Важливо знати, що те, що ви їсте до, під час і після тренувальної або баскетбольної гри, може вплинути на ваше тіло. Тобто те, що ви їсте, може сильно вплинути на ваші результати завдяки вашій енергії, силі та розумовій готовності.

Сьогодні ми розглянемо кілька порад щодо того, що і коли їсти та пити; чи готуватися, залишатися чи навіть одужувати від цієї чудової гри.

Найкраще, якщо під час його активності в шлунку гравця не так багато їжі, будь то гра або тренування, оскільки перетравлення деяких продуктів, таких як вуглеводи, може зайняти в середньому до 3-4 годин. Прикладами їх є макарони та крупи, такі як омлет або хліб. Білки, що містяться в продуктах тваринного або рослинного походження, можуть перетравлюватися протягом 5-7 годин.

Коли це трапляється, велика частина крові буде забиратися з інших частин тіла, щоб допомогти розщепленню та засвоєнню їжі. Тим часом, коли ви тренуєтеся або граєте, ваша кров більше рухається до м’язів, щоб викликати напругу і рух, а також до шкіри, щоб допомогти регулювати вашу температуру, викликаючи тим самим піт, який служить для охолодження шкіри. Отже, якщо крові потрібно робити одночасно і те, і інше, тобто генерувати енергію для вашої роботи, а також перетравлювати їжу, ваше тіло не буде робити цього з усією ефективністю.

З цієї причини дайте їжі перетравити час між їжею та грою. Не хвилюйтеся, поживні речовини та енергія, які забезпечить ваш останній прийом їжі, все одно будуть!

Це не означає, що ви не повинні їсти нічого раніше, але що є кілька змінних, які ви повинні врахувати, наприклад, правильно харчуватися заздалегідь до спортивної події або, якщо цього не зробити, з'їсти щось дуже легке, як закуска, за кілька хвилин до цього.

Оскільки вуглеводи легко засвоюються і дають вам багато енергії, вони, як правило, є найкращими стравами перед подією. Прийоми їжі перед іграми також повинні бути досить м’якими, щоб не наситити шлунок.

З іншого боку, якщо гравець їсть щось із великою кількістю цукру (простих вуглеводів), як кекси, газована вода або шкідлива їжа загалом, він може відчути швидкий прилив енергії в короткостроковій перспективі, але, швидше за все, у нього буде колапс енергії в міру просування гри. Найкраще їсти страву, багату на складні вуглеводи, за дві-три години до початку тренувань/гри в баскетбол. Макарони, хліб, фрукти та овочі - відмінна їжа, яку можна їсти перед їжею, і помірну порцію білка.

Гравці, як правило, голодні після пари годин фізичної активності. Знову слухайте своє тіло і їжте! важливо, щоб ви поповнили те, що потрібно вашому організму, гарною сумішшю простих і складних вуглеводів, білків та корисних жирів. Це найкраща комбінація для відновлення.

Якщо у вас була дуже напружена гра, і ви відчуваєте себе дуже втомленою, це коли ви можете випити трохи фруктового соку або трохи помірного цукрового напою в кінці заходу, лише трохи для відновлення своєї енергії. Після цього важливо, щоб протягом однієї-двох годин після закінчення тренування або гри ви зробили повноцінне харчування.

В основному не існує продуктів, які слід повністю викидати зі свого раціону, якщо у вас немає алергії або їжа заборонена лікарем, оскільки всі вони мають деякі додаткові властивості, однак слід поміркувати тип їжі, уникаючи зловживання будь-якою їжею, особливо перед грою або тренуванням.

Уникайте зловживання або вживання перед гострими та жирними стравами, такими як картопля фрі, гамбургери, бекон та інші продукти з високим вмістом жиру з білками, такі як фаст-фуд швидкого харчування, оскільки ці продукти сповільнюють ваше засвоєння та можуть почуватись трохи незручно в ваш шлунок або навіть млявий.

Це також дозволяє уникнути зловживання, як я вже згадував раніше, продуктами, які містять лише прості вуглеводи з великою кількістю жиру, такі як шкідлива їжа, безалкогольні напої, велика кількість фруктових соків або комерційні концентрати, які не містять клітковини.

Хоча існує кілька варіантів, ось кілька простих харчових рекомендацій

Курка або риба. Це чудовий варіант до подій для баскетболістів, оскільки це чудове джерело білка. Білок допомагає баскетболістам залишатися збалансованими та потужними протягом гри. Є також багато чудових страв, які поєднуються з куркою, таких як салати та запечена картопля.

