П’ятниця, 26 жовтня 2012 р

Я не знаю нічого кращого за.

Тренування Zumba Fitness Flat Abs

Не дарма зумба стала найпопулярнішим видом вправ.
Окрім того, що це весело і кроки від нього неодмінно прийдуть на вашу дискотеку, це ще й надзвичайно ефективно. Ви навіть можете спалити до 900 ккал на годину зумби (для порівняння: на годину плавання близько 550 ккал, на роликових ковзанах ви можете спалити близько 600 ккал на годину і зі швидкістю 800 ккал/годину).

Zumba Fitness Flat Abs - це 20-хвилинне тренування, орієнтоване на м’язи живота. З незліченних програм вправ, які я пробував, це найявніше найкращі. Це весело, енергійно і головне неймовірно ефективно. Але те, що я оточу, спробуйте самі;).

Рекомендую розминку щонайменше 20 хвилин перед початком вправи (щоб ви перевели тіло в «режим горіння») і не їли протягом години після вправи (щоб ефект печіння був 100%).

ккал годину

Четвер, 25 жовтня 2012 р

Ми - Світ: усі тут!:-)

Не боріться зі своєю залежністю, станьте її союзниками!:)

Наркоманія.

На смаколики.

Як би я не старався і скільки з’їв фруктів, я все одно мав смак шоколаду.

Тож я сказав собі, що просто змирююся з тим, що ніколи не позбудусь своєї любові до шоколаду, і почав думати, яка солодкість мені найменше «нашкодить».

Темний шоколад, звичайно. Але і у мене це не спрацювало. Це занадто гаряче какао:-P
Що стосується калорій, то їх у вас найменше цукерки, тож, якщо ви можете віддати перевагу їм шоколаду, корисно для вас. Тільки не їжте занадто багато. Ви знаєте, чому.
Якщо вам доведеться мати шоколад (як я;)), спробуйте солодка випічка. Ідеально цільне зерно.
Наприклад, цільнозерновий хліб з нутеллою. Все-таки краща за саму нутелу.
Однак навіть цього можна уникнути досить елегантно - я перестав їсти нутелу, коли дізнався про це шоколадно-молочні десерти (Данет, наприклад), пікао (підсолоджене какао молоко), або Сироп Гранко вони настільки ж смачні.
Моїм особистим улюбленим для солодкого сніданку є хліб з непросіяного борошна з тонким шаром овочевого намазки, посипаного сиропом Гранко:) (його кількість я залишу вам;))
Для порівняння: нутелла має в середньому 550 - 590 ккал на 100 г.,
сироп Гранко містить всього 267 ккал в 100 г..
Це варто спробувати, чи не так;)

Але мій секрет - це зовсім інше, а саме

Сушені фрукти
. (у шоколаді O:-))

Поки що я спробував найкраще з усіх експериментів. Він дуже корисний для здоров’я, містить багато вітамінів та мінералів, підтримує травлення та містить значно менше калорій, ніж лише шоколад.
Хороша новина полягає в тому, що сушені фрукти містять дуже мало або зовсім не містять жиру. Тобто, за винятком тих, до яких вони додають рослинне масло під час виробництва або консервування (дотримуйтесь складу).
Погана новина полягає в тому, що він містить багато вуглеводів. Це логічно, оскільки свіжі фрукти також містять вуглеводи, а сухофрукти мають подібний склад, тільки у них немає води, тому всі речовини - корисні та менш симпатичні;) - в ній зосереджені.


* Увага, значення в таблиці вказані в кДж, а не в ккал, їх потрібно перерахувати при порівнянні з попереднім текстом! (1 ккал = 4,1868 кДж)
** Для порівняння: шоколад містить приблизно 500-590 ккал (тобто 2093,4-2,470 кДж) у 100 г

У мережі достатньо статей про сухофрукти, тому я надам вам лише найважливішу інформацію.

1.) Сухофрукти не підходять діабетикам
2.) Містить велику кількість клітковини
3.) Він містить антиоксиданти і тому підходить для профілактики проти раку
4.) Конкретні види мають специфічну дію (наприклад, сушена журавлина рекомендується при захворюваннях сечовивідних шляхів, чорнослив є одним з найкращих препаратів проти проблем з спорожненням тощо)
5.) Вживання свіжих фруктів здоровіше, але як замінник цукерок та шоколаду ідеально підходять сухофрукти.

То навіщо замінювати солодощі, якщо ми хочемо зменшити споживання калорій?
Ідеально підходить для свіжих фруктів, але оскільки мені це не вдалося, я вирішую це так:
-Сушені фрукти
-сухофрукти та мюслі/вівсянка на молоці, спір. йогурт
-свіжі фрукти з нежирними збитими вершками та/або сиропом Гранко або іншим топінгом
-свіжі фрукти з нежирним сиром і коричневим цукром
-пудинги та молочні десерти
-сухофрукти в шоколаді

Бажаю тобі смаку:-)

Для тих з вас, хто не може протистояти чіпсам, хрусту та подібним солоним смакотам, я також маю одну пораду. Серед солоних ласощів, які вас приваблюють, є один скарб

Попкорн є дуже багатим джерелом клітковини та антиоксидантів, згідно з останніми дослідженнями, він навіть містить більше антиоксидантів, ніж фрукти та овочі.
Попкорн сам по собі зовсім не калорійний, але потрібно стежити за кількістю олії, солі та вершкового масла, що використовуються для його виробництва, незалежно від того, чи готуєте ви його самостійно, чи купуєте попкорн в мікрохвильовці, чи готові.
Завдяки способу приготування, калорійність попкорну досить різна, тому перед покупкою цього корисного ласощі перевірте їх на упаковці.
Попкорн, приготований в мікрохвильовці, є найздоровішим і найкалорійнішим, ідеально купувати попкорн непідготовленим (що, до речі, єдиний 100% цільнозерновий корм) і приготуйте його гарячим повітрям.

Тож спробуйте обміняти всі жирні «соляні розчини» на цей чудодійний делікатес, і ваше тіло винагородить вас:)

Врешті-решт, я додам лише основне правило здорового харчування, хоча буду проповідувати воду і пити вино: