Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, вже давно намагаєтеся схуднути, і вам цікаво, чому вам так важко. Коли це трапляється багато разів, ми шукаємо простий варіант і думаємо: "мабуть, я не знайшов чогось ідеального, що допомагає мені втрачати жир", "буде, що у мене є вуглеводи на вечерю" або "все буде так Я їм багато фруктів ». Перш ніж шукати стільки "чому" на ваше запитання, Зупинимось на огляді інших аспектів:
- Ви п'єте алкоголь у вихідні.
Візьміть до уваги, що алкогольні напої додають зайвих калорій і що вони не забезпечують вас жодною корисною речовиною. Алкоголь не може зберігатися в організмі, тому він повинен окислюватися, щоб стати енергією і таким чином усунути. Це означає, що організм має запас енергії на алкоголь, тому він перестає використовувати вуглеводи та жири, щоб мати можливість перетворити алкоголь в енергію та вивести його з вашого організму, скажімо, що обмін речовин зупиняється, і тепер ми не тільки не горимо, але ми зберігаємо.
Рекомендація: Слідкуйте за алкоголем, який ви вживаєте, не тільки протягом тижня, а й якщо ви їдете на вихідні. Уникайте комбінацій із соками або безалкогольними напоями і пропонуйте зменшити кількість алкоголю наполовину, принаймні, якщо спочатку здається занадто великим, щоб повністю його усунути.
- Ви не перевіряєте ярлики.
Не завжди те, що говорить маркування, буде правдою на 100%. Навіть якщо на етикетці написано, що їжа легка або містить 0% жиру або 0% цукру, ви повинні знати, що купуєте її. Навіть якщо на їжі написано “без цукру”, це, швидше, стосується доданих цукрів, але що це означає? Цукри містяться в природі в молоці (лактоза) та фруктах (фруктоза). Ми говоримо про додавання цукру, коли їх додають в їжу під час обробки та приготування, для додання їй солодкого смаку або для збереження. Наприклад, у натуральному фрукті є цукри, але вони натуральні, не додані; варення з того ж фрукта додало цукру, щоб підсолодити його.
Рекомендація: Максимально уникайте оброблених продуктів і починайте їсти більш натуральні. Коли ви їсте в упаковці, читайте дрібний шрифт, щоб знати, що вони вам насправді продають.
- Ви їсте дуже швидко.
Харчуючись занадто швидко, ваш мозок може не отримувати сигнали гормонів ситості, які ваш шлунок надсилає вчасно, тому в підсумку ви їсте більше, ніж потрібно. Повільний прийом їжі може знизити споживання калорій і змусити вас почувати себе ситішими, коли закінчите.
Рекомендація: Якщо ви звикли їсти швидко, вам слід уважно стежити за тим, як ви харчуєтесь, поки їжа повільнішою не стане для вас автоматичною. Деякі хитрощі полягають у тому, щоб залишати виделку на столі між укусами, щоб уникнути захоплення їжі, поки ви ще жуєте попередній укус.
- Надлишок на вихідних.
Ви ретельно дбаєте про себе протягом усього тижня, але наближаються вихідні, і ви хочете винагородити своє досягнення, давши волю тому, що ви їсте, і більше, ніж чому-небудь через жир та алкоголь. Але проблема, перш за все, полягає в тих, хто дуже надмірно перевершує себе, у тих, хто на вихідних переходить від білого до чорного.
Рекомендація: Зазвичай це відбувається тому, що ми буваємо занадто суворими протягом тижня. І їжа нам так набридає з понеділка по п’ятницю, що, починаючи з вечора п’ятниці, ми починаємо їсти нездорову їжу. Одним із рішень може бути зробити ваші страви на тиждень більш привабливими. Ви можете отримати ідеї з інших блогів тут, на сторінці рецептів.
- Це "іноді" не таке вже "іноді".
«Час від часу я випиваю пиво або келих вина», «час від часу у мене є тако», «час від часу у мене газована вода». Якщо ми додаємо ці "час від часу", це не означає, що іноді ви чимось порушуєтесь, а що у вашому раціоні щодня є щось, що не допомагає вам досягти своєї мети.
Рекомендація: Записуйте все, що ви їсте з дня на день, і переглядайте це в кінці тижня, щоб побачити, що вам не вдається. Просто запис того, що ми їмо, робить нас більш обізнаними про те, що ми насправді споживаємо.
- Ви перебуваєте в стресі або не висипаєтесь.
Проблеми зі сном, надмірне життя під напругою та кілька годин відпочинку спонукають наші гормони бути напоготові. Підвищення рівня кортизолу, який є гормоном стресу, або посилення почуття голоду (через зменшення гормону лептину, який його регулює) може, серед інших причин, призвести до набору ваги або запобігання його втрати.
Рекомендація: Шукайте такі методи зменшення стресу, як техніки розслаблення, йога або розслаблюючий масаж. Що стосується годин сну, то встановіть собі кілька разів спати і зменшити активацію за рахунок зменшення освітлення вдома та впливу екранів, таких як телевізор або мобільний телефон, за годину до сну.