Я вирішив написати статтю на цю суперечливу тему, оскільки втрата ваги - одна з найбільш часто обговорюваних жіночих тем.
1. ВІДХОДИТИ ЧАС З НЕАКТИВНИМИ ВПРАВАМИ
Особливо жінки вважають, що для схуднення їм достатньо вправ із власним тілом або різних вправ на машинах тощо. Я не кажу, що ці вправи абсолютно марні, але в більшості випадків це в основному марна трата часу. Натомість я рекомендую звернути увагу на викладання базових вправ, які дійсно ефективні для схуднення та формування тіла. Тобто, присідання, станова тяга, тиск, нахили, стегна та ін. Так, ці вправи технічно вимогливі, але ефект незрівнянно більший. Тому вам не доведеться витрачати час даремно, а потрібно тренувати базові вправи з гантелями.
2. ВИ ЇСТИТЕ МАЛО ЇЖИ
Мабуть, найпоширеніша помилка, з якою я стикаюся, полягає в тому, що жінки їдять дуже мало. Вони не тільки заважають результатам, але й часто шкодять своєму здоров’ю. Категорично не потрібно «їсти мало» при схудненні. Достатня кількість їжі є основою для нормального функціонування людського організму і, отже, обміну речовин. А без належної метаболічної функції ви не зможете спалити жир. Практично кожен клієнт, який приходить до мене, хоче схуднути, і їжа, яку я їй призначаю, у набагато більших кількостях, ніж їжа на сьогодні.
3. ІДЕАЛІЗУЙТЕ ІНДИВІДУАЛЬНІ ПРОДУКТИ
Що це означає? Це означає, що ви визначаєте продукти, які змусять вас худнути і набирати вагу. Це неправда, оскільки немає їжі, від якої можна схуднути чи набрати вагу. Під час схуднення я вважаю важливим намагатися збалансувати макроелементи в кожному прийомі їжі і особливо контролювати кількість. Це захистить ваше здоров’я і не витратить ваші результати без потреби.
4. Фокус Тільки на кардіо
Тренування кардіо, безумовно, є важливою частиною втрати ваги та здоров’я серцево-судинної системи, але це, безумовно, не найважливіше. Тому з ним не слід перебільшувати. Слід мати на увазі, що він буде худнути в першу чергу завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню в достатній кількості, а також тренуванням, що мають голову і п’яту.
5. ЖИРОВІ ПАЛЬНИКИ ТА НОВІ РЕВОЛЮЦІЙНІ МЕТОДИ
На жаль, більшість жінок займаються спалювачами жиру замість дієти чи тренувань. Але це не шлях. Спалювачі жиру насправді не існують, тому принаймні нічого, що було б законним. Вам слід почати з більш послідовного харчування та тренувань, і ви виявите, що вам не потрібен сміттєспалювач. Починають відбуватися збалансоване, різноманітне харчування та тренування, які мають голову, п’яту та чудеса.
6. ВИ ХОЧЕТЕ СТУДИТИ НАВІТЬ ТАКОЖ, ЩО ЦЕ НЕ ПОТРІБНО
Це також одна з прикрих і часто повторюваних помилок. Жінка, яка має розміри 170 см і важить 65 кг, вирішує схуднути і ще більше схуднути. Водночас це зовсім не обов’язково, і швидше нам потрібно зосередитись на зміцненні та поліпшенні фігури.
7. НОСІМ ВАС ЩОДЕННО
Втрата ваги - справа тривала, і зважувати себе практично немає сенсу щодня. Це просто порушує вашу психіку. Зважуйте себе максимум раз на тиждень і зосередьтесь на зниженні ваги на 0,5 кг-1 кг щотижня. Тільки в такому темпі у вас є шанс зберегти отриману вагу.
8. ВИЗНАЧЕННЯ КАЛОРІЙ
Більшість жінок вирішують лише те, що можна, а що не можна їсти, схуднувши, але вони не вирішують суми взагалі. Водночас калорії є найважливішими, які визначають, худнете ви чи ні. Тож при схудненні підрахунок калорій дуже важливий, а вибір їжі є другорядним. Я рекомендую підраховувати калорії і в основному харчуватися повноцінно. Легко може трапитися так, що ви можете набрати вагу на супер дієті, якщо не вирішите суми, і саме про це жінки часто забувають.
9. ВИ ЗАБЕЗОКРЕМЕНОВАНІ НА ВТУТЕННЯ
Якщо ви вирішили схуднути, ви виштовхуєте все інше з голови і думаєте лише про схуднення. Зупини це. Ходіть на тренування, готуйте страви і витрачайте решту часу на звичайні речі, сім’ю, друзів, але точно не думайте постійно втрачати вагу. Чим менше ви з цим будете мати справу, тим краще та легше це буде.
10. ВИ ЩЕ ВІРИТЕ В СТАРИЙ МІФ
Ви все ще вірите в неправду щодо схуднення. Наприклад, "після шостого не їсти, ввечері заборонені вуглеводи, накопичуються вуглеводи". Відповідні дослідження вже давно спростовують ці твердження. Не лише завдяки навчанню, а й завдяки своїй практиці. Замість того, щоб триматися на дурницях, слід шукати збалансоване співвідношення макроелементів у кожному прийомі їжі.
Тому я думаю, що це, мабуть, найбільші помилки, які роблять жінки, втрачаючи вагу. Намагайтеся уникати їх, і ваші зусилля будуть винагороджені успіхом. І що більш важливо, результати будуть тривати довше, ніж лише місяць.
- 7 НАЙБІЛЬШЕ ПОШУКОВАНІ ПОМИЛКИ, ВИ РОБИТЕ
- 10 найбільших помилок у харчуванні культуристів
- 7 найпоширеніших помилок, які ви допускаєте під час схуднення - GymBeam Blog
- 7 найбільших помилок, які ми допускаємо після бігу - кросівки, біговий одяг
- 11 найпоширеніших помилок у втраті ваги - яких слід уникати