цього

Зазвичай постанови на Новий рік тривають недовго, бо майже всі намагаються негайно і кардинально змінити все своє життя. Так само і з дієтичними обітницями; незалежно від того, скільки кілограмів втрати ваги за короткий проміжок часу, якщо це зробити нездоровим способом, результат не буде тривалим.

Найважливішим аспектом є принцип градації. Спочатку створіть лише нову звичку, а потім, коли вона стане автоматичною, може з’явитися наступна. Досягнення вашої мети таким чином може зайняти більше часу, але ви гарантовано будете більш задоволені кінцевим результатом! Наступний список, складений нашим експертом, може допомогти вам розпочати роботу.

1. Почніть день позитивно!

Щоранку вставайте щонайменше на 10-15 хвилин і займайтеся йогою або трохи медитуйте. Потім запишіть свої щоденні завдання.

2. Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі

Це прискорює ваш метаболізм і насичує ваш шлунок. Тож ви спочатку почуватиметеся ситими. Якщо ви хочете, ви можете ароматизувати воду невеликою кількістю лимонного соку.

3. Готувати заздалегідь!

Виберіть 2-3 дні на тиждень, за допомогою яких ви заздалегідь готуєте всі страви, які їсте. Таким чином у вас не буде спокус у фуршеті, і ви завжди зможете харчуватися здорово.

4. Ніколи не голодуйте за покупками!

Складіть конкретний список того, що вам потрібно придбати для приготування їжі, і, якщо це можливо, візьміть рівно стільки грошей, скільки це все коштує. Таким чином, якщо ви залишите кредитну картку вдома, ви не купуватимете зайвих закусок!

5. Нові форми руху

Це може бути мотивуючим вийти зі своєї зони комфорту і спробувати щось нове! Нехай не зникає початковий імпульс і не проводьте сім днів на тиждень у тренажерному залі! За два-три тижні ви легко зможете знесилитись і пережити сильну м’язову лихоманку, через яку протягом тривалого часу не відчуватимете бажання рухатися знову.

6. Розтягуйтесь і розслабляйтеся!

Щодня витрачайте 10-15 хвилин на розминку перед тренуванням, а потім розтягуйтеся в кінці. На жаль, багато нехтують цим, хоча, сприяючи регенерації та уникаючи травм, ви можете значно прискорити процес тонування.

7. Якщо ви не любите спорт

Тоді просто відмовтеся від комфорту. Вибирайте пішки замість ліфта та ескалатора, а не сидіть у громадському транспорті. По дорозі на роботу та з роботи вийдіть на одну зупинку раніше і йдіть до місця призначення. А навесні вийміть велосипед або катанку і вирушайте з ним на роботу.

8. Більше часу на свіжому повітрі

Навіть взимку сміливо виходьте в ліс на прогулянку, санки, ковзани чи снігові кулі. Навіть вимкніть телефон до цього часу - просто отримуйте задоволення.

9. Отримати вимірювач активності

Ці інструменти встановлюють персоналізовані щоденні цілі та вказують точні дані про кількість зроблених кроків та спалених калорій. Сидячи, більшість маленьких пристроїв також попереджають вас, коли настав час трохи встати.

10. Щонайменше п’ять видів овочів на день

У якійсь формі всі ваші страви повинні містити овочі. Тим колоритніше - буквально! - ваше меню, тим краще. Таким чином ви можете легко забезпечити правильне споживання клітковини, вітамінів, мінералів та мікроелементів, що важливо для здорової та довготривалої форми.

11. Реформаційні матеріали

Наприклад, можна замінити білий на вівсяну або низьковуглеводну борошняну суміш, а кокосовий жир використовувати як альтернативу олії. Замість цукру вибирайте підсолоджувач з нульовим вмістом калорій, тоді як мучний мус запускайте з крохмалем. Замість білого рису готуйте з пшоном, гречкою, лободою або булгуром.

12. Разом простіше!

Залучіть члена сім’ї, хлопця, дівчини або приєднайтеся до групи зі зміною способу життя, яка відповідає здоров’ю, де організовуються спільні тренування та програми. Товариські стосунки мають велике значення, добре, якщо є хтось, хто поділиться вашими успіхами із, якщо можливо, джемами.