'Так Світло, не відгодівлю '. НЕ.
Привіт, я Карла, і я відвідую дієтолога вже сім місяців.
Оскільки я став богинем кілька років тому, я зіткнувся з "зайвими кілограмами". Скільки разів я не намагався, я не міг від них позбутися, поки не звернувся до дієтолога.
Це допомогло мені не тільки скинути жирові кілограми, але навчитися їсти та виробити здорові звички.
На першій консультації я засвоїв золоте правило: до диетолога потрібно йти не «для схуднення», а бути в тій, яка відповідає вам відповідно до вашого віку, статі та зросту, і позбутися від кілограмів жиру що у вас є зайве.
По дорозі я дізнався багато речей, але перш за все помилки, які раніше робив, бажаючи схуднути:
1. Їжте лише три рази на день.
Я чув це тисячу разів, і хоча в якийсь момент мені вдалося увійти в звичку, я ніколи не розумів цінності знаменитих закусок. Йдеться не про п’ять повноцінних страв, а про триразове (сніданок, обід і вечеря) з усіма групами продуктів харчування і приготування двох закусок з мигдалем/волоськими горіхами, білковою їжею або овочами.
2. Недостатнє вживання овочів.
Ви хочете схуднути? Їжте овочі. Ти голодний? Їжте овочі. Не знаєте, що їсти? Вгадайте.
3. Уникайте груп продуктів.
У думках і мудрості, набутих журналами, мені доводилося уникати вуглеводів та всіх жирів. ПОМИЛКА. Ключовим є збалансоване харчування та дотримання всіх груп продуктів протягом дня.
4. Слідуйте
модна дієта
Не Аткінс, не лужні, не супи (серйозно, існує дієта, де ви їсте лише супи). Жодне з них не призначене для того, щоб ви втрачали зайві кілограми жиру здоровим і перш за все довготривалим способом. Можливо, вам стане легше, але через кілька днів ви побачите знаменитий ефект відскоку.
5. Снідайте супер маленьким. або нічого.
Не снідаючи, ви заважаєте своєму тілу мати достатньо енергії, щоб приступити до роботи, і, можливо, ви сприяєте таким захворюванням, як гастрит.
6. Не займатися фізичними вправами.
ВИННИЙ. Я ніколи не був людиною, яка займається фізичними вправами, а тому спалювати ці кілограми жиру мені коштувало дорожче. Ви хочете побачити швидку зміну? Харчуйтесь здорово і здорово, а також займайтеся спортом. Іншого немає.
7. Їжа від тривоги.
З усіма нами траплялося, що стрес змушує нас упакувати цілий мішок чіпсів чи шоколадних цукерок. Правда полягає в тому, що існує набагато корисніша їжа, яку ви можете використовувати для боротьби з занепокоєнням, наприклад, чудові овочі (морква дитина, ніколи не покидай мене).
8. Від’їжджайте через переконання, що „якщо світло, це не жир“.
🎶 Це чисті неправди lies. Ніколи не йдіть, виглядаючи так, як симпатичний синій ярлик - це пропуск, щоб упакувати все, що завгодно. Навіть якщо ви споживаєте щось з низьким вмістом калорій, це не означає, що ви можете переборщити.
9. Робіть детокс, щоб схуднути.
Я повинен визнати, що колись я був здобиччю захоплення детоксикацією, і це був найгірший досвід, який я коли-небудь мав у своєму житті. Я не тільки два дні позбавляв себе твердої їжі (на третій день міг їсти салати), але захисний захист настільки впав, що наступного тижня я захворів, як ніколи раніше.
Ви можете знайти детокс, який `` очищає ваш шлунок '' або надає вам `` гладшу шкіру '', але це ніколи не допоможе вам схуднути.
10. Застряг на салатах.
І нічого, крім салатів. Так, я вже говорив, що овочі чарівні, але, як і все в житті, нічого не буває корисним, тим більше, якщо вони не супроводжуються іншими групами продуктів. Послухайте мудрих слів Гомера.
