самоконтролю

Можливо, ви намагаєтесь кинути палити, або, можливо, ви хочете зменшити свою тривожність під час тестування. У таких викликах управління емоціями має важливе значення, щоб уникнути гірших наслідків. Тут ми розповімо вам, які найкращі методи самоконтролю.

Знаменита сентенція великого грецького філософа Сократа підтримає тему, з якою ми маємо справу. Інакше кажучи, лише пізнаючи себе, можна буде усвідомити власні слабкі та сильні сторони, що дозволить виправити перше і посилити друге.

Подібним чином регулювання емоцій і спокус, які ми іноді відчуваємо, є надзвичайно важливим для повноцінного та здорового життя.

Особливо це стосується випадків, коли необхідно приймати або наполегливо приймати певні рішення, наприклад, дотримуватися дієти, кинути палити або не злитися, коли велика завантаженість. Побачимо це повільніше.

Які найкращі методи самоконтролю?

Самоконтроль представлений як навичка, яку вивчають і тренують щодня. Це найефективніший спосіб керувати негативними емоціями, такими як гнів, обжерливість або заздрість.

Крім того, це може допомогти нам у всіх сферах життя, починаючи від сказання «ні» до ліків і уникаючи непогашеної заборгованості навіть за допомогою кредитної картки.

Тоді давайте подивимося, які конкретні настанови для досягнення цієї мети за допомогою 6 найкращих методів самоконтролю.

1. Зверніть увагу на власну поведінку

Витративши кілька хвилин, щоб добре проаналізувати ситуацію, нам буде легше сприймати певні сигнали які часто повторюються в нашій поведінці.

Наприклад, якщо ви бачите красиву сумку у вітрині магазину, першим імпульсом є зайти її купити, може бути корисно насторожитися в таких обставинах.

Якщо ми спробуємо виявити, які звички та звички є в нашій повсякденності, ми зробимо ще один крок у контролі тієї поведінки, яку хочемо змінити.

2. Уникайте думати лише про те, що нас турбує

Хоча одним із ключових є спроба дослідити повсякденні дії, також не потрібно бути одержимим.

Розум стає досить примхливим у цих випадках. Іноді, чим більше ви хочете відкласти думку, тим більше вона з’являється на сцені.

Тому, техніки самоконтролю доречні в певний час, тому присвячувати решту часу іншим заняттям також здорово.

3. Модифікація звичок - також одна з найкращих технік самоконтролю

Будь-яка зміна звичок вимагатиме рішучості та відданості. Від відвідування тренажерного залу до дієти, відмови від куріння чи нетрат.

Однак, оскільки зусилля зберігаються протягом певного періоду, нові способи поведінки почнуть бути більш автоматичними.

Важливо пам’ятати цей аспект, щоб не впасти у відмову. Якщо ми наполягатимемо, ми зможемо закріпити звичку.

4. Знайдіть час для відпочинку

Глибокі вдихи, підрахунок до 10 і закриття очей можуть бути одним із прийомів заспокоєння та практикування самоконтролю. Медитація також може допомогти нам у цій справі.

Подібно до того, як важливо було визначити певну поведінку, важливо також звернути увагу на інформацію, яку надають різні емоції, які ми відчуваємо.

Таким чином, зіткнувшись з нервами, гнівом чи сумнівом, можливо, розумніше зупинитися на мить, щоб відновити душевний спокій. Мета - уникнути поспішних та нераціональних рішень.

5. Зверніть увагу на навколишнє середовище - ще одна з найкращих технік самоконтролю

Можливо, оточення, яке нас оточує, спонукає нас діяти певним чином. Оскільки змінити часто важко, життєздатною стратегією є відхід від неї.

Наприклад, може бути так, що ми намагаємось кинути пити. Отже, якщо співробітники підуть до бару в кінці дня, один із способів контролювати спокусу - це, власне, відхід з місць, де це робиться.

Або якщо проблема полягає в нав’язливих покупках, уникнення відвідувань торгового центру в часи смутку або нудьги також буде актуальним варіантом.

6. Зніміть напруженість

Існують різні заходи, які допомагають спрямовувати ці імпульси або турботи, які нас турбують.

Сюди входить можливість займатися спортом, ходити або навіть приймати міхурову ванну. Всі вони є дійсними альтернативами для розвіяння напруженості та посилення самоконтролю.

Це у ваших руках

За допомогою цих клавіш ми розглянули деякі найкращі методи самоконтролю, які можна застосувати у складних ситуаціях, коли ми відчуваємо себе пригніченими.

Як звернути увагу на конкретні аспекти, так і докласти зусиль, щоб змінити звички, розслабитися або зняти дискомфорт - ідеї, на які варто звернути увагу.

З якого з них ви почнете?

  • Allemand, M., Job, V., & Mroczek, D. K. (2019). Розвиток самоконтролю в підлітковому віці передбачає любов і працю в зрілому віці. Журнал особистості та соціальної психології, 117 (3), 621–634. https://doi.org/10.1037/pspp0000229
  • Дакворт, А. Л., Гендлер, Т. С., & Гросс, Дж. Дж. (2016). Ситуаційні стратегії самоконтролю. Перспективи психологічної науки, 11 (1), 35–55. https://doi.org/10.1177/1745691615623247
  • Грасс, Дж., Крігер, Ф., Паулюс, П., Грайфф, С., Штробель, А., і Стробель, А. (2019). Мислення в дії: Потреба в пізнанні передбачає Самоконтроль разом із Орієнтацією на Дію. PLoS One, 14 (8), e0220282. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220282
  • Галла, Б. М., і Дакворт, А. Л. (2015). Більше, ніж протистояння спокусам: корисні звички опосередковують взаємозв’язок між самоконтролем та позитивними результатами життя. Журнал особистості та соціальної психології, 109 (3), 508–525. https://doi.org/10.1037/pspp0000026

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)