перевірених

Щоб самовдосконалення було ефективним, потрібно багато працювати.

За останні кілька місяців я пройшов безліч вдосконалень, включаючи позитив, біг, більше читання та вивчення французької мови.

(Це ще одна СТАТТЯ НАШОГО НОВОГО ПРОЕКТУ З НАЗВОМ MotivacnyWeb.sk, яка наразі доступна для вас у Facebook)

Було весело зосередитись на кожному, але важко терпіти час від часу, продовжуючи не одну нову звичку - частково тому, що для цього потрібно стільки сили волі.

Що таке сила волі і як вона працює в нашому мозку

Келлі Макгонігал, доктор філософії та автор книги "Інстинкт сили волі", каже, що сила волі - це відповідь, яка надходить як від мозку, так і від тіла.

Реакція вольової сили - це відповідь на внутрішній конфлікт. Ви хочете зробити одне, наприклад, закурити або додати порції обіду, але ви знаєте, що не повинні. Або ви знаєте, що вам слід щось зробити, наприклад, подати податкову декларацію або піти до спортзалу, але ви волієте нічого не робити.

Префронтальна кора (частина мозку безпосередньо за лобом) - це те, що допомагає нам у таких питаннях, як прийняття рішень та контроль над своєю поведінкою, префронтальна кора вимагає догляду. Це означає забезпечити її якісною їжею, щоб вона мала достатньо енергії для виконання своєї роботи та достатнього сну.

Як сила волі вичерпується протягом дня

Макґонігал вказує на найбільш повторюваний пошук сили волі, яка полягає в тому, що вона, здається, є скінченною - тобто у нас є певна її кількість, і коли ми її використовуємо, вона вичерпується.

Намагаючись контролювати свій настрій, придушувати відволікаючі фактори або відмовлятися від більшої кількості їжі, все це бере з одного джерела сили.

Силу волі можна розглядати як м’яз - вона може бути виснажена надмірним використанням, але є кілька дослідників, які вважають це

ми могли б зміцнити свою силу волі тренуючись так само, як і наш фізичний м’яз.

Як збільшити силу волі

Ну, ми знаємо, що у нас є певна сила волі, і, працюючи вдень, стрес і природний самоконтроль збіднюють наші ресурси. Давайте розглянемо можливості, які ми маємо для розширення озера сили волі, з якого ми черпаємо.

1. Збільште свою здатність до стресу: Дізнайтеся, як управляти стресом

На початку нам потрібно контролювати рівень стресу, говорить Макґонігал. Перебування під великим тиском означає, що енергія нашого тіла використовується для інстинктивних дій та прийняття рішень на основі короткочасних висновків. Наша префронтальна кора втрачає високу напругу в битві за енергію.

Макгонігал каже, що зупинка і глибокий вдих, коли ми відчуваємо себе переповненими або спокушеними, може бути чудовим початком у контролі рівня стресу та вдосконаленні сили волі.

2. Вирішіть дотримуватися свого плану

Щоб зробити це ще простішим, здається, що твердження можуть допомогти вам отримати більше самоконтролю, коли ви знесилені, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Personality and Social Psychology. Хорошим прикладом є різниця між тим, як говорити "я не можу" і "я не можу". Здобуття контролю над ситуацією за допомогою фрази eurNeurobím´´ виявилось ефективнішим у допомозі не відставати на шляху і позбутися шкідливих звичок.

Щоразу, коли ви говорите «Я не можу», ви створюєте цикл зворотного зв'язку, який нагадує вам про ваші недоліки. Ця термінологія говорить про те, що ви змушуєте себе робити те, чого не хочете.

Тож краще спробуйте сказати, що ви цього не «робите», ви більше не робите шкідливу звичку, ніж карати себе, говорячи «я не можу».

3. Спіть більше, щоб ваш мозок краще керував енергією

Макгонігал також каже, що достатній сон робить велику різницю в тому, наскільки ефективно працює наша префронтальна кора:

Недолік сну (навіть менше 6 годин протягом ночі) є видом хронічного стресу, що заважає організму та мозку використовувати енергію. Особливо префронтальна кора сильно пошкоджена і втрачає контроль над частинами мозку, які викликають бажання та реакції на стрес.

На щастя, Макгонігал також посилається на дослідження, які показали, що можна змусити її працювати на нашу користь, забезпечивши достатній сон:

Коли люди, які позбавлені сну, отримують кращий сон, сканування їх мозку вже не виявляє ознак пошкодження префронтальної кори.

І якщо вам цікаво, скільки годин сну достатньо, приблизний показник такий: один з найбільш шанованих дослідників сну, Даніель Кріпке, виявив в недавньому дослідженні, що люди, які сплять вночі від 6,5 до 7,5 годин, живуть довше, вони щасливіші та найпродуктивніші .´´

4. Медитація (мінімум 8 тижнів)

Також було підписано медитацію для збільшення джерела сили волі, яке ми маємо у своєму розпорядженні, а також для підвищення уваги, концентрації уваги, управління стресом та самосвідомості. Макгонігал заохочує це для швидких результатів:

Це не вимагає вічних тренувань - зміни мозку спостерігались через 8 тижнів коротких щоденних тренувань медитації.

5. Кращі фізичні вправи та харчування: найбільш ігноруваний напрямок, що веде до сили волі

Ще одним чудовим способом тренування мозку, який часто ігнорують і недооцінюють, але все ж може допомогти вам бути більш стійким до стресів і тим самим стимулювати силу волі, є регулярні фізичні вправи. Як розслаблюючі, так і свідомі вправи, такі як йога, та інтенсивні фізичні тренування дають ці переваги, хоча Макгонігал нагадує нам, що ми ще не впевнені, як це працює.

Як я вже згадував, спосіб харчування вашого тіла впливає на те, з якою кількістю енергії може працювати префронтальна кора. Ось чому харчування так важливо:

Щось таке просте, як вживання більше рослинного і менш обробленого, робить доступним більше енергії мозку і може покращити кожен аспект сили волі.

Мало того, що фізичні вправи та повноцінне харчування покращать вашу силу волі, але ви також почуватиметеся краще. Відомо, що фізичні вправи роблять нас щасливими, виділяючи ендорфіни:

Ці ендорфіни, як правило, мінімізують дискомфорт під час фізичних вправ, блокують біль і навіть пов’язані з почуттям ейфорії.

6. Відкласти речі на потім, щоб ми могли зараз зосередитися на важливих речах

Відкласти щось, чим ви насправді не повинні бути, може бути ефективним, якщо ви намагаєтеся припинити шкідливу звичку. У "Силі волі: Повторне відкриття найбільшої людської сили": Рой Ф. Баумістер пояснює, що люди, які говорять "зараз ні, пізніше" ", як правило, менш засмучені, коли їх спокушають щось зробити. Вони намагаються уникати (його приклад - з'їсти шоколадний торт ).

Задоволення для вас, бо ви так довго чекали

Останнє. Можливо, ви чули про знаменитий експеримент із використанням зефіру для перевірки сили волі дітей. Сталося те, що вони залишили кожну дитину одну в кімнаті з одним зефіром на тарілці на невизначений час. Якщо вони зможуть встояти і не з’їдять його, наприкінці експерименту вони будуть винагороджені другим шматочком. Але якщо вони з’їдять першу до того, як закінчиться час, вони отримують лише цю.

Переклад: Міхаела Пухорова

(Якщо хтось сподобається перекладу подібних статей “Komunitního Mпроект активації ", будь ласка, повідомте нас у Facebook у повідомленні)