ендокринна

Не виключено, що січневий схил стане важчим, ніж повинен, внаслідок такої кількості святкувань та надмірностей на Різдво. Тепер торкніться скиньте зайві кілограми і освоїте хороші звички щоб їх не повернути.

Ставте прості, легкі у досягненні цілі

Перше, що ми повинні зробити, це ставити прості цілі і мати можливість скласти та вибрати за допомогою лікаря дієту, яка найбільше відповідає нашим потребам. Навпаки призведе до розчарування та відмови від режиму менш ніж за місяць.

Пам’ять про їжу, з’їдену за 48 годин, може виявити багато помилок, які ми робимо з дієтою

Другий крок - це записати все, що ми їмо кілька днів поспіль, та проаналізувати це. Ми можемо виявити несприятливі звички для збереження або схуднення, наприклад пропуск їжі, зловживання жирами та цукром вночі або клювати між прийомами їжі. Насправді, основою будь-якої дієти є з’їдання 5 разів на день і перекус кожні 2–3 години, щоб активізувати метаболізм і уникнути наступного прийому їжі.

Вживання білкової їжі посеред ранку, наприклад, вареного яйця, зменшує занепокоєння їсти ввечері

Між годинами ми можемо вибрати подрібнений фрукт (його легко переносити та їсти), пару нежирних сирів, білковий йогурт і навіть варене яйце, дуже низькокалорійне та з високою ситною силою.

Важливо не нехтувати рідиною. Правильне зволоження активує відчуття ситості і видаляє відходи речовин. Щодня потрібно мінімум 2 літри, які можуть включати настої та каву без цукру або овочевих бульйонів. Ви навіть можете ароматизувати воду природним шляхом і без калорій, додаючи листя м’яти, м’ятну м’яту або бризок лимона. Звичайно, уникайте солодких газованих напоїв та соків та енергетичних напоїв. Не тому, що вони вказують на низький вміст цукру, вони не містять калорій або допомагають нам схуднути. І, звичайно, алкоголь заборонений! Ви можете додати від 100 до 300 додаткових калорій на склянку.

«Біо» або «безглютенова» їжа не є рівноцінною низькокалорійній їжі

Не слід також обманювати нас продуктами, які вказують, що вони є «біо», «органічними», «без лактози» або «без глютену». Багато з них мають добавки та підсилювачі смаку, і в підсумку примножують калорії в раціоні.

Організовуйте щотижневі меню та робіть щотижневі покупки у вихідні

І нарешті, планування та організація. Спробуйте навести порядок на кухні та в холодильнику мати на перший погляд найздоровішу їжу, таку як овочі, фрукти, знежирене молоко або цільнозернові страви, а також виганяти випічку, м’ясні нарізки та закуски та попередньо приготовлені страви. І плануйте щотижневі меню з неділі. Таким чином ви встановите, що ви повинні їсти щодня, і не будете імпровізувати швидко і неправильно.

Це основні шлюхи, щоб зробити дорогу якомога прохіднішою. Але тепер ми повинні це пройти! Багато підбадьорення!