Ваші Експрес-новини/Facebook Twitter Google+ Pinterest LinkedIn WhatsApp

здоровий

Кажуть, що ожиріння є епідемією 21 століття і полягає в тому, що дедалі більше сидячі робочі місця, зниження фізичної активності та споживання продуктів з високою калорійністю є характеристиками, що визначають спосіб життя більшої частини населення та призводять до проблем із вагою.

ВООЗ попереджає у своєму звіті, що, якщо не вжити заходів, у 2030 році випадки надмірної ваги та ожиріння в нашій країні зростатимуть тривожно.

Дитина із зайвою вагою/IMEO

Постраждалі люди стикаються з підвищеним ризиком діабету, деяких видів раку, проблем з диханням, проблем з рухливістю та серцево-судинних захворювань. Останні були основною причиною смерті у 2012 році за даними ВООЗ, що попереджає нас про серйозність ситуації.

Щоб уникнути цих проблем, необхідно контролювати свою вагу, дотримуватися здорового харчування та займатися спортом. Іноді скинути ці зайві кілограми складніше, ніж бажано.

Ми перелічимо кілька простих порад, які дозволять нам їсти менше та здоровіше:

Використання менших тарілок «Поставивши меншу тарілку, ми матимемо візуальне сприйняття того, що ми їмо більше», - каже доктор Маріан Гарсія, автор блогу «Ботікарія Гарсія». Таким чином ми уникнемо переїдання.

На розмір наших порцій впливають розміри посуду, який ми використовуємо. Несвідомо ми в кінцевому підсумку відкладаємо більшу кількість їжі на ці більші тарілки.

Харчування розслаблене Як опублікував Le Monde, результати дослідження, проведеного дослідниками з Японського університету Кюсю, показують, що ті, хто їсть повільніше, мають тенденцію худнути .

Нинішній темп життя змушує нас перебігати з одного місця в інше, применшуючи такі моменти, як їжа. Не мало випадків, коли ми вважали це простою процедурою, і ми ковтали їжу, щоб продовжувати виконувати завдання, яке ми вважали пріоритетним.

Однак важливо їсти розслаблено, правильно жувати та смакувати. "Ми повинні приділяти достатньо часу їжі, коли ви робите це поспіхом, ви не відчуваєте ситості і їсте більше", - говорить дієтолог.

До того ж, якщо ми не їмо адекватно, ми згодом будемо голодні. "Ми будемо їсти більше продуктів, які не підходять, замість того, щоб харчуватися один раз, ми будемо їсти погано багато разів", - говорить Гарсія.

Жінка їсть під час роботи/GTRES

Пийте воду перед їжею Два атоми водню і один кисню - це H2O, хімічна формула води, така важлива для нашого здоров'я. Не тільки це корисно від головного болю, за даними ряду досліджень, вживання води перед їжею сприяє зниженню ваги .

Дослідники з Бірмінгемського університету протягом 12 тижнів спостерігали за 84 людьми з ожирінням. Пацієнтів навчали правильно харчуватися та займатися спортом.

41 з них випивав 500 мл води перед кожним прийомом їжі, а решта 43 повинні були уявити, що вони мали повний шлунок перед їжею. Ті, хто пив воду перед їжею, втратили в середньому 4,3 кг за 12 тижнів, тоді як інші втратили в середньому 0,8 кг. Таким чином, результати дослідження показали, що вживання півлітра води перед кожним прийомом їжі може допомогти вам схуднути.

Пояснення полягає в тому, що вода змушує нас почуватися ситішими, тим самим зменшуючи апетит і менше їсти. Однак це не творить чудес. "Це завжди буде залежати від того, що ви їсте, якщо через дві години зголоднієте, підійдете до холодильника і вирішите закусити ковбасою, це мало користі", попереджає Гарсія.

Приймайте фрукти перед першим курсом

Серед нас циркулює безліч теорій про найкращі методи схуднення. Один з них, досить поширений, заснований на тому, що прийом фруктів натщесерце має численні переваги, наприклад, краще засвоєння поживних речовин. Однак за допомогою Ботікарії Гарсії ми демонтували цю теорію та кваліфікували її .

"Неважливо, коли ви їсте фрукти, в нашому тілі немає чарівної реакції", - говорить Гарсія. Безперечно, що якщо ми їмо фрукти перед їжею, це спричинить відчуття ситості, тому споживання їжі зменшиться під час їжі.

Прапор Португалії Ботікарія Гарсія стосується дуже корисного та простого трюку при плануванні харчування. Португальський прапор, який містить червоний та зелений кольори, дає нам ключ.

"Якщо у вас на тарілці або в холодильнику зелений і червоний кольори, ви робите це правильно, оскільки продукти, що мають ці кольори, в основному здорові", - говорить Гарсія.

Багато прийомів їжі, які поширюються в мережах, на телебаченні або в щоденних розмовах, не відповідають дійсності. Тому ми повинні бути обережними та проконсультуватися зі спеціалістом, коли ми сумніваємось .

Крім того, окрім порад, які можуть допомогти нам схуднути вчасно, ми повинні думати в довгостроковій перспективі і зосереджуватися на їжі. "Ви повинні планувати харчування, хороша дієта починається зі списку покупок", - говорить Ботікарія Гарсія.

П’ять хитрощів, щоб мати здорову вагу і харчуватися здоровіше

З інформацією від Ваші Експрес-новини