11. Відпустіть вас на безкоштовну їжу.
Той міф, що один прийом їжі може зіпсувати весь ваш прогрес за тиждень, є правдою. Нічого не станеться, якщо одного дня ви з’їсте гамбургер із картоплею фрі та молочним коктейлем, але якщо звідти ви підете на кілька тако і в результаті отримаєте два сорти пива та піцу, тому що YOLO, ви ніколи не схуднете.
12. Або позбавте себе того, що вам найбільше подобається, назавжди.
Також не йдеться про заборону собі того, що тобі найбільше подобається. Перш ніж почати з дієтологом, я снідав соком, манго або мамі, а на вечерю - інший фрукт. Для мого організму це було занадто багато цукру, тому ми вирішили просто скоротити порції. Якщо ви любите морозиво, частуйте себе часом і збалансуйте його здоровою їжею. Нічого не станеться.
13. Не їжте нічого перед вправами.
"Тож ви худнете швидше", - сказали вони. Навпаки, це не тільки не допоможе вам спалити більше жиру, ви напевно почуватиметеся погано. Одного разу я вирішив піти в клас HIIT натщесерце після місяців нетренувань і добре вгадую, що сталося (у мене впав артеріальний тиск).
14. Перебільшення суперпродуктів.
Не захоплюйся назвою, це не чарівні боби. Деякі допоможуть вам з’їсти більше клітковини, інші швидше наповнюють вас, але знову ж таки, ніщо в цьому житті не є надмірним. Не йдіть на пінту лихоманки капусти або не подобайтеся мені, бажаючи вкласти чіа у все. Врешті-решт це злак і розповідає, як таке.
15. Не ходіть до дієтолога.
Як коли він дарує вам один
Від скрабування ви займаєтеся самолікуванням, а в кінцевому результаті гірше, так буває з харчуванням. За межами третього класу, присвяченого групам продуктів, я ніколи не знав би, як харчуватися і залишатися у своїй правильній вазі без допомоги спеціаліста. Кожен організм різний, і з тієї ж причини кожна людина має різні потреби в їжі.
Нескінченна подяка Пауліні Бенітес, дієтологу, тренеру з підготовки до і після пологів за те, що вона терпіла всі ті часи, коли я порушував дієту караджільйозами.
17 простих порад їсти здоровіше, не змінюючи все своє прокляте життя
21 надокучливих і помилкових уявлень непитущі хотіли б прояснити
17 речей, які ви знатимете, лише якщо кулінарія для вас дійсно, дуже погана
Скільки з цих 45 задоволень багатії ніколи не дізнаються, чи переживали ви?
Якщо у вас немає принаймні 25 з цих 32 талантів, вам не вистачає сусідства
27 секретів гінекологи вам ніколи не скажуть
Ми знаємо, наскільки ви дорослі через те, що купуєте в супермаркеті
17 корисних і легких у приготуванні десертних рецептів
27 секретів Гінекологи вам ніколи не скажуть
18 продуктів, які ви вважали здоровими, але насправді не є
16 Інфографіка, яка допоможе вам харчуватися здоровіше в 2019 році
11 Порад тим, хто втомився вбивати свої рослини
31 Продукти для шкіри, які дійсно забезпечують те, що обіцяють
Тільки дуже круту людину турбують 33 із 41 речі
Тільки якщо у вас є 37 із цих 46 талантів, ви справжній дорослий
Якщо ви зробите навіть 20 із цих 36 речей, ви, безумовно, дуже відволікаєтесь.
