Звідки я знаю, чи правильно я займаюся тягою?
Привіт, мій Орландерс, сьогодні у нас день певна свобода руху в Мадриді, і ми мусимо цим скористатися, саме тому ми збираємось організувати навчання в На пенсію (Ви можете записатись тут), хоча до фаза 3 Ми не зможемо його отримати, як хотіли б багато з нас, відвідуючи спортзал в умовах.
Хоча правда, з дому чи на вулиці, ви можете багато чого зробити, і це ключ до того, щоб не померти у зворотному напрямку. Ось чому я підготував спеціальний план деескалації, натисніть тут.
Але вдома чи в тренажерному залі, одна з найбільших труднощів, якщо ви новачок або у вас була перерва через обставини, - це не мати безпеки що ви добре тренуєтесь.
Або тому, що ви не відчуваєте, що виконуєте цю конкретну вправу добре, або на більш глобальному рівні, якщо ви впевнені, що ваше навчання наближає вас до того, що ви найбільше хочете.
Не знаючи, чи добре я тренуюсь, Це джерело сумнівів, яке може вас обтяжити ще більше, існує безліч методів оцінити себе за допомогою запису, допомоги тренера, дзеркала або запису з відповідними знаннями нижче 👇🏻
Станова тяга: найкраща вправа для вашої мети набрати м’язи або втратити жир.
Ви збираєтеся вибратися звідси, знаючи, як зробити тягу категорії. Моя порада щодо того, що ви повинні, а що не повинні робити, щоб зробити ідеальне виконання однієї з найкращих вправ, яку ви ніколи не повинні пропускати під час тренувань.
Але треба практикуйте це, і еволюціонуйте за планом, щоб отримувати все більше сил, доповнювати іншими видами тяги, різними методами, і використовувати цю чудову вправу для своїх цілей щодо втрати жиру або набору м’язів.
Як НЕ робити Deadlift.
- Лук спина. Це може призвести до травми хребта та попереку, оскільки лінія хребта не дотримується.
- Покладіть вагу на пальці ніг. Таким чином, ви б навантажували вагу на поперековий відділ, а не на ноги, що допоможе вам у першій частині вправи. Поширює.
- Надто нахиляючи тулуб, ніби це розтяжка, в якій ви хочете торкнутися ніг.
- Спускайся як вертикальний присідання. Ваша спина повинна тягнути, поруч з ногами, не переносити всю вагу на ноги, розподілити її.
Як я навчаю мертвої тяги своїх Орландерів:
- Зберігайте Пряма спина протягом усього руху. Шия знаходиться в одній лінії спини, бо інакше це нам зашкодить.
- каблуки їх завжди потрібно приклеювати до землі.
- Кут між литкою і квадрицепсом повинен бути менше 90 градусів.
- Тулуб ніколи має бути під кутом більше, ніж горизонтально.
- Обов’язково згинатиr трохи коліна при опусканні.
- Плечі, лікті, коліна, кисті і центр ваги вантажу вирівняні по вертикалі.
- Скільки ще компактний ви, ваша тяга стане набагато безпечнішою, тобто бар повинен бути поруч з вами протягом усього курсу.
Але іноді відео коштує 1000 слів ...
Як і з гантелями або штангою, ця вправа Ви можете зробити це без ваги при великих повтореннях, або тримаючи важкий матеріал, який ви знайдете по дому, наприклад, завантажений рюкзак, пляшки або все, що у вас є під рукою.
Які м’язи активізуються в режимі «мертвої тяги»?
В основному м'яз, який найбільш активований, - це поперек (поперековий відділ) і область підколінного сухожилля. Також спільно та вторинно активними є лати, біцепси, пастки, передпліччя, квадрицепси, серед інших дуже повно.
Які переваги Deadlift?
Будучи багатосуглобовою вправою (тобто активує більше одного м’яза одночасно), отже, вона є потужним прискорювачем метаболізму, оскільки покращує гормональний рівень для розвитку м’язів, стимулює гіпертрофію, зберігає м’язову масу та витрачати багато калорій.
Тому, знаєте, включіть принаймні раз на тиждень тяга до вашої рутини, але дотримуйтесь цих порад, щоб ви не нашкодили собі і робіть це таким чином, що дає результати.
🚨 Але це дуже важливо, якщо ви все ще відчуваєте, що не знаєте, що правильно: Щоб отримати результат, ви повинні засвоїти всі вправи та ще щось 😜 ми всі - світ, і ми заслуговуємо, щоб хтось нас зрозумів, щоб почуватися добре всередині нашого тіла. Ось чому у вас є 15 хвилин безкоштовно поговорити зі мною за допомогою відеодзвінка та змінити життя.
Пам’ятайте, що вам не потрібно нікому давати пояснення щодо свого тіла, далеко від мене, я тут, щоб допомогти, а не судити.