Щось, з чим багато хто з нас може ідентифікуватись, це складність, з якою кілька з нас має схуднути, і легкість, з якою ми іноді її відновлюємо.
У багатьох випадках проблема полягає в звичках або помилкових концепціях, які ми маємо, і саме тому ми не можемо досягти своєї мети.
Ось деякі найпоширеніші:
Постійна звичка полягає в тому, щоб виконувати тривалі голодування, спричинені багато разів звичками, якими ми керуємось, або стислість наших графіків, а потім випивати їжу 1 або 2 рази на день.
Проблема цього полягає в тому, що, проводячи тривалий час, не приймаючи їжу, наше тіло набуває захисного ставлення і переходить у стан голодної кризи, що призводить до уповільнення обміну речовин.
Люди з уповільненим обміном речовин - це люди, яким важче схуднути навіть при фізичних навантаженнях, оскільки їх організм економить якомога більше енергії у вигляді жиру під час їжі.
Одна з ідей, яку я найчастіше бачу у своїх учнів, - це мало їсти, маючи на увазі, що вживаючи мало їжі, споживається мало калорій, що допомагає схуднути.
Однак все навпаки.
Вживаючи мало калорій, виникає ефект голоду, про який я згадав раніше, змушуючи організм переходити в цей „режим сну”, що зменшує споживання енергії та збільшує накопичення жиру.
Найбільш показаним є постійне вживання їжі у помірній і збалансованій кількості.
Як правило, я чув, як кілька моїх студентів дивуються, чому вони не худнуть, тому, переглядаючи щоденник того, що вони їли останніми днями, я побачив, що вночі саме тоді вони найбільше прагнуть їсти солодкі речі, такі як каші з молоко, серед інших прикладів.
Це хоч і звучить дуже здорово, але не через час доби, який ми вирішили їсти.
Важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, що графік, за яким ми вживаємо деякі продукти, впливає на те, як це впливає на наше харчування.
Тому ці прості поради можуть бути дуже корисними:
- Уникайте солодких речей вночі, оскільки процес травлення перед сном змінює метаболізм цих типів вуглеводів, через що вони не використовуються і не зберігаються в нашому тілі як жир.
- Протягом ранку саме час вживати прості вуглеводи, такі як крупи, овес, молочні продукти та фрукти.
- У другій половині дня більше рекомендуються складні вуглеводи, такі як рис, лобода, картопля тощо.
- Вночі доцільно, щоб в їжу в основному входили білки, такі як червоне та біле м’ясо, а також овочі. Крім того, ми можемо включити деякі рослинні жири, такі як ті, що містяться в авокадо та оливковій олії, а також із сухофруктів, таких як мигдаль та волоські горіхи.
- Ще одним важливим моментом, який слід уточнити, є те, що ви ніколи не пропускаєте вечерю, оскільки вважаєте, що це щось підходяще для схуднення.
Дуже важливим аспектом, який ви повинні враховувати, є наш менталітет.
Кожен раз, коли ми боремося за мету, яка стала важкою та хронічною, це викликає у нас психічне середовище, яке може змусити нас не худнути і не досягти своєї мети, оскільки ми не віримо, що можемо це зробити, обмежуючи нашу впевненість і дисципліну.
Ефективною стратегією подолання цього питання є гарний план дій, вивчений і зрозумілий для досягнення нашої мети.
Той факт, що миримося з собою, встаємо день у день і говоримо в собі «заспокойся, якщо зможеш», - це найбільша нагорода, яку ми отримаємо при подоланні власних страхів.
"Ананасова дієта", "грейпфрутова дієта" тощо.
Є багато з нас, хто в якийсь момент спокусився виконати ті знамениті дієти, які стверджують, що допомагають нам скинути кілограми за лічені дні, або ми навіть робимо їх, прагнучи якнайшвидше досягти змін.
Велика проблема такої дієти полягає у шкоді, яку вона завдає нашому метаболізму та нашим самим, внаслідок чого вони не зберігаються в довгостроковій перспективі через харчовий дисбаланс, який вона створює, змінюючи нас функціонально. Крім того, це робить так, що через кілька днів після виходу з нього ми відновлюємо те, що втратили, і це може навіть призвести до більшого збільшення ваги.
Ідеал - це завжди мати рівень рівня, який дозволяє нам утримувати своє тіло в рівновазі та бачити переваги цього.
Пам'ятайте, що вони кажуть "хороші речі коштують".
Це одна з продуктів, на яку багато людей атакують, коли складають план харчування, і з якої, як вважають, ми повинні мінімізувати її споживання, щоб схуднути.
Найбільшою помилкою є думка, що вуглеводи "шкідливі", а насправді це дуже необхідна група продуктів харчування.
Зернові культури, рис, макарони, картопля, солодка картопля, серед іншого; є якісною вуглеводною їжею.
Вуглеводи, які рекомендується відкласти або звести до мінімуму, - це ті, що переробляються; як ті, що містяться у борошні, печиві чи солодощах. Цей клас «важких» вуглеводів нашому організму дуже важко метаболізувати, через що багато з них зберігаються у вигляді жиру, псуючи втрату ваги.
Недоречно обмежувати споживання вуглеводів, оскільки єдине, що ми можемо викликати, - це уповільнення нашого метаболізму з подальшими шкідливими наслідками, про які ми вже говорили раніше; секрет полягає в тому, щоб добре вибрати вуглеводи, які приносять нам користь, і правильний час їх споживання.
Тепер, коли ви знаєте більше про те, як ви можете зробити свій план харчування більш ефективним, я можу дати вам одну пораду, яка, безсумнівно, допоможе вам: чим натуральніше ми їмо, тим легше буде його засвоювати.
Не бійтеся їсти; ми можемо їсти кількість, якщо вона хорошої якості.