Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Скільки втрата ваги за тиждень.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Розділений раціон
  • Як зменшити апетит.
  • Втрата ваги та вівсянка.

У цій статті ми розглянемо помилки людей, які починають займатися спортом і несвідомо роблять серйозні помилки. Не потрібно недооцінювати жодного з важливих факторів, що впливають на ефективність схуднення та результат ваших зусиль. В Інтернеті, на дискусійних форумах, а також під час необов’язкової розмови Ви можете зустріти наступні НЕПРАВИЛЬНІ поради, які можуть порушити хід і кінцевий ефект від зусиль.

GymBeam Blog

Дотримуйтесь дієти, і кілограми знизяться

Хоча дієта зменшить вашу вагу, результати рідко бувають тривалими. Дієти є одними з популярних хітів зниження ваги, які закінчаться ефектом завдяки поверненню до наших старих харчових звичок.

Під час дієти організм переходить у режим накопичення запасів, тому він забирає з кожного прийому їжі, що доходить до рота. Це означає, що ми набираємо один-два пролиті фунти. Крім того, це зневоднення організму, а не втрата жиру, організм з часом досягне вашої м’язової маси. Швидка втрата ваги короткочасна і коливається. Початкова вага повільно зростає при цих частих коливаннях.

Голодний до стрункої фігури

Очищення, єднання тіла і душі тощо багато хто пов’язує з такими голодуваннями. Це також пов'язано з релігійними обрядами. Сенс голоду - запустити своєрідний «рятівний» метаболізм. Ця точка зору призводить до відмови в їжі та споживання невеликих (часто відсутніх) порцій.

Навіть голодування не є підходящим способом схуднення, бо голодний організм відразу приймає запаси в гірші часи від кожного прийнятого прийому їжі, як це буває при дієтах. Не можна уникнути ефекту йо-йо, який додасть кілька зайвих кілограмів. Крім того, ви викликаєте проблеми з травленням і позбавляєте організм поживних речовин, вітамінів та інших речовин, які йому просто необхідні.

Обмеження в їжі

Не має значення, скільки їжі ви споживаєте, це щоденне споживання і кількість калорій, які ви приймаєте. Більш калорійна їжа створює навантаження на травну систему. Так само, дотримання співвідношення макроелементів нікуди не дійде. Зосередьтеся на калоріях і відрізняйте їх від білків і вуглеводів.

Їсти кожні 2-3 години? Дурість

Швидше спалювання жиру не підтримує частішого прийому їжі кожні 2-3 години. Наразі не знайдено жодних доказів, що підтверджують твердження про схуднення за рахунок більш частого прийому їжі. Ви формуєте нереальні харчові звички, оскільки дотримання цього правила також може бути напруженим. Ви можете розділити свій раціон кілька разів на день, але в менших кількостях і вживаючи їжу з великим вмістом усіх необхідних речовин. Уникайте зайвого голодування і подальшого переїдання.

Без їжі після 17:00

Також не відповідає дійсності те, що після 17 години не слід нічого їсти. Якщо все в міру і ваша вечеря легка, складається з білків, корисних жирів та овочів, то вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Організму не потрібно стільки енергії. Їсти рекомендується не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Ми отримуємо споживання жиру?

Жири шкідливі для здоров’я. Неправильно! Вони мають подвійну калорійність, що робить їх більш рясними, ніж вуглеводи та білки, тому вони здаються непридатними для схуднення. Вірно все навпаки. Вони повинні складати близько 30% щоденного споживання енергії. Проблема виникає лише при надмірному споживанні тваринних жирів із підвищеним вмістом насичених жирних кислот та при загальному вживанні жирів у великих кількостях.

Тоді рівень холестерину в крові підвищується, і запаси жиру зберігаються. Однак пропускання з меню є великою помилкою, оскільки вони забезпечують функціонування організму та підтримують формування енергії та діяльність органів. Навпаки, ми включаємо мононенасичені та поліненасичені жири, що містяться в оливковій олії, авокадо, насінні гарбуза та льону або горіхах.

Скажімо "ні" вуглеводів

Окрім жирів, щоденне споживання енергії має складати 50-60% вуглеводів. Ми говоримо не про прості цукри (глюкоза, фруктоза тощо), а про крохмалі та клітковину. Так звані хороші вуглеводи складаються з фруктів, прості цукри називаються нескладними - поганими.

Ми постачаємо організм вуглеводами як джерело енергії для діяльності нирок, мозку, м’язової маси, а також кровообігу. Хороші вуглеводи містять клітковину, прискорюють обмін речовин і регулюють рівень цукру в крові. Слід уникати низькокалорійних підсолоджувачів, які шкідливі та сприяють апетиту.

Аеробні вправи вирішать все це

Це означає біг на великі відстані, їзду на велосипеді тощо. Ця вправа допомагає людям, які починають худнути і не мають налагодженого стану. Ми використовуємо його, щоб підготувати організм до працездатності та навчити його економити енергію та споживання кисню. Під час тривалих фізичних вправ, коли ми не доповнюємо інтервал анаеробних тренувань аеробними вправами, ми втрачаємо м’язи. Спалювання калорій припиняється майже відразу після тренування.

Підходящі товари - це чудово

На перший погляд, легкозасвоювані, дієтичні, здорові злаки насправді мають низький вміст води та високий глікемічний індекс. Це також стосується рисового хліба, бурізонів, кукурудзяних пластівців та кнекебротів, для яких глікемічний індекс навіть вищий, ніж для шоколаду. Якщо ви краще вивчите задню упаковку, то виявите, що це борошно та цукор, посипані глазур’ю.

Спадкова надмірна вага? Де.

Якщо ви чекаєте думки, що ви ніколи не схуднете завдяки генетичним талантам і, отже, навіть не будете намагатися це зробити, це хороший привід. Генетика, природно, відіграє роль під час схуднення, але нічого не втрачається, якщо змінити спосіб життя і дотримуватися сильної волі. Багатьох помилково приймають за спадкову надмірну вагу з успадкованими харчовими звичками від інших членів сім'ї. Ми вважаємо, що найближчими в ранньому віці є наслідувачами майже у всьому, тому рекомендується подумати і про причину ожиріння.

Обговорення

jj найбільше миття не після 17-ї Я в порядку і бідний повільно, але впевнено