тижня, і робіть висновки про те, що ви робите добре і що вам потрібно покращити. Крім того, ви можете проаналізувати, які звички у вас несвідомо змінилися з початку карантину. Все це допоможе вам не відмовлятися від хороших звичок і скористатися обставинами, з якими доведеться зіткнутися раз і назавжди тими змінами, які потрібні вашому харчуванню. Звичайно, завжди з метою збереження добрих звичок, коли нормальність повернеться.

5. Сплануйте меню та дієту під час карантину

Більше часу на приготування дає нам можливості: ми можемо експериментувати, пробувати нові речі, залучати дітей до підготовки. Однак це також має свої ризики. Один з них - впасти в надмір імпровізації. Якщо ви постійно чекаєте голоду і готуєте те, що хочете, ви, швидше за все, будете занадто балувати себе. Сідайте з дітьми і плануйте щотижневе меню, дозволяючи їм пропонувати деякі улюблені страви. Ви будете впевнені, що загальний раціон збалансований і здоровий; а також, ви будете сприяти гарній атмосфері у вашому домі.

6. Відфільтруйте свої джерела та дотримуйтесь порад професіоналів

Проблеми часто змушують нас шукати інформацію. Але коли проблема стосується нас і стосується нас безпосередньо, як ніколи важливо знати, як фільтрувати отримані нами дані. Щоб підтримувати здорове харчування, прислухайтеся до порад перевірених професіоналів. Крім того, багато з них особливо активні в соціальних мережах, враховуючи поточну ситуацію. Рекомендуємо прочитати Мігеля Анхеля Лурунью у Facebook, слідкувати за Хуліо Басульто у Twitter, звернути увагу на публікації Сари Травер та Гризельди Ерреро в Instagram. Також настав час переглянути курси про їжу від Ескуели Бітакорас. Ми пропонуємо вам інструменти для розуміння Грудне вигодовування, щоб почати і рухатися вперед за допомогою Дитина вела відлучення і для догляду за годування немовлят Y сім'я зазвичай.