СЛІДУЙ ЗА НАМИ

основних

Білки сприяють здоровій шкірі, волоссю та зубам - це всі знають. Однак набагато менше застосовуються певні правила щодо їх правильного споживання. Давайте подивимось, ці та помилки, які більшість людей допускають, споживаючи білки.

Білок відіграє життєво важливу роль у схудненні, нарощуванні м’язів та здоровому вигляді шкіри; для цього ми можемо ввести потрібну кількість у наш організм у багатьох формах. Якщо ви не знаєте про щоденне споживання білка, яке потрібно вашому організму, я рекомендую статтю про білок, написану нашим супер спортсменом, де, серед багатьох інших цікавих речей, ви можете знайти саме ту кількість білка, яка вам потрібна.

Хочете пришвидшити обмін речовин або побити особистий рекорд у тренажерному залі? Почніть з уникнення цих шести типових помилок споживання білка, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.


1. Занадто багато білка після тренування

Помірність є ключовою, тобто ви вживаєте стільки білка після тренування, скільки вам потрібно. Чому? Оскільки після певного моменту ваше тіло не зможе використати вжитий вами білок. Згідно з дослідженням, проведеним Міжнародним журналом спортивного харчування та фізичного навантаження, для максимального стимулювання синтезу білка потрібно лише 10 грамів незамінних амінокислот або близько 25 грамів білка.

2. Вживання занадто мало білка

Тільки тому, що ви хочете схуднути, вам також не потрібно зменшувати споживання білка. Гарвардська медична школа стверджує, що рекомендований білок становить 0,8 грама на кілограм ваги. На практиці це означає, що людина вагою 64 грами має щоденне споживання білка 64 грами. Вживання в організм менше білка, ніж рекомендується в довгостроковій перспективі, може мати серйозні наслідки. Ваше волосся може випасти, ви можете стати більш сприйнятливими до захворювань, а деякі м’язи можуть зруйнуватися. Дієтуючи тут чи там, не економте на білках!

3. Споживання білка з того самого джерела

Білок забезпечує всі дев'ять незамінних амінокислот для вашого організму, які він не може виробляти самостійно; а також можна сказати, що правильне споживання білка має важливе значення як для схуднення, так і для росту м’язів. Чергування джерел білка є важливим, оскільки воно також забезпечує різноманітні амінокислоти, а також життєво важливі вітаміни та клітковину, які сприяють зниженню ваги, нарощуванню м’язів та запобігання захворюванням.

Тож, якщо можете, не обмежуйтесь протеїновими коктейлями, щодня їжте різноманітні листові овочі, бобові, фрукти, горіхи, м’ясо та рибу.