Вони освіжають і смачні, але вони також можуть бути однією з найкращих страв, які ви можете з’їсти, щоб скинути зайві кілограми. Ми розповідаємо вам, які фрукти не повинні бракувати у вашому холодильнику цього літа
Якщо ваша мета - зменшити мішелін, очистити організм, уникнути затримки рідини, схуднути та стилізувати фігуру, фрукти - дуже хороший варіант, завжди в правильній мірі і завжди добре вибираючи найкращих союзників. Візьміть до відома найкращі фрукти, які допоможуть вам схуднути в цьому сезоні.
Кавун
Це королева літа, легка, освіжаюча, а також надає на столі такий апетитний колір. Це чудове джерело клітковини, Завдяки пектинам, що містяться в ньому, він сприяє поліпшенню та прискоренню кишкового транзиту, сприяючи виведенню токсинів і відходи речовин організмом. Це також ідеальна їжа, щоб тримати рівень холестерину під контролем та покращувати кровообіг.
Летиція Каррера, директор центру Феліцидад Каррера, біохімік та фахівець з питань харчування, зазначає, що «кавун є прекрасним варіантом у дієті для схуднення. який забезпечує дуже мало калорій, лише 32 кілокалорії на 100 грамів фруктів, і містить велику кількість води, між 90 і 95%, тому, крім зволоження, він, природно, задовольняє ».
Грейпфрут
Саме цитрусові найвідоміші як сечогінні засоби, і хоча соки влітку є великою спокусою, вживання шматочків фруктів з великою кількістю води, як грейпфрут, ідеально підходить для досягнення мети скинути зайві кілограми. Грейпфрут має багато клітковини і має чудовий ситний ефект, але краще їсти його цілим або змішаним, щоб не витрачати м'якоть і разом з нею її детоксикаційні переваги.
За словами Лаури Паради, дієтолога центру "Slow Life House", "якщо весь фрукт споживати лише одним шматочком, це дає нам більше ситості, оскільки він вимагає жування, більший запас клітковини, що уповільнює його перетравлення і запобігає занадто швидкому зростанню глюкози в крові, Крім того, відкидаючи менший вміст фруктів, ми отримуємо більше вітамінів та мінералів на шматочок фрукта.
Канталупа
Ідеальний варіант їсти влітку, він має дуже мало калорій, незважаючи на те, що це дуже солодкий фрукт. Покращує процес травлення, запобігає затримці рідини і дуже багатий водою та клітковиною тож він стане одним із найкращих союзників, коли мова зайде про схуднення.
100 грам дині Він не дасть вам більше 50 калорій, але будьте обережні, щоб не споживати занадто багато, тому що в надлишку він може мати послаблюючий ефект а якщо приймати його вночі, воно може бути неперетравленим.
Це дуже освіжаючий, сечогінний та очищаючий засіб, допомагає виводити токсини та запобігати запорам завдяки кількості клітковини, яку він містить. Це допоможе вам схуднути, бо воно насичує, не дасть перекусити між прийомами їжі, бореться із затримкою рідини та сприяє поліпшенню кишкового транзиту, щоб ви могли легко контролювати свою вагу.
Ти можеш Візьміть його поодинці, на шампури з іншими фруктами, такими як кавун, у смузі або настояних у воді, немає фруктового запаху, що більше нагадує літо, ніж ананас (з дозволу кокосового горіха).
Персик
Ще одним із сезонних фруктів з більшим вмістом води (майже 90%), які містять дуже мало калорій, є персики, 100 грамів забезпечують від 35 до 45 калорій. Він має дуже низький вміст жиру, допомагає підтримувати низький рівень холестерину і завдяки вмісту калію є чудовим сечогінним засобом.
Він багатий клітковиною, тому це чудовий варіант зберегти мікробіоти здоровими та запобігти запорам, ідеально підходить для контролю ваги та для включення в дієти для схуднення, оскільки запобігає затримці рідини та допомагає вивести токсини і відходи речовин, що виробляються організмом.
Щодо того, скільки фруктів можна приймати на день, Летісія Каррера вказує: «у дієтах для схуднення я рекомендую приймати по три штуки на день, приблизно 150 грамів на штуку, а при більш жорстких дієтах зменшувати до двох штук на день, бажано між годинами і цілими, не в соку і в будь-який час доби, крім вечері ».
Насолоджуйтесь фруктами, помірними за кількістю, тому що, як і у всьому, в дозі знаходиться отрута, і скористатися всіма перевагами, які вони надають, щоб зменшити об’єм, набрати здоров’я та позбутися зайвих кілограмів, майже не усвідомлюючи цього, найсмачнішим та кориснішим способом.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами