Скандинавська ходьба - одне з найбільш рекомендованих занять для дорослих, які потребують здорового способу життя. Це вид спорту, який допомагає зміцнити м’язи, кістки та зміцнити рівновагу. Ми розповідаємо вам, з чого він складається.

таке

Для тих, хто не звик, скандинавська ходьба може мати дещо абсурдне повітря ... зрештою, це як катання на лижах без снігу.

Але все більше і більше експертів підкреслюють його користь для здоров’я.

Скандинавська ходьба, або скандинавська ходьба, - це вид вправ, що виник у Фінляндії в 1930-х роках як літнє тренування для професійних лижників.

Він заснований на використанні спеціальних палиць для ходьби, подібних до тих, що використовуються для катання на лижах, які, крім роботи м’язів верхньої частини тіла, служать рушієм для просування вперед.

Зараз цей вид вправ визнаний фізичною активністю, що включає все тіло, настільки, що воно може споживати більше ніж на 40% більше енергії, ніж звичайна ходьба.

Він також щадний щодо суглобів і підходить для будь-якого віку та рівня фізичної форми, і його можна практикувати в будь-якому місці на відкритому повітрі.

Рівні інтенсивності варіюються і є дуже пристосованими - від щадних прогулянок для людей з обмеженими фізичними можливостями до швидких прогулянок для вже підготовлених людей - що може бути ефективним способом покращити фізичну форму, допомогти схудненню та надати тонус організму.

Користь для здоров'я

Влада Англії з питань охорони здоров’я щойно включила нордичну ходьбу до переліку регулярних заходів, рекомендованих всім дорослим для зміцнення м’язів, кісток та зміцнення рівноваги.

Скандинавська ходьба впливає не суглоби більше, ніж ходьба.

Як і інші види помірної діяльності, основна скандинавська ходьба може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та цукровий діабет 2 типу, астма, інсульт та деякі види раку.

Крім того, як і будь-яку іншу вправу, її можна використовувати як частину програми схуднення.

Скандинавська ходьба не впливає на суглоби так само, як ходьба, тому вона підходить людям із зайвою вагою або проблемами із суглобами.

Ви повинні навчитися техніці

Це не просто прогулянки з тростиною.

При правильній техніці жердини полегшують вагу колін і нижніх суглобів.

Служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує вивчати основні техніки скандинавської ходьби у кваліфікованого інструктора.

При правильній техніці жердини знімають вагу з колін і нижніх суглобів, роблячи ноги легшими.

Стрижки для скандинавської ходьби відрізняються від палок для пішоходу тим, як використовується ручка, і кутом, під яким вони вбудовані в землю.

У рамках цієї дисципліни існують різні рухи, залежно, наприклад, від того, скільки кроків підтримуються жердини, або від того, чи це рух стрибком, бігом чи ходьбою.