1. Слідкуйте за вагою
Втрата ваги та регулярні фізичні вправи чинить великий вплив на артеріальний тиск. Він збільшується із збільшенням ваги, тому навіть незначна втрата ваги може допомогти знизити артеріальний тиск. Отже, в інтересах власного здоров’я займатися фізичними навантаженнями щонайменше півгодини кілька разів на тиждень.
2. Обмежте в раціоні сіль
Здорова дієта допомагає підтримувати адекватний кров'яний тиск. Одним з найбільших факторів є споживання солі, яку організм зазвичай отримує з обробленої їжі. Зниження натрію при збільшенні калію в їжі допоможе контролювати високий кров'яний тиск. Саме калій може зменшити негативний вплив натрію на кров’яний тиск.
Також слідкуйте за вживання нездорових жирів та їжі, що спричиняють збільшення холестерину ЛПНЩ. Обмежте алкоголь і включіть у свій раціон більше фруктів та овочів. Крім того, дослідження виявили, що також темний шоколад може бути корисним для здоров’я серця.
Також читайте:
3. Обмежте кофеїн
Якщо ви вживаєте менше кави, це сприятливо вплине на ваш артеріальний тиск, оскільки Кава, як правило, посилює вплив стресу на організм. Згідно з дослідженнями, кофеїн може набагато гірше впливати на кров'яний тиск у людей, які періодично п'ють каву. Тим не менше, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виміряйте артеріальний тиск через 30 хвилин після вживання кави, навіть якщо пити його регулярно.
4. Уникайте стресів
Стрес призводить людей до багатьох мінералів, такі як куріння, вживання алкоголю або шкідливі харчові звички, що в кінцевому рахунку спричиняє звуження судин і підвищення тиску. До шляхів зменшити стрес, включає, наприклад, пияцтво трав'яний чай, фізичні вправи або слухання музики, або короткочасне переривання роботи та обов'язків. Фахівці радять принаймні на 15-20 хвилин щодня звільнятися від обов’язків і витрачати хвилинку просто на те, що вам подобається.
5. Розміркуйте
Медитація це ще один спосіб позбутися стресу, який також знижує ризик серцево-судинних захворювань. Медитація використовує глибоке дихання, тихе споглядання або тривалу концентрацію на речі. Таким чином, це допомагає людині заспокоїтися і підтримувати розслаблений стан душі. Опитування показали, що медитація може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту майже на 50 відсотків.
6. Злість
Сон важливий для регенерації та оновлення клітин. Люди, які сплять п’ять годин або менше на день, як правило, розвивають високий кров’яний тиск. В основному це пов'язано з тим, що Недолік сну може негативно позначитися на регуляції дії гормонів стресу, що призводить до високого кров'яного тиску. Цей зв’язок між недосипанням та гіпертонією має сенс навіть у людей, які страждають нею апное сну (порушення дихання уві сні), яке вважається групою ризику для серцевих захворювань.
Також прочитайте цю статтю: