Існують деякі міфи, з якими стикалися всі любителі, але навіть елітні спортсмени, і як такі живуть без розбору в своїх головах. Однак це аж ніяк не означає, що ми повинні приймати деякі з них, не кажучи вже про те, що, як багато хто говорить, це було б правдою. Далі ми знімаємо завісу з найпоширеніших спортивних міфів. Далі є продовженням нашої попередньої статті.
Спорт перетворює жир у м’язи
Думка спортивного лікаря: неправда. Структура жирової тканини і м’язової тканини абсолютно різна. Вони не можуть еволюціонувати один в одного. Помилковим може бути те, що заняття спортом зменшують масу жирової тканини і збільшують м’язову масу, що не означає, що одне стає іншим.
Біг робить вас стрункою
Думка спортивного лікаря: не відповідає дійсності або лише частково. Деякі люди бігають роками, але вони просто стають ситішими, тому що, мабуть, погано вибирають кількість. Вони бігають рівно настільки, наскільки це підвищує апетит, але вони ще не починають худнути. Біг - це чудовий підсилювач апетиту (наприклад, після 20 хвилин пробіжки, коли наш пульс не перевищує 80, ми лише шкодимо, але реального фізіологічного ефекту немає), але він спалює жир лише дуже сильно і з точний план тренувань, оскільки він починається лише через 30-40 хвилин. Спочатку спалюються лише цукри та вуглеводи (звідси голод), потім жир.
Нашому організму потрібно 600 ккал, щоб працювати годину. Гамбургер з картоплею фрі та 4 дл кола, навпаки, означає 1600 ккал. Для того, щоб хтось досяг стійкої втрати ваги, йому потрібно регулярно займатися фізичними вправами, а за допомогою тестів на фізіологію навантаження також можна в індивідуальному порядку визначити, кому потрібен рух, щоб досягти бажаної форми.
Через спорт груди втрачають підтримку
Спортивні міфи - Частина I.
Думка спортивного лікаря: неправда. У жінок з більшими грудьми сполучна тканина, яка утримує груди, є більш пухкою навіть без занять спортом. Є спортсмени, яким потрібна пластична операція, щоб залишатися активними, оскільки їх великі груди заважали їм займатися спортом, але не через їх естетику, а через біль у грудях або в області спини та шиї. Наприклад, біг може бути справжнім фізичним болем для цих дам.
При регулярних заняттях спортом втрата ваги відбувається також із зони грудей, зміцнюються грудні м’язи та покращується кровообіг, тому може бути ще жорсткішим. Однак носити спортивний бюстгальтер рекомендується у всіх випадках, при цьому на 74 відсотки менше навантаження на груди.
- Зовсім неправда! Регулярні вправи також зроблять ваші груди більш м’язистими і підтягнутими. Зміна їх структури може відбутися лише в тому випадку, якщо ми поєднуємо спорт із дієтою та схудненням, оскільки тоді ми також худнемо в області грудей, - пояснила Ева Черновіцкі, жонглювання бронзовою олімпійською медаллю.
Магній розчиняє м’язові спазми
Думка спортивного лікаря: м'язові спазми є досить дослідженою галуззю у спортивних науках, і тепер ми можемо сказати, що це твердження справедливе лише частково. Досвід показує, що продукти з магнієм, які також є в аптеках, дійсно здатні полегшити спазми, але лише незначно. Однак передозування може викликати діарею та втому.
Якщо у когось м’язи спазміруються багато разів під час фізичних вправ, їм потрібен медичний огляд для визначення рівня іонів, а не таблетки магнію. У кожному випадку розтягнення ураженої ділянки може бути хорошим і швидким рішенням.
"Кожного разу, коли ми стискаємося, ми отримуємо магній, але раніше це ніколи не допомагало". Хороший масаж коштує набагато більше, - сказав Арон Сіладжі, олімпійський та чемпіон світу, угорський фехтувальник.
Яблучний сік - найкращий спортивний напій
Думка спортивного лікаря: Це може бути найсмачнішим, але далеко не найкращим. На ринку є принаймні сотня сортів, які мають різний вміст фруктів та цукру. Наприклад, під час бігу наш організм втрачає багато мінералів та іонів, тому замінювати їх рекомендують ізотонічні спортивні напої, але вони також лише в помірних кількостях.!
Занадто солодкі (гіпертонічні) напої вже спричинили проблеми із зубами у багатьох спортсменів, не кажучи вже про те, що доведено, що організм звикає до них з часом, тому вони нічого не варті. Вживання волокнистого напою під час занять спортом може стати шоком для організму, оскільки практично неможливо перетравити клітковину під час занять спортом.
Найкраще пити кілька видів, і більшість з них - це все-таки вода. Під час інтенсивних занять спортом організм також втрачає багато мінеральних речовин через потовиділення, які, на думку Арона Сіладжі, навряд чи можна замінити лише яблучним соком. "У цей час я завжди п'ю ретельно підібраний ізотонічний спортивний напій", - сказав фехтувальник олімпійських чемпіонів.
М’язова лихоманка здорова
Думка спортивного лікаря: м’язова лихоманка - це зворотний зв’язок з організмом про те, що щось сталося, але ні в якому разі не слід намагатися зберігатись протягом декількох днів! Це пов’язано з тим, що м’язова лихоманка може означати не тільки те, що ми опрацювали м’язи здоровою мірою, але й те, що ретельно їх перевантажили.
М’язова лихоманка також може бути спричинена виділенням молочної кислоти та дрібними розривами м’язової тканини. Це залежить від того, чи потрібно вам працювати над тим, хто яку професію сповідує. Ті, хто пов’язує тремтіння м’язів з мікротравмами, пропонують не працювати над цим, вважаючи за краще відпочивати 2 дні, але досвідчені тренери кажуть, що в цьому випадку допоможе добре дозована, полегшена тренування. Безумовно, важливо, щоб спорт був задоволенням, а не болем, тому давайте рухатись частіше одного разу.!
"Якщо це не здорово, я дуже нездорова!" - посміхнувся на наше запитання Áron Szilágyi, олімпійський та чемпіон світу угорський фехтувальник. - Під час фундаменту, але іноді і під час підготовки, я часто відчуваю тремтіння м’язів, хоча я і насолоджуюсь гарною фізичною формою. Однак замість розслаблення та медитації я сповідую третю школу: м’язовий спазм потрібно збити! Біг, біг підтюпцем або масаж чудово підходять для цього, коли відходи, що викликають м’язові спазми, залишають тіло, - продовжив елітний спортсмен.
Плавання та їзда на велосипеді - найздоровіший вид спорту
Спортивний інвентар
Думка спортивного лікаря: Обидва види спорту справді є одними з найздоровіших, але кожен вид спорту має свої переваги та недоліки. Наприклад, плавання не рекомендується дамам, схильним до інфекцій.
Грудне вигодовування не рекомендується людям з проблемами у космосі або гострими травмами диска. З іншого боку, він чудово тренує м’язи тулуба, рук і ніг, збільшуючи витривалість і м’язову силу. Велоспорт часто викликає біль у шиї, оскільки він не спрацьовує на м’язи рук і плечей, але позитивно впливає на м’язи ніг і тулуба і розвиває почуття рівноваги. Однак на рівні хобі навіть при пошкоджених або зношених суглобах рекомендуються обидва, оскільки їх можна виконувати без збільшення ваги.
- Я думаю, що всі види спорту здорові, в потрібній кількості. Однак змагальні види спорту - це вже не лише здоров’я, оскільки вони дуже небезпечні, коли займаються на „великій фабриці”. На щастя, мені не довелося пропускати місяців протягом своєї кар’єри через велику травму, але завдяки інтенсивним тренуванням я регулярно відчуваю колінні та гомілковостопні суглоби, - сказав Арон Сіладжі, олімпійський та чемпіон світу, угорський фехтувальник.
У літньому віці будьте обережні зі спортом!
Думка спортивного лікаря: тому що хтось 60-70 років дійсно повинен рухатися! Звичайно, для бігу не обов’язково їхати на марафон, але потрібно рухатися, інакше м’язи втомляться. За допомогою вправ ми можемо збільшити свою витривалість і м’язову силу, крім того, хто займається спортом навіть у похилому віці, може набагато довше зберігати свою незалежність.
Слід займатися безпечними видами спорту, а у разі виникнення будь-якої вже наявної хвороби (наприклад, серцевого нападу) зверніться за медичною допомогою! Наприклад, водна ходьба чудово підходить для занять спортом, розпочатих у більш старшому віці, що полегшує суглоби завдяки плавучості, але дуже добре рухає їх.
Розпад жиру починається через 30 хвилин після початку тренування
Класичні спортивні травми
Думка спортивного лікаря: правда, але не має значення, тренування це біг підтюпцем чи їзда на велосипеді, а також слід враховувати індивідуальні фактори. Для ультрамаратоніста не тикає жоден 30 пемег. Для цього в Інтернеті є чудові таблиці.
Загалом, спалювання жиру вимагає потрапляння у так звану зону спалювання жиру, коли організм розщеплює вже не цукри, а жир. Чим довше ми робимо вправи, тим більше зайвого жиру ми можемо позбутися. Жир оптимально спалює при частоті пульсу 120 на хвилину. За допомогою пульсометра можна самостійно встановити оптимальний рівень.
Не їжте протягом двох годин перед вправами
Думка спортивного лікаря: насправді не ідеально їсти перед спортом. Навіть за дві години до цього ми їмо лише невеликі закуски, печиво, легко засвоювані страви, і споживання повільно всмоктуваних продуктів, що напружують шлунок, навіть тоді не рекомендується. Це пов’язано з тим, що під час травлення циркуляція кишечника набагато інтенсивніша, менше крові надходить у м’язи, тим самим знижуючи працездатність.
- Це так правда! Сказала Ева Черновіцкі, бронзова призерка Олімпійських ігор у жанглі. - За 1,5-2 години до тренування я вживаю максимум шоколаду, бананів, енергетичних або мюслі-батончиків, можливо йогурту, м’яса чи важких страв будь-яким способом. Я п'ю лише займаючись спортом, але на змаганнях, які часто тривають цілий день, доводиться їсти, але навіть тоді у вас є лише кілька перекусів, - сказав спортсмен.
Живіт на животі зникає від хрускіт
Думка спортивного лікаря: неправда. Структура жирової тканини і м’язової тканини абсолютно різна. Вони не можуть еволюціонувати один в одного. Помилка може бути пов’язана з тим, що спорт зменшує масу жирової тканини і збільшує м’язову масу, що не означає, що одне стає іншим. Але якщо ви хочете красиво опрацьований живіт, зробіть також присідання!
(ВЕБ-пацієнт - Ференц Васас, Джерело: stern.de; Відгук доктора Каролі Піко, спортивного терапевта, Мелінди Мохарос, дієтолога, доктора Гези Сікоса, пластичного хірурга)
Рекомендація до статті
Дітям потрібні вітаміни та мінерали.
Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.
Існують деякі міфи, з якими стикалися всі любителі, але навіть елітні спортсмени, і як такі живуть без розбору в своїх головах. Однак це здалеку.