Ви все ще новачок у тренажерному залі і в той же час абсолютно в захваті від того, що ваше тіло почне змінюватися якомога швидше? Ну, переконайтесь, що ви робите це правильно. Правильна техніка та підхід, нести важкі ваги, і навіть дуже швидко!

уникнення

Багато нових тренажерів неправильно зміцнюються, і саме тому вони є скорочення результатів, чого вони дійсно могли досягти. Тож не поспішайте і подивіться на ці 5 найпоширеніших помилок новачків і обов’язково крокуйте вперед правою ногою.

1. Ви починаєте з розширеного тренувального режиму

Найперша помилка, з якою ми стикаємося найчастіше. Чудово, що ви хочете негайно побачити результати і наполегливо попрацювати над собою, але пам’ятайте, що ваші тіло повинно звикати до фізичних вправ.

Тепер чисто теоретично ... Якщо ви починали з більш складних і напружених вправ, як довго ви думаєте ти встигаєш з таким темпом? Ви, швидше за все, отримаєте травму протягом першого тижня. Інша можливість полягає в тому, що ви не отримаєте травму відразу і, однак, будете працювати над собою кілька тижнів ви зупиняєтесь через відсутність мотивації.

Більше очевидно, що це не правильний шлях. Виберіть режим, який підходить вам і також відповідає вашому стану. Все-таки краще додавати і рухатись поетапно, завдяки чому ви також досягнете бажаних результатів.

2. Ви додаєте занадто багато ваги

Крім того, пам’ятайте про обмеження і пильно стежте за цим, які ваги ви піднімаєте. П’ять підходів з кожної вправи у важкій вазі не потрібні, щоб ви бачили результати. На початку зосередьтеся на двох-трьох наборах і подивіться, що це для вас робить.

Часто трапляється так, що якщо ви подарували ці два-три набори, цього буде достатньо, щоб допомогти вам збільшити загальну силу і рівень прогресу.

3. Ви занадто зосереджуєтесь на кардіотренуваннях

Погляньте трохи критично на свій тренувальний режим, і створити баланс між тренуванням та вашими цілями. Незалежно від того, чи ваша мета - втратити жир або наростити м’язи, Силові тренування воно, безумовно, має там своє місце, але ми сумніваємось у надто частих кардіотренуваннях.

Деякі нові тренажери роблять занадто великий акцент на кардіотренажерах. Однак поєднуйте часті кардіо та підняття тягарів може легко призвести до перетренованості. Звичайно, неправильно виконане кардіо також може негативно вплинути на нарощування м’язів.

4. Ви нехтуєте правильною технікою

Правильна техніка вправ - обов’язкова! Якщо ви не знаєте, як правильно робити вправи під час тренувань, ви будете своїм зусилля без необхідності проклинати. Краще проконсультуйтеся з особистим тренером, знайдіть спаринг-партнера в спортзалі або подивіться вправи на YouTube.

Якщо ви не тренуєтеся належним чином, будьте готові до того, що не досягнете своїх цілей з нарощування м’язів, головним чином завдяки нездатність стимулювати м’язи. Крім того, суттєво збільшити ризик отримання більш серйозних травм.

Не поспішайте формувати правильні звички з самого початку і сповільнюйте свою техніку. Поєднуйте дихання з підняттям тягарів, якщо це доречно, та впорядкувати ваше навчання.

5. Ви не звертаєте уваги на харчування

Нарешті, остання критична помилка, яка трапляється дуже часто, є повністю нехтування правильним харчуванням. Багато новачків зосереджуються на елементах тренувань, але забувають про дієту або, що ще гірше, використовують вправи як вибачте за свої харчові звички. «Я тренуюсь. Я можу їсти що завгодно ". Не потрапляйте в пастку необережного харчування через нову програму тренувань, вона, як правило, перевищує користь вправ.

Пам’ятайте, що ваш раціон визначає напрям, в якому рухатиметься вага вашого тіла. Якщо ви не стежите за калоріями або не приймаєте необхідну дозу макроелементів, ти колядуєш про проблеми.

Обов’язково пам’ятайте про все це і включайте у свій тренувальний режим. Якщо ви це зробите, можете бути впевнені в цьому Ви на шляху до успіху.

І точно не такий ...

Поділіться з нами в коментарях про досвід вашого початку. Що ти зробив неправильно? Якщо вам сподобалась стаття і ви думаєте, що сподобалась би може допомогти вашим друзям, хто починає займатися, обов’язково підтримайте це, поділившись.