методів
Наука провела сотні тестів для схуднення, які дали позитивні результати (iStock)

З часом з’явилися різні форми, дієти, вправи та нескінченні рекомендації щодо схуднення. Для деяких втрата кілограмів - це практично одержимість. Це занепокоєння призвело до появи гуру, обіцяючого безпомилкових методів, дієтологів, які рекомендують дієтичні режими або підходять зірок, що впливають на фізичні навантаження, які іноді стикаються з межею опору. Усі нові ідеї, але в той же час сумнівна ефективність.

Наука також взяла сторону в цій дилемі. Щоб знайти відповіді на нерозбірливу загадку, що означає схуднення, у науковому співтоваристві проведено сотні досліджень. За співпраці волонтерів та пошуку максимально можливого майна аналізи проводились у різних масштабах. Нижче наведено перелік серії сертифікованих порад фахівців.

Найкращі аеробні вправи

Біг і стрибки зі скакалки - найбільш рекомендовані аеробні заходи (Shutterstock)

Університет Копенгагена, Данія, поглибив наслідки одного з найпопулярніших видів спорту останнім часом - бігу. Аналіз, опублікований у The Journal of Sports Medicine, виявив, що бігу 5 кілометрів на тиждень достатньо, щоб зменшити в середньому п’ять кілограмів жиру, до тих пір, поки це супроводжується збалансованим харчуванням.

Але є кращий варіант бігу, оскільки згідно з дослідженнями Єнського університету, Німеччина, стрибки через мотузку набагато ефективніші, ніж біг, не тільки через споживання калорій, але й через те, що ви майже уникаєте впливу пошкодження м’язів. Експерти дійшли висновку, що це аеробні вправи використовує на 24 відсотки більше енергії, ніж біг виконуючи обидві дії з однаковою інтенсивністю.

Додайте розчинну клітковину, ідеального союзника

На вибірці з 1100 дорослих це пояснило дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння» На кожні 10 грам розчинної клітковини, яку суб’єкти додавали до свого раціону, жир у животі зменшувався на 3,7% протягом 5 років, завдяки ситній дії цього типу клітковини, яка розчиняється у воді. Деякі продукти, що містять більшу кількість: вівсяні висівки, овес, ячмінь, горох, яблука та морква.

Більше годин сну

Правильний обсяг сну необхідний для відновлення м’язів

Відомі труднощі, які погіршує сон в організмі. Кожен, хто мало відпочивав, міг оцінити, як це впливає на все, від настрою, гумору та навіть здатності зосереджуватися, серед іншого. На додаток до всього, це також може впливати на порядок денний у формі.

Дослідження, проведене Центром досліджень з психобіології та фізичних вправ при Університеті Сан-Паулу (Бразилія), показало, що існує пряма залежність між поганим сном і неможливістю схуднути: недосип зменшує активність шляхів синтезу білка, які є структурною основою м’язів.

Дефіцит годин відпочинку заважає механізмам від апетиту та регулювання рівня глюкози до секреції гормонів, таких як гормон росту, мелатонін, кортизол та лептин.

Не відмовляйтеся від жирів

На відміну від досліджень, інші фахівці зазначають, що надмірне споживання «корисних жирів» також шкодить здоров’ю

Повна ліквідація жиру - це правило, яке повторюється у багатьох дієтах. Проаналізувавши 53 клінічні випробування, фахівці з лікарні Бригама та жінок та Гарвардської школи охорони здоров'я імені Т. Ч. Гарвард виявили, що втрата ваги з часом краще підтримується, дотримуючись дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів, ніж при дієтах, які її сприяють.

У звіті висвітлено рекомендовані жирні кислоти: Омега 9, міститься в оливковій олії, оливах ріпаку, авокадо, волоських горіхів, мигдалю, кеш’ю та фундука; Омега 3, входить до складу риб’ячого жиру, лляної олії, волоських горіхів, кунжутного насіння, авокадо, капусти, шпинату, ріпакової олії, лосося, оселедця та цілих яєць; Омега 6, доступний у оліях льону, виноградних кісточок, борщівника, примули вечірньої, фісташок, насіння соняшнику.

Вечеря ввечері?

Фахівці оцінювали наслідки годування протягом шести годин, а потім 18 годин голодування (iStock)

Центр біомедичних досліджень Пеннінгтона при Університеті штату Луїзіана провів експеримент, щоб визначити, чи призводить вживання їжі під час обмеженого часу доби до набагато більшої здатності втрачати жир, а також до меншого ризику хронічних захворювань.

Під цією передумовою група вчених розробила тест, в якому щоденне годування більше десятка добровольців було скорочено до шести годин, навіть передбачаючи час вечері до 14:00., що означало б практично його придушення. За результатами, кількість спаленого жиру значно зросла.

Включіть кавуни в раціон

Кавун містить цитрулін, відомий як амінокислота любові (iStock)

Одним з придатних продуктів для боротьби з високими температурами є кавун. Європейський інститут гідратації (EHI) підтвердив, що включення їх у природний стан або в соки є порятунком для всіх людей, яким потрібно знайти смак у напоях, оскільки вони не можуть пити просту воду.

Шматочок кавуна вносить свій внесок 150 мл води (еквівалентно 8 щоденним склянкам, які дієтологи радять пити). Там же апельсин, грейпфрут і лимон є чудовими альтернативами для початку дня.

Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини