Часто зазначається, що сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, проте не всі погоджуються з цим твердженням. Декому вони потрібні початок дня, тому що вони покладаються на той факт, що коли вони втамують голод, їх організм це впізнає і це дасть їм енергію. Навпаки, багато людей дотримуються дієти з метою схуднення, а ті, хто по черзі голодує, сміються над ідеєю поїсти традиційний сніданок. Звичайно, вони з часом перервуть своє голодування протягом дня.

Найбільша помилка, яку ми робимо за сніданком, полягає в тому, що до того, як ми вирішимо пропустити ранкову трапезу, ми не враховуємо своїх цілей. Дуже часто люди намагаються наростити м’язову масу, ну вони їдять так, ніби хочуть схуднути. Навпаки, є люди, які намагаються скинути жир, але харчуються так, ніби готуються до триатлону.

Незалежно від того, начиняєте ви об’єм або голодуєте, щоб втратити зайвий жир, переконайтеся, що ні жертв одна з цих помилок сніданку!

1. Додайте в каву непотрібний цукор і вершки

Ви можете розпочати день з чашки кофеїну покращують концентрацію, чіткість та ефективність. 1 Однак занадто велика кількість цукру, вершків або молока в каві збільшить кількість калорій і доданого цукру створить подальші втрати енергії.

допускаєте

Незалежно від того, чи потрібна вам енергія для фізичних вправ або жагучого прискореного обміну речовин, надлишок цукру та вершків точно буде відхилятися від своїх цілей. Можливо, ви ще не готові пити чорну каву, але спробуйте обмежити цукор і вершки. Повірте нам, з часом ви також почнете насолоджуватися такою кавою.

2. Забудьте про зволоження

Навряд чи це ви регулярно прокидаєтесь вночі, випити кілька склянок води. В результаті вранці ви зневоднюєтесь. Навіть якщо ви не спраглі, повірте нам, вам потрібна вода! Тіло складається приблизно на 75% з води і зневоднення має кілька негативних наслідків для розумової та фізичної працездатності. 2

Почніть день з пиття Від 0,3 до 0,5 літра води, як тільки ви встанете - Так, перед тим, як почистити зуби. Це дуже важливо, якщо ви займаєтеся вранці, оскільки це вже так низька дегідратація, така як 3%, може зменшити вихід енергії, підвищити втому та ризик отримати травму. 3.4

3. Ви вірите в привабливий маркетинг

Мета роздрібних торговців продуктами - продати якомога більше продуктів. Це означає що Я піду якомога далі, заохотити покупців купувати їх товари. Твердження на кшталт "стільки протеїну, скільки яйце", "з низьким вмістом цукру" та "без глютену" - це порядок денний у магазинах упакованих продуктів, особливо на полицях круп. Якщо придивитися, то ці продукти вони часто містять надлишок жиру, додані цукри як замінник джерел глютену та неповних білків (або сої) для поліпшення вмісту білка.

Економити час. Прочитайте тпоживна таблиця і переконайтеся, що вибрали правильний варіант для своєї мети. Якщо ви шукаєте додатковий білок, спробуйте Додайте яйця або кілька шматочків індичої шинки до ранкової їжі. Потрібен швидший шлях? Додайте мірну чашку до вівсянки популярний білковий порошок.

4. Ви вибираєте вуглеводи катастрофічно

Вуглеводи є важливим компонентом сніданку. Від випічки до млинців, від круп до апельсинового соку, вуглеводів є цілком нормальними при першому прийомі їжі протягом дня. Однак вам потрібно переконатися, що ви вибрали правильний тип вуглеводів для початку дня.

Уникайте бенкетування цукру з високим глікемічним індексом. Ці швидкодіючі цукри швидко засвоюються, спричиняючи значні втрати енергії незабаром після споживання, і вас також не задовольнить вуглеводи з високим вмістом клітковини.

Клітковина уповільнює травлення, задовольняє вас і постачає тривала енергія. Тож вибирайте цільнозернові джерела, такі як вівсянка, злаки з високим вмістом клітковини або цільнозерновий хліб.

5. Пийте фруктові соки на сніданок

Соки - гаряча тема дискусій у світі фітнесу. Хоча вони є комплексним варіантом, як прискорити прийом фруктів і овочів, цього недостатньо для сніданку. Я сокую клітковина відсутня, що в кінцевому рахунку ненадовго збільшує голод і сонливість після споживання. Якщо ваша ранкова програма включає соки та пиття соків, поєднуйте їх з альтернативними вмістом білок і клітковина.

6. Ви обмежені лише сніданком

Де сказано, що не можна їсти курку? Люди дуже часто замикаються у вірі, що після пробудження вони можуть їсти лише «їжу для сніданку», але якщо ви їсте лише білки кожного ранку, місяць за місяцем, вам було б нудно. Не бійтеся включати інших нежирні білки та вуглеводи з цільнозернових продуктів. Залишки від попереднього вечора можуть стати прекрасним початком нового дня.

В кінці…

Неправильний сніданок або пропуск цієї трапези взагалі можуть змусити вас утримуватися від досягнення продуктивності мрії та фізичних цілей. Ваша мама мала рацію, коли сказала вам це сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Обов’язково використовуйте їх!

Як справи з тобою та сніданком? Ти снідаєш? Якщо так, поділіться з іншиминаш улюблений сніданок. Якщо вам сподобалась стаття, і вона видалася вам корисною, підтримайте його, поділившись.