Якщо ви не виконували таких завдань, маєте проблеми зі здоров’ям або регулярно приймаєте ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи можна розпочати цю програму.

1. Щетинки

Чому це добре: Ви можете ходити де завгодно і в будь-який час, на вулиці або на площі, і вам потрібно взяти з собою лише пару гарних черевиків.

Як? Новачкам слід розпочати з погодних тренувань! Пізніше можна збільшити і час, і швидкість.

вправ

2. Інтервальне навчання

Чому це добре: Якщо ви додасте цей вид вправ до своєї програми, ви зможете спалити більше калорій і швидше схуднути. Порада: відрегулюйте інтенсивність аеробних вправ, щоб розпочати корисні процеси в попі тіла!

Як? Підвищіть швидкість на хвилину-дві, а потім зменште її до часу, необхідного для регенерації. Повторіть це під час тренування.

3. Гугголас

Чому це добре: Присідання рухає відразу кілька груп м’язів, але найбільш ефективно для досягнення круглих сідниць і струнких ніг.

Як? Тримайте ноги та долини в одній лінії, а капелюх повинен бути рівним.

4. Кіторес

Чому це добре: Як і при присіданні, ви кульгаєте майже будь-якою групою м’язів, і це покращує ваш баланс.

Як? Поставте великий крок вперед прямим хребтом. Іншу кульку зігніть під кутом 90 градусів. Зберігайте вагу на шести пальцях, але не дозволяйте колінцю падати на землю.

5. Брехня

Чому це добре: Лежаче положення рухає грудну клітку, релігії та дельтоподібні м’язи.

Як? Обличчям вниз, покладіть руки трохи ширше стінами. Покладіть пальці на землю, а тіло тримайте прямо від плечей до плечей. Потім зігніть руки під кутом дев'яносто градусів і витягніть їх.

6. Фелюли

Ляжте на шосту і зафіксуйте руки на шиї, піднявши коліна вгору. Потім підніміть спочатку голову, потім шию, потім плечі, потім нарешті груди і ляжте назад! Не потрібно робити великих поворотів, достатньо навіть малих рухів, просто переконайтеся, що м’язи живота залишаються напруженими під час вправ, адже саме так ця група м’язів працює найбільш ефективно. Важливо не підтягувати шию і голову!