Існує вібратор, який зміцнює ваші м’язи Кегеля. і я вже задав усі питання, щоб вам не довелося
16 правд про їжу, які звучать хибно. але вони на 100% реальні
17 речей, про які я дізнався у другому триместрі вагітності
17 хаків для ледачих людей, які назавжди змінять ваше життя
15 Повністю вагомих фактів про їжу, які ви бажаєте ніколи не читати
25 таємниць Пластичні хірурги ніколи не скажуть вам
16 невеликих змін, які допоможуть вам краще харчуватися в 2019 році
Тут ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо здорового харчування
15 тенденцій, які виявляються бідними, є надзвичайно гламурними
Зробіть смажену карніту, і ми повідомимо вам ваш відсоток нортеньо
Протягом місяця я пробував популярні звички проти тривоги, і ось що сталося
22 поради щодо очищення, які потрібно втілювати в життя ЗАРАЗ
19 делікатесів CDMX потрібно спробувати, якщо десерти - це ваша слабкість
18 товарів для жінок, які зруйнують вашу віру в людство
Не продавайте мою особисту інформацію
Поділіться
BuzzFeed - не продавайте мої дані
Ми та наші партнери використовуємо технології для обробки особистої інформації, включаючи IP-адреси, псевдонімічні ідентифікатори, пов’язані з файлами cookie, а в деяких випадках ідентифікатори мобільних оголошень. Ця інформація обробляється для персоналізації вмісту на основі ваших інтересів, запуску та оптимізації маркетингових кампаній, вимірювання ефективності реклами та вмісту та отримання інформації про аудиторію, яка взаємодіє з рекламою та вмістом. Ці дані є невід’ємною частиною того, як ми працюємо на нашому веб-сайті, отримуємо дохід для підтримки персоналу та генеруємо відповідний вміст для нашої аудиторії. Ви можете дізнатись більше про наші практики збору та використання даних у нашій Політиці конфіденційності.
Якщо ви хочете попросити, щоб ваша особиста інформація не передавалася третім особам, натисніть кнопку нижче для відмови. Зверніть увагу, що після обробки вашого запиту на відмову ми все одно можемо зібрати вашу інформацію для роботи нашого веб-сайту.
Ми цінуємо вашу конфіденційність
Ми та наші партнери використовуємо такі технології, як файли cookie на нашому веб-сайті, для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Клацніть нижче, щоб дати згоду на використання цієї технології в Інтернеті. Ви можете в будь-який час змінити своє рішення та змінити вибір згоди, повернувшись на цей сайт.
Buzzfeed
Зберігання та доступ до інформації
Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.
Персоналізація
Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.
Вибір реклами, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Вибір вмісту, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Сторонні постачальники
Зберігання та доступ до інформації
Зберігання інформації або доступ до інформації, яка вже зберігається на вашому пристрої, наприклад рекламних ідентифікаторів, ідентифікаторів пристроїв, файлів cookie та подібних технологій.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- Проект Рубікон, Обмежений
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Хмара маркетингу Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Персоналізація
Збір та обробка інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, наприклад, на інших веб-сайтах або в додатках, з часом. Як правило, вміст веб-сайту або програми використовується для висновків про ваші інтереси, що інформує про майбутній вибір реклами та/або вмісту.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- EMX Digital LLC
- Хмара маркетингу Nielsen
- Google (DFP/AdX)
Вибір реклами, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки реклами для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такої реклами. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору реклами, обробка даних про те, яку рекламу показували, як часто вони показувались, коли і де вони показувались, і чи вживали ви якісь дії, пов’язані з рекламою, включаючи, наприклад, натискання оголошення або здійснення покупки. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цієї послуги для подальшої персоналізації реклами та/або вмісту для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.
Бізнес
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. та її філії
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd
- Google (DFP/AdX)
Вибір вмісту, доставка, звітність
Збір інформації та поєднання з раніше зібраною інформацією для вибору та доставки вмісту для вас, а також для вимірювання доставки та ефективності такого вмісту. Сюди входить використання раніше зібраної інформації про ваші інтереси для вибору вмісту, обробка даних про те, який вміст був показаний, як часто або як довго він показувався, коли і де він був показаний, а також чи вживали ви якісь дії, пов’язані із вмістом, включаючи наприклад, натискання на вміст. Сюди не входить персоналізація, яка полягає у збиранні та обробці інформації про ваше використання цього сервісу для подальшої персоналізації вмісту та/або реклами для вас в інших контекстах, таких як веб-сайти чи програми, з часом.