Вам не потрібно так сильно працювати, щоб побачити великі зміни у своєму житті. Почніть з них.
На даний момент ми вже вирішили ситуацію в 2019 році, а це означає, що всі наші найзаповітніші цілі —Їжте краще, худніть, приходьте у форму і готуйте кращий (і здоровіший) обід за столом— їх ось-ось поставлять на випробування. Дослідження показують, що 80 відсотків новорічних постанов не вдаються у другий тиждень лютого. І привіт, лютий. Ми на місці.
Навіть якщо ви відмовилися від неминучої вечірки Super Bowl у вихідні, візьміть серце: У нас є готовий список із шести маленьких звичок, які допоможуть вам зберегти імпульс січня. (і випадково схуднути). "Якщо ви думаєте про своє повсякденне життя, ви, швидше за все, будете послідовними у багатьох речах і навіть не усвідомлюєте цього", - говорить Джейсон Верленд, округ Колумбія, творець Theragun. "Коли ви перетворюєте щось, що займає п’ять хвилин, у звичку, ви усвідомлюєте, що не так складно бути здоровішим".
Це теж не заниження: кожна з цих змін потребує менше п’яти хвилин вашого часу для впровадження. Не соромтеся дякувати нам за наступні 11 місяців.
Залиште телефон біля спальні
Багато людей пов’язують «необхідність» тримати телефон на столі з тим, що він потрібен для пробудження вранці. Тож давайте позбудемося цього прямо зараз: інвестуйте 200 песо в будильник. Протягом століть людям вдавалося вчасно приступити до роботи без допомоги пристрою з підтримкою Instagram. Ви теж можете це зробити.
Чому? Тримання телефону настільки близько до простирадл може спричинити затримку початку сну, а також зменшити загальну кількість сну. Навіть якщо ви відкладете свій телефон за 10-15 хвилин до того, як закрити очі, "синє світло" з екрана, планшета чи комп'ютера продовжує руйнувати; Дослідження показали, що вплив призводить до менш спокійного сну та більшої сонливості на наступний день.
Послухайте Аріанну Хаффінгтон і покладіть телефон поза досяжністю, в ідеалі в іншій кімнаті, за 30 60 хвилин до того, як світло згасне. Користуватися дивним телефонним ліжком, про яке ви говорите, категорично необов’язково.
Дихати
Не хмурися, ти, мабуть, зараз затамуєш подих і навіть не усвідомлюєш цього. "Я багато говорю про догляд за нашим тілом, і це справді починається з дихання", - говорить Версланд. "Ми стаємо дуже напруженими, коли не витрачаємо часу на паузу у своєму повсякденному житті. Це може статися де завгодно, в машині, в офісі, перед зустріччю".
Наука погоджується. В одному дослідженні дослідники розділили 20 здорових дорослих на дві групи. Одній групі було наказано виконати два набори 10-хвилинних дихальних вправ, тоді як іншій групі було запропоновано читати текст за своїм вибором протягом 20 хвилин. Слину досліджуваних досліджували з різними інтервалами під час фізичних вправ. Слина групи, яка виконувала дихальні вправи, мала значно нижчий рівень трьох цитокінів, пов’язаних із стресом та запаленням.
Витрата часу, щоб зосередитись на своєму диханні, може мати величезне значення не тільки для розуму, але і для тіла. Якщо ви ніколи не займалися йогою, яка розглядає дихання як важливу складову вправ, а не як допоміжну діяльність, зараз хороший час для початку.
Читайте принаймні за п’ять хвилин до сну
«Читати далі», здається, є у списку цілей кожного. Але якщо вам потрібен більший стимул взяти книгу, дослідження 2012 року, проведене Університетом Нотр-Дам, свідчить про те, що ми краще пам’ятаємо те, про що дізналися безпосередньо перед сном. Знання того, що ви отримаєте користь цілий день від прочитання лише кількох сторінок, зробить завдання більш обнадійливим.
Робіть розтяжки
Ми маємо на увазі не лише рух, який ви робите, щоб встати з ліжка вранці. Розтяжка - це те, що навіть найвідданіші фанати з фітнесу ставлять на другий план, оскільки вони "такі зайняті". Навіть кілька хвилин розтяжки можуть збільшити приплив крові до всього вашого тіла, що добре, незалежно від того, скільки вправ ви робите (чи ні).
"Розтягування підтримує м'язи сильними, здоровими та рухливими", - каже Ліндсі Клейтон, інструктор Bootcamp Баррі та співзасновник проекту Brave Body. "Без цього м’язи з часом вкоротяться і стануть жорсткішими, що може призвести до травм". Почніть з малого, практикуючи деякі основи Клейтона: наприклад, поза кота зробить біль у попереку минулим.
Їжте більше листової зелені
Список переваг, які ви помітите, включивши до свого раціону овочі (включаючи втрату ваги), такі як капуста, салат, бок-хой та рукола, майже такий самий, як і ваш список справ у понеділок вранці. За даними Міністерства сільського господарства США, окрім того, що дієта, багата на зелені листові овочі, є чудовим джерелом вітамінів А, С, Е і К, знижує ризик серцевих захворювань та раку молочної залози та шлунка.
Це не повинно бути складним: ви можете додати змішану зелень до свого ранкового омлету або засмажити брокколі, модного двоюрідного брата брокколі, на вечерю в неділю ввечері.
Поміркуйте
Медитація - звичка, до якої потрібно звикати довго, як біг, плавання та носіння відповідних шкарпеток. Але дайте йому кілька тижнів, і ви побачите, що невелика прихильність може мати великий вплив на стрес, занепокоєння, кров’яний тиск та втому. Дослідження показують, що 10-хвилинний сеанс керованої допомоги може призвести до значного поліпшення навичок вирішення проблем.
"Виберіть існуючий режим дня, наприклад, чистити зуби вранці", - каже Меган Джонс Белл, головний науковий співробітник Headspace. "Якщо ви новачок у медитації, почніть з того, що сидите в зручному кріслі і витратите три-п’ять хвилин на прослуховування аудіо-сеансу". Налаштовуючи медитацію на те, що ви робите на автопілоті, ви, швидше за все, досягнете своєї мети, а не витрачаєте цей час на перегляд у соціальних мережах.
Ця стаття була спочатку опублікована GQ США.
Підпишіться на нашу розсилку! Продовжуйте читати більше вмісту, який ви шукаєте (і в якому ми є експертами): розваги, гаджети, мода, секс та багато іншого, прямо у свою поштову скриньку.