найпоширеніших

Коли я вирішив піти на трансформацію в Muscle & Fitness, я вирішив скористатися відомим мені шляхом, яким я йду роками і який я також рекомендую нашим клієнтам. Це найпростіший спосіб збалансованого харчування, різноманітний, без обмежень і заборон. Моєю метою було дотримуватися того, що працювало роками, і не шукати чогось нового, про що я не можу сказати, насправді працює в довгостроковій перспективі і приносить позитивні результати. Моя трансформація є довгостроковою, і тому доступ до їжі є основою успіху.

Сьогодні я хотів би розповісти вам, що я вважаю 6 найпоширенішими помилками в зміні дієти.

Міф 1. Ми виключаємо продукти, що містять глютен

Ми живемо в той час, коли клейковина для багатьох стала примарою. Але чи справді ми можемо відповідально сказати, що помилка полягає лише в глютені? Моя думка та особистий досвід полягає в тому, що якщо ви не є целіакією, або у вас немає алергії на глютен, або у вас діагноз, точний діагноз і чутливість до глютену, тоді немає жодних причин виключати глютен зі свого раціону.

Помилка не в глютені, але тим, що дієта незбалансована і погано складена. Односторонній і повний вуглеводів, жирів.

Якщо ви уникаєте продуктів, що містять глютен, це не означає, що ви схуднете. Справа не в тому, щоб їсти безглютенову за будь-яку ціну, а в тому, щоб їсти розумно і збалансовано їжу з вмістом клейковини. Їжте, щоб задовольнити свої індивідуальні харчові потреби щодня.

Міф 2. У нас багато, багато спорту

Можливо, ви чули фразу: "Не можна займатися поганою дієтою."

І це справді так. Якщо ми погано харчуємось або вживаємо мало або занадто мало калорій, це не дуже нам допоможе. багато руху. Зміна характеру базується не лише на кількості фізичних навантажень. Поєднання кількох факторів є важливим для тривалої втрати ваги та підтримки. Словом, одного лише спорту недостатньо. І я це знаю з власного досвіду. Раніше я бігав марафони, але моя вага все ще була трохи вищою, ніж я хотів. А причина? Незбалансована дієта та низький рівень надмірного споживання поживних речовин, але також калорій.

Міф 3. Якщо ми їмо здорово, ми можемо їсти скільки завгодно

Цей момент може бути трохи незрозумілим, але правда полягає в тому, що я також вирішую їсти тільки здорову їжу, але у великих кількостях ми наберемо вагу. Є також багато корисних жирів. Будь то авокадо, горіхи, оливкова олія. Нам завжди потрібно отримувати оптимальні порції, які у кожного з нас різні! Пам’ятайте, ми кожен унікальні, і це дивно. І кожен із вас має унікальні харчові потреби, які змінюються протягом усього життя. І це саме те, що вам потрібно прийняти. Навіть якщо ми обираємо шлях здорової їжі.

Міф 4. Чит-дні підтримують наш метаболізм швидким

Часто так звані шахрайські дні - дні, коли ви можете потурати чому-небудь або навіть стільки ж, називають днями, які підтримують ваш метаболізм у швидкості. Але це справді так? Проблема полягає в тому, що велике споживання калорій і часто неконтрольоване харчування зазвичай зберігаються у вигляді жиру. Найкращий спосіб підтримувати рух метаболізму - це збалансована щоденна дієта. Подорож шахрайського дня, коли ми насолоджуємося великою піцею, ребрами, пивом, тістечками у вибраний день, дуже підступна і порушує обмін речовин у довгостроковій перспективі. Ніяких крайностей у дієті, але і в житті не добре. Екстремальні методи приносять екстремальні стани.

Міф 5. Все, що вам потрібно зробити, це добре харчуватися і рухатися, нам більше нічого не потрібно.

Зміна ваги та її тривале, постійне підтримання залежать від кількох факторів. Не тільки на прийом їжі та фізичні вправи.

Сон, стрес та емоційні навантаження, питний режим. Все це впливає на нашу вагу. Чим менше ми спимо, тим більше важимо. А стрес також призводить до зміни ваги. Ми часто маємо справу з цим через неконтрольоване харчування або розлади харчування. Крім того, хронічний стрес впливає не тільки на наш апетит, але і на нашу гормональну систему, яка також відповідає за спалювання калорій, жирів, підтримання балансу в організмі.

Міф 6. До побачення з усією «нездоровою» їжею

Це, мабуть, спаде на думку кожному, хто хоче скинути зайві кілограми. Ми часто стикаємось із такими сумними заявами наших клієнтів.

Але це неправда. Не обов’язково назавжди забувати улюблений торт, морозиво чи шоколад. Важливо вміти включати такі продукти та страви в раціон і їсти їх належним чином і зрідка. Не при кожному зручному випадку

У всіх нас є слабкі сторони. Моє, наприклад, шоколад. Але я знайшов спосіб з’їсти його і змогти потурати йому. Я знайшов такий, яким я насолоджуюся любов’ю до себе навіть у невеликих кількостях, він задовольнить мої емоційні потреби 🙂 і цього мені достатньо.

Або ви можете зробити все, про що я сьогодні писав, або ваш тренер з питань харчування допоможе вам у цьому.

Моя трансформація була набагато легшою, приємнішою і без суттєвих заборон, обмежень, а також тому, що я дотримувався цих пунктів. Така зміна має величезні переваги. Ми можемо реалізувати це на все життя.

І я покажу вам наступні 365 днів.

Кожен може зробити перетворення, а ви можете це зробити. Це лише питання рішення та реалізації. І звичайно не поспішайте. Очікуйте результатів через деякий час. Зміни не схожі на лікування антибіотиками. Це триває довше 7 або 14 днів.

Настільки для всього, що перетворення підтвердило мені. Моє перетворення триває, крім того, Ярка та його близькі приєдналися # vyzva365 дні будуть веселішими, а в парі їм буде ще простіше.

Я з нетерпінням чекаю ваших відгуків та з 12 вересня чудові люди, які матимуть можливість приєднатися до нашої програми:

"Нове тіло під деревом"

Слідуйте за нами та дізнайтеся більше в наступних статтях 🙂