Оновлено 10 вересня 2020 р., 10:18
Вправи Тай Чі покращують наше фізичне та психічне здоров’я. Секрет - обережне поєднання повільних рухів з медитацією та технікою дихання.
Тай чи чи тайчуань - це фізична та розумова дисципліна що поєднує знання бойових мистецтв з медитацією та технікою дихання. Коли ви робите тай-чи, ви дихаєте повільно і глибоко і вся ваша увага зосереджена на виконанні повільних і дуже точних рухів які прикуті. Постава, координація та концентрація постійно працюють.
Тай-чи для фізичного та психічного здоров'я
Тай Чі є підходить для всіх. Тай-чі можна практикувати людям у прекрасній фізичній формі тим, хто щойно переніс операцію і хоче сприяти їх одужанню. Загальна користь для здоров’я добре задокументована.
1. Зменшити стрес і тривогу
Дослідження, проведене в Сіднейському технологічному університеті (Австралія), показало, що тай-чи завдяки включенню медитативні та дихальні техніки, це більш розслаблююче і більше призначене для лікування тривоги, ніж прості фізичні вправи.
Тай-чі також покращує ваш настрій. Регулярна практика допомагає подолати депресію м’який, оскільки зміцнює впевненість у собі. Крім того, повільний і точний рух у поєднанні зі свідомим диханням безпосередньо впливає на нервову та ендокринну системи.
Чі кунг: китайська гімнастика безтурботності
2. Покращує рівновагу
Люди похилого віку страждають від падінь, які можуть бути дуже небезпечними. Тай Чі зміцнює ваше почуття рівноваги, тому це ефективний профілактичний засіб. Це також покращує загальний фізичний стан і, особливо, рухливість суглобів.
3. Допомагає контролювати вагу
Регулярні заняття тайцзи (наприклад, п’ять разів на тиждень по 45 хвилин) сприяє постійна втрата ваги в рамках збалансованого та контрольованого харчування.
Це було підтверджено в дослідженні Гонконзького університету, яке спостерігало втрату ваги від 0,5 до 0,75 кг після 12 тижнів практики (втрата трохи більша, ніж те, що було досягнуто за допомогою програми легкої ходьби за той самий період часу). Учасники дослідження особливо зменшили обхват талії.
4. Підвищення імунітету
практика тайцзи Він також здатний збільшити кількість імунних клітин, пов'язаних з оновлення клітин і, цим, сприяти довголіття.
Це було продемонстровано дослідницькою групою під керівництвом доктора Шинн-Цзонг Лін, нейропсихіатра китайської університетської лікарні на Тайвані, в рамках однорічного дослідження, яке порівнювало показники омолодження Y проти старіння у трьох групах учасників віком до 25 років.
Перша група продовжувала виконувати свої звичні звички, друга виконувала програму фізичних вправ, засновану на швидкій ходьбі, і третя група практикувала тайцзи. Аналізи показали, що фахівці з психотелесної техніки отримують більше користі на імунному рівні.
Дослідження, опубліковане в журналі Cell Transplantation, надає одне з перших біологічних доказів про унікальні наслідки тривалої практики тайцзи.
Підтримуйте свій мозок у формі за допомогою йоги та тайцзи
5. Зменшує хронічний біль
Тай-чи може бути корисним для лікування багатьох хронічних захворювань цей курс з болем. Наприклад, регулярна практика пом'якшує симптоми фіброміалгії, згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з університету Тафтса. зменшення симптомів фіброміалгії досягнуто практикою тай-чі та практикою помірних фізичних вправ за той самий проміжок часу, і результати були значно кращими серед учасників, які виконували тай-чі.
В іншому невеликому дослідженні з 15 хворими на ревматоїдний артрит було встановлено, що через 12 тижнів біль зменшився, а рухливість покращилася.
Досягаються подібні результати у хворих на артроз, найпоширеніша хвороба, яка викликає біль у людей похилого віку.
6. Сприяє сну
Інше дослідження, проведене доктором Карен Л. Колдуелл і проведене з дорослими з порушеннями сну, показало це два щотижневих заняття тайцзи протягом 10 тижнів суттєво покращили якість вашого сну.
Також зменшився симптоми тривоги.