Ви зустрічаєте стару подругу і дивуєтесь, наскільки вона худа, однак, кожен раз, коли ви намагаєтесь сісти на дієту, ви кидаєте з цього, бо проходять тижні, і ви не бачите результатів. Схуднення - це не лише питання естетики, найголовніше - це здоров’я, і дотримання ваги у вазі має важливе значення, щоб зберегти своє тіло здоровим та активним