Макарони або рис. Одним з найважливіших аспектів їжі перед іграми для баскетболістів є вуглеводи. Що стосується передігрового харчування, то ви хочете знайти здоровий баланс між білком і вуглеводами. Макарони або рис є фантастичним джерелом цього макроелементу, і якщо у вас є цільнозернові макарони або коричневий рис, це ще краще.

Яйця. Якщо ваша баскетбольна гра проводиться вранці, швидше за все, вам нецікаво їсти макарони. Як і макарони, яйця є чудовим джерелом білка. З кількома яйцями та тостами з цільної пшениці ви будете чудово їсти перед іграми.

Сендвіч. Якщо у вас недостатньо часу, бутерброди - це хороша їжа перед грою в баскетбол. Ви отримаєте вуглеводи з хліба, а якщо ви покладете в бутерброд трохи м’яса, наприклад, індички чи яловичини, ви також отримаєте білок. Тільки переконайтеся, що ви не захопили той мішок картопляних чіпсів, щоб піти з вашим бутербродом. Звичайно, ви можете супроводжувати його якимись овочами.

Фрукти та овочі. Фрукти та овочі комусь можуть не здатися їжею, але якщо ви готуєте собі салат, у вас є відповідна їжа. Якщо ви хочете покращити смак своєї їжі, ви можете змішати свої фрукти з невеликою кількістю нежирного йогурту, а якщо ви не любитель овочів, можете вибрати напій, що містить порцію овочів. Їжа з фруктів і овочів перед іграми чудово підходить для тих, хто не хоче бігати повним шлунком, але все ж хоче отримати енергію. Цей варіант також дуже зручний, коли гра або тренування проходять дуже рано.

Закуски або закуски можна використовувати, коли минуло багато часу з того часу, як ви спожили останню їжу, або ви просто не відчуваєте себе достатньо енергійно для гри, і вам потрібно більше, щоб бути готовим. Закуски повинні бути легкими та не дуже рясними, щоб забезпечити вас лише тією енергією, яка вам потрібна, не дозволяючи вашому тілу сповільнюватись і не заважаючи вашій роботі.

Ось три варіанти закусок, які ви можете споживати за 1 годину до 30 хвилин до вашої події:

Sand Сендвіч з індичкою з цільнозерновим хлібом, фруктами та арахісовим маслом.- Шматочок цільнозернового хліба, помідор, салат, індичка (або курка). Окремо з'їжте половину банана або яблука і чайну ложку арахісового масла.

Вівсянка, фрукти та арахісове масло.- Комерційний вівсяний пакетик на ваш вибір, змішаний з водою, чашкою полуниці або малини та чайною ложкою арахісового масла або фруктового желе.

Білковий коктейль.- Столова ложка порошку сироваткового білка (або білка на ваш вибір) змішується в блендері з водою, шматочком фрукта, таким як банан, яблуко або 1 склянка папайї, столова ложка арахісового масла або чайна ложка варення з фруктів.

Ви можете їсти 3 або 5 разів на день, найголовніше - це відповідати загальним енергетичним потребам відповідно до ваших фізичних навантажень. У багатьох випадках рекомендується їсти трьома курсами та двома перекусами або перекусами, загалом п’ять прийомів їжі, розподілених між ними кожні 3 або 4 години. Однак нещодавно наука каже нам, що їсти 3 або 5 разів на день нечітко, найголовніше - їсти те, що дійсно потрібно, щоб підтримувати рівень енергії стабільним.

Залишайтеся зволоженим протягом дня, бажано випивати щонайменше 8 склянок води на день; якщо ви спортсмен, вам буде потрібно трохи більше відповідно до рівня потовиділення та спортивних вимог, і це також залежить від погоди. Не чекайте, поки ви будете спрагнути, вода - найкращий варіант. Час від часу спортивний напій чудово підходить, але пам’ятайте, що в цих напоях може бути багато цукру та калорій.

Під час гри ви можете робити невеликі ковтки спортивних напоїв або води, щоб просто залишатись зволоженою. Але уникайте газованих напоїв, особливо з кофеїном.

Не пропустіть наступну статтю, де я розповім про різні ізотонічні, гіпертонічні та гіпотонічні напої, а також про те, які з них є найбільш доречними відповідно до кожного моменту гри чи тренування.

Доктор Маурісіо Кастаньон Плата
Тренер Мамба Баскетбол
Директор cedpro.com.mx

Маурісіо Кастаньо | CED PRO | МАМБА Баскетбол