В останні місяці всі говорять про роль високоякісне споживання білка на втрата ваги. Реальність така, що організму потрібен білок для задоволення численні функції, саме тому вони вважаються одними з найважливіші макроелементи в раціоні. Вони є однією з основних складових органів, м’язів, шкіри та гормонів, тілу потрібні гормони підтримувати та відновлювати тканини.
Крім того, він має різні наукові посилання які підтримують переваги споживання білка для втратити вага, зберігати його довгостроково і спалювати жир на животі, найкраще - це теж збільшити масу Y м’язова сила. A дієта з високим вмістом білка також може допомогти зниження артеріального тиску, боротися з діабетом, запобігає появі метаболічного синдрому і інші дегенеративні захворювання.
Істина полягає в тому, що забезпечення a оптимальне споживання білка дуже важливо для худнути зі здоров’ям, в принципі білки є надзвичайно ситний і вони змушують нас почуватися задоволеними довше. З іншого боку, вони мають особливість активувати сигнали тіла, що знижують апетит, переїдають і тягу до Заборонена їжа, які пов’язані зі зниженням гормону голоду: грелін і збільшення виробництва гормони повноти.
Щоденне споживання білка (RDI), за оцінками, становить 46 грамів для жінок і 56 грамів для чоловіків. Однак багато експерти з питань здоров’я та фітнесу вони вважають, що для оптимального функціонування та ефективнішого схуднення потрібно більше. Тому вони рекомендують збільшити споживання білка в раціоні, створення оптимального поєднання найкращих рослинні та тваринні джерела. Знайте 6 продуктів, багатих білком, доступні та символізують харчування найвищої якості.
1. Яйця
Сьогодні ми маємо певність щодо неперевершені переваги що передбачає включення в раціон споживання цілі яйця. Не дарма вони вважаються одними з них більш корисна і поживна їжа на планеті, коли мова заходить про білок, вони є одними з найякісніших джерел. Яйця - надзвичайне джерело вітаміни, мінерали, корисні жири (Омега-3 жирні кислоти) та антиоксиданти які захищають різноманітні органів і систем, в той же час забезпечують дуже важливі поживні речовини в функція мозку. Важливо вибрати споживання цілі яйця щоб отримати все своє харчові переваги, зокрема яєчні білки вони є майже чистим джерелом білка. Вміст білка у великому яйці: 6 грамів білка і 78 калорій.
2. Мигдаль
3. Куряча грудка
Куряча грудка є одним із найпопулярніші джерела білка, здоровий, доступний і смачний, недаремно це одна з найбільш рекомендованих продуктів харчування в більшості країн плани схуднення. Це найбільше універсальний і простий у приготуванні, піддається створенню всіляких страв, повних кольорів та поживних речовин. Куряча грудка є низькокалорійний та жировий, пов'язано з великими перевагами для захистити серце та здоров’я серцево-судинної системи. Подзвоніть по-особливому ваш з високим вмістом вітамінів із комплексу Б, мінерали, як праска, який допомагає транспортувати кисень до всіх клітин, а також є важливим для хороша робота мозку та фізична працездатність. До того ж його високий вміст фосфору, важливо зберегти міцні кістки і зуби, і цинку, необхідного для процеси росту та захисту організму. Вміст білка: смажена куряча грудка без шкіри містить 53 грами білка і лише 284 калорії.
4. Овес
Ми не будемо втомлюватися говорити про чудеса споживання вівсянки для загального стану здоров’я. Вважається королева злаків і є одним з найкращих джерел рослинного білка та повільно всмоктуючі вуглеводи, одночасно забезпечує необхідні поживні речовини, такі як магній, марганець, тіамін (вітамін В1) і перш за все волокно найвищої якості. Його високий вміст клітковини пов'язаний з великими перевагами для сприяють схудненню, оскільки це дає йому a велика ситна сила, він також регулює кишковий транзит і прискорює обмін речовин. Найкраще - вівсянка надзвичайно доступний та універсальний, Ви можете інтегрувати його в соки, смузі, такі як каші з фруктами та йогуртом, в салати та хлібобулочні вироби. Вміст білка: або В одній чашці вівсяних пластівців є 11 грамів білка і 307 калорій.
5. Сирний сир
Навколо багато питань споживання молочних продуктів як джерел білка, правда в тому, що все буде залежати від типу товару. У випадку сири є кілька варіантів, що вони забезпечують багато калорій і жиру, проте не все втрачено. Сир є найкращою альтернативою, оскільки це тип qнежирна, низькокалорійна кістка. Додатково він багатий на кальцій, фосфор, селен, вітамін В12, рибофлавін (вітамін В2) та різні інші поживні речовини. Він універсальний, легкий і дуже приємний, він добре поєднується з довгим списком продуктів і страв. Вміст білка: одна чашка (226 грам) нежирного сиру з 1% жиру 28 грам білка і 163 калорії.
6. Грецький йогурт
Ще один продукт, отриманий з молочних продуктів, який не може бути відсутнім у всіх здорове харчування, орієнтоване на схуднення. грецький йогурт є більш здоровий варіант що існує, характеризується своєю густою консистенцією і великим вміст поживних речовин. Мало того, що він є чудовим джерелом білка з високою біологічною цінністю, він забезпечує численні вітаміни та мінерали, такі як кальцій, вітамін В12, калій, йод і особливо а величезний пробіотичний потенціал. Вживання пробіотичних продуктів є одним із таких найкращі союзники охорони здоров'я, вони абсолютно корисні для всього організму. Особливо лдо травної системи, здоров’я кишечника, функціонування імунної системи і вони є ключовими у втраті ваги. Грецький йогурт ідеально поєднується із солодкими та пікантними стравами. дуже важливо, щоб ви вибирали чисті варіанти без додавання цукру, ароматизаторів або підсолоджувачів. Вміст білка: одна ємність 6 грам (170 грам) має 17 грамів білка і лише 100 калорій.