помилок

З приходом спеки ви, можливо, почали дієта, але дуже ймовірно, що ви потрапляєте в одну з них помилки тому що дуже часто ви зрештою вчиняєте їх, навіть не усвідомлюючи цього, думаючи, що дієте правильно.

1 - Їжте мало білка

Поточні рекомендації щодо споживання білка є досить низькими, і це ще помітніше у випадку спортсменів.

Якщо ви хочете втратити жир або набрати м’язову масу, споживання білка має бути високим, оскільки це забезпечить вас ситість і вони будуть діяти як будівельні блоки ваших м’язів. На відміну від того, що вважають, якщо ви не страждаєте жодною попередньою патологією, дуже важко в кінцевому підсумку страждати проблеми з печінкою або нирками.

Моя порада, якщо ви спортсмен на витривалість, - споживати щонайменше 1,4 грама білка на кілограм ваги, а якщо ви силовий спортсмен, принаймні 1,6.

2 - не помітити прихованих калорій

приховані калорії Це ті, які залишаються непоміченими у вашій їжі, але все ще присутні і мають велике значення. Наприклад, якщо замість того, щоб замість того, щоб покласти на грінку 15 грам арахісового масла, ви покладете 60 грамів, що, переконую вас, дуже легко, ви перейдете з 90 калорій до 360, навіть не підозрюючи про це.

Те саме з майонезом, кетчупом або соусами взагалі; хоча вони можуть сприяти вашим дотримання для здорового харчування вони також можуть бути прихованим джерелом калорій, що може зіпсувати ваш раціон.

3 - Голодуйте

Щось, що може трапитися з вами в етап визначення при якому ви зменшуєте кількість споживаних калорій, щоб втратити жир, це те, що ви голодні.

Можливо, спочатку ви терпите це голод і ви долаєте це завдяки своїй силі волі, але настане час, коли ваша гормональна система викличе компенсаційний механізм, оскільки вона створена для того, щоб вижити, і що вона буде робити, це змусить вас їсти будь-яку їжу, яка має дуже висока калорійність, висока і, як правило, високо оброблена, наприклад, печиво, піца або випічка.

Щоб уникнути тяги, потрібно не голодувати в будь-який час, коли ви худнете. Це можна зробити, якщо їсти групи продуктів з низьким вмістом енергії, таких як фрукти та овочі, або групи з більш високою калорійністю, але які дають вам більше ситості, такі як бобові, горіхи або цільні зерна.

4 - Приймайте обманні страви до межі

Щось дуже важливе, що ви повинні розуміти, це те, що a харчова пастка це просто обман. Є ті, хто з’їдає до 3000 калорій на обманку, псуючи весь хід тижня, або хто замість обманки їсть погано цілий день.

Однією порадою, яку я пропоную, є те, що замість обдурювання їжі залишайте кожен день невеликий запас, щоб включати менше здорової їжі замість того, щоб концентрувати їх в одному прийомі їжі, хоча це правда, що кожна людина працює краще певним чином, але те, що я хочу вам уникати переборщити з цією обманною їжею, якщо ви це зробите.

5 - "Справжня їжа чи нічого"

Я повністю підтримую споживання справжня їжа, тобто з мінімально оброблених харчових продуктів, що забезпечують велику кількість поживних речовин, але ви повинні розуміти це, якщо ви іноді включаєте оброблена їжа, це не зіпсує ваш раціон.

Це щось важко пояснити, але я маю на увазі те, що я вважаю за краще, щоб ви їли морозиво кожні 10 днів, щоб ви їли здорово, якщо вважаєте, що воно вам потрібно, замість того, щоб витратити 30 днів, харчуючись виключно справжньою їжею і раптово страждаючи з’їжте 10 морозив, бо цього трапляється багато.

Логічно, що якщо ви насолоджуєтесь справжньою їжею і підтримуєте такий спосіб життя назавжди, то робіть це, але якщо ви помилилися своєчасно і, крім того, що контролюєте все інше, заспокойтесь, бо ні ваше здоров’я, ні ваше статура, ні ваші продуктивність буде порушена.

6 - Виріжте занадто багато вуглеводів, щоб схуднути

Усунути гідрати надлишок - дуже часта помилка при схудненні.

Це правда, що засіб для схуднення - це обмеження споживання вуглеводів, але, як я вважаю, вам НЕ слід робити, це майже повністю виключати їх, тому що ваша працездатність і ваша фізична активність протягом дня значно зменшаться.

Це дасть вам кращі результати при високій фізичній активності та споживанні вуглеводів, яке не настільки низьке, ніж низьке фізичне навантаження, але при практично нульовому споживанні вуглеводів, тому подумайте про збільшення фізична активність якщо ви хочете схуднути, щоб вам не довелося так сильно зменшувати споживання вуглеводів.

Якщо ви хочете дізнатись більше про підтримку здорового харчування, не соромтеся завітати до нас, і ми будемо раді допомогти вам у навчанні з питань харчування.