Якщо ви думаєте про здорові способи життя, ви, напевно, вже читали книгу «Практичний посібник з дієти та протиракового життя» доктора Оділе Фернандеса. У цій книзі він пояснює зміни дієти, які він вніс, зіткнувшись із раком яєчників IV стадії з множинними метастазами. В даний час він має відмінне здоров’я.

Планування протипухлинного меню

Доктор Оділ Фернандес не відмовилася від лікування раку, хоча, як вона розповідає нам у своїй книзі, вона кардинально змінила свій спосіб харчування. У цій книзі він пропонує нам заздалегідь спланувати протиракове меню. Ця публікація - це супер резюме його рекомендацій, метою якої є заохочення вас прочитати її і, перш за все, дотримуватися її.

Які продукти я включаю, а які ні?

Деякі з вас подумають, що, на щастя, вам не потрібна протиракова дієта, оскільки у вас немає цієї хвороби, як і у вашої родини. Однак, навіть не враховуючи, що ця хвороба зростає в цивілізованих суспільствах, дотримання протиракової дієти зменшує запальні процеси. На мою думку, це благотворно вплине на профілактику серцево-судинних захворювань, діабету ...

Тут ми йдемо з рекомендаціями:

Щодня їжте фрукти та овочі

І це те, що фрукти та овочі повинні бути нашою харчовою базою. Вони ніколи не повинні бути відсутніми в нашому щоденному раціоні. Згідно з книгою «Їжа та протиракове життя», автор вказує, що кількість споживаної їжі не повинна бути менше 500 г свіжих фруктів та овочів на день. Там також зазначено, що чим вище споживання, тим менший ризик раку.

А серед овочів краще зелені листові - в салатах, смузі, смузі, соках. Тож якщо ви хочете почати займатися, готуючи салат, не відкидайте зовнішні листя, вони більш протиракові, ніж найбіліші всередині.

Його рекомендація - приймати щонайменше два шматочки фруктів на день.

І ви вказуєте, що наші тарілки мають колір веселки.

Їжте здорові жири щодня

Є жири, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Вони містяться в насінні та горіхах, деяких оліях та авокадо. Не думайте, що вони відгодовуються, мова не про те, щоб годувати виключно ними, просто включіть їх.

Насіння льону та чіа як джерело омега-3.

Жменя волоських горіхів, фундука, кеш'ю, соняшника та гарбуза на день дає вам омега 6 та трохи менше омега 3

Не забудьте взяти авокадо як джерело олеїнової кислоти

Щодня включайте у свою тарілку протиракові спеції

Основна з них - куркума, яка є дуже запальною. Але не забувайте імбир, перець, кмин, кардамон і довгу і т.д.

Щодня їжте каші та псевдозернові культури

В основному він включає рис, лободу, овес, ячмінь та гречку. Він також рекомендує обмежити кукурудзяну крупу, оскільки вона має високий глікемічний індекс. Тож, целіакії будьте обережні, оскільки борошно з хліба містить, перш за все, кукурудзяне борошно.

Їжте гриби 4-5 разів на тиждень

Гриби мають силу стимулювати імунну систему нашого організму. Як наслідок, ракові клітини не ростуть.

Їжте бобові 4 або 5 разів на тиждень

Включення бобових у раціон є важливим: сочевиця, нут, азукі ... Вони є джерелом білка та клітковини.

Вживайте водорості 3 - 5 разів на тиждень

Вони дуже протиракові, тому, якщо вони вам не подобаються в салаті, покладіть їх у воду для приготування бобових або злакових культур.

Їжте рибу 2 або 3 рази на тиждень

І надайте пріоритет блакитній рибі перед білою. Це дає нам більше здорових жирів.

Як завжди, намагайтеся їсти його, користуючись здоровою кулінарією, це краще запікати, ніж смажити, нехай ваша фантазія летить і проявляйте творчість.

Їжте яйця 2 або 3 рази на тиждень

Хоча вони не є протипухлинними, за словами доктора Оділе Фернандеса, вони забезпечують нас білками та вітамінами групи В.

Їжте менше м’яса, максимум, 1 або 2 рази на тиждень

І в межах споживання м’яса краще, щоб те, що ви споживаєте, було білим м’ясом, а червоне м’ясо викидало чи мінімізувало.

Вживайте корисні напої

Переважно вода.

Він також рекомендує приймати 3 чашки зеленого чаю на день

Вживання кави є більш суперечливим, але, на думку автора, одна чашка кави на день може бути здоровою.

У протираковій дієті також дозволяється максимум склянки червоного вина на день або порція пива.

І, звичайно, уникайте попередньо виготовлених соків або тих напоїв з високим вмістом цукру.

Це здається не дуже складно, ви смієте це спробувати і поясніть нам свій досвід?

Цей запис написав Анжелс Дронда Айза

Залишити коментар Скасувати відповідь

дієтичної

Ми - Ангели та Клара, мати-дочка. Незвичайна зграя: фармацевт і психолог. Ми бачимо життя через різні призми. Ми живемо (і розміщуємо) тут і зараз.