кінець

Минулого тижня ми говорили з вами про Різдво та його вплив на наші гормони, оскільки цей святковий сезон справляв на нас розслаблюючий та приємний ефект. На жаль, не все назавжди, і таких не мало не подобається Що ми беремо з собою після закінчення Різдва.

Можливо, одне з цих розчарувань полягає в тому, що ми набрали вагу або погіршився фізичний стан, можливо, тому, що під час канікул наш раціон погіршився або тому, що ми залишили спорт на задньому плані.

Як би там не було, ми від "Еквілібріум" представляємо вам найздоровіший спосіб відновити хороші звички після свят.

Крок 1: виправте годування

Опитування показують, що на Різдво ми перемагаємо 4 кіло, число, яке набралося за такий короткий час, обов’язково відповідає здебільшого жиру.

Щоб скинути зайві кілограми і повернутися до звичної ваги, головне, щоб наш раціон знову став здоровим. Якщо ми поступово включатимемо такі продукти, як овочі, фрукти або більше води, ми в кінцевому підсумку споживаємо їх, не усвідомлюючи цього, і навіть замінимо їх тією їжею, яку хочемо припинити вживати.

З іншого боку, ми повинні пам’ятати про це дефіцит калорій Це єдине, що змусить нас схуднути, але ми повинні подбати про те, щоб ті продукти, які ми обираємо, забезпечували нам високий вміст поживних речовин, оскільки немає сенсу худнути ціною втрати здоров’я.

Зниження вмісту вуглеводів - ще одна хороша ідея. Найкраще було б уникати запоїв, але якщо ми це зробимо, нам слід бути обережними з рештою їжі, намагаючись компенсувати надлишки.

Ми можемо зробити це з багатими білком стравами, такими як біла риба на пару або часникова корейка, тому що перетравлення білка займає багато часу і це підтримує наше почуття ситості і допоможе нам уникнути спокус. Крім того, такі продукти, як салати або овочеві бульйони, відносно низькокалорійні і дуже багаті поживними речовинами.

Само собою зрозуміло, що вдавання до диво-дієт на додаток до того, що ми втрачаємо м’язову масу, врешті-решт призведе до ефекту відскоку та погіршення нашого здоров’я.

Крок 2: Вийди з дивана

Можливо, ви лінуєтеся починати займатися спортом у цю пору року, оскільки раніше темніє, стає холодніше ... Але подумайте, що перебування на дивані не покращить вас, а також ви вже перевершите всіх хто закінчується Не робіть нічого.

Ви не збираєтеся нічого змінювати з дивана, світ не зміниться для вас, і, звичайно, займатися спортом непросто, але він має свою нагороду, тому якщо ви дійсно хочете отримати результат, змініть себе.

Піднімайтесь сходами замість ліфта, намагайтеся ходити на роботу, коли це можливо, займайтеся фізичними вправами з друзями чи родиною ...

Повернувшись до вправ, вам слід починати повільно, тому що дуже раптовий початок може значно збільшити шанси травма.

Надлишок аеробних вправ також може призвести до адаптації, з якою наш метаболізм зменшиться.

Крок 3: зменшіть стрес

Це правда, що ми рекомендуємо після Різдва на деякий час залишити диван осторонь, але звичайно тобі потрібно відпочити.

Виділіть трохи часу, щоб прийняти довгий гарячий душ, відпочити за книгою або подрімати. Все це вплине на ваш гарний настрій, рівень енергії та, загалом, на здоров’я, оскільки ваше тіло запускає гормональний механізм, якщо ми нервуємо, що нас взагалі не цікавить активізація. Уникнення цього зробить нас більш ефективними у всіх аспектах.

Завершення

Уникайте надмірностей, відновіть (або починайте) фізичні вправи та відпочинок, якщо ваше тіло просить про це. Якщо ви відчуваєте себе втраченим щодо того, що, як і скільки тренувати та їсти, відвідайте наші приміщення, і ми допоможемо Вам з усім, що Вам потрібно.

Удосконалення в цих трьох сферах допоможе вам почувати себе краще гумор і здоров’я.