отримати

Метаболізм - це мінімальна кількість енергії, необхідна для основного функціонування організму. У прохолодну погоду ми, як правило, менше рухаємось, уповільнюючи тим самим наш обмін речовин. Однак при правильному харчуванні та споживанні рідини, достатній кількості фізичних вправ і відпочинку ви можете звернутися до цього.

1. Сніданок!

Поживний сніданок після вставання є важливим початком дня, оскільки він заряджає енергією.

2. Їжте часто і вживайте багато клітковини!

Розділіть свій щоденний раціон їжі на якомога більше. Варто їсти п’ять разів на день, але завжди потроху. Також дуже важливо щодня вводити в наш організм мінімум 30 і максимум 50 г харчових волокон. Ось чому овочі та фрукти, бобові та цільнозернові продукти повинні бути постійною складовою нашого раціону.!

3. Випивайте 1,5-2 літра рідини щодня!

Хоча ви можете частіше відчувати спрагу влітку до спеки, взимку ви менше будете думати про споживання рідини, тому вам потрібно приділяти особливу увагу тому, щоб отримувати достатню кількість рідини та вітамінів для свого організму. Якщо ви недостатньо п’єте протягом зимових місяців, ви можете відчути неприємні наслідки вітряної погоди та опалювального сезону. Наприклад, гаряча рідина зігріває вас, тоді як холодне оновлення прискорює ваш метаболізм, оскільки ваше тіло використовує більше енергії для його розігріву.

4. Відпочинок!

Достатня кількість і якість сну покращує обмін речовин.

5. Уникайте стресів!

Надмірний спосіб життя може спричинити порушення травлення, ускладнюючи для вашого організму засвоєння цінних поживних речовин.

6. Переміщення!

Після стрункості літа, восени та взимку, зазвичай набирають фунт-два, але якщо ви із захопленням відвідуєте тренажерний зал або насолоджуєтеся радощами зимових видів спорту, ви можете легко відпрацювати зайве. На обмін речовин і щоденні потреби в енергії найбільше впливає м’язова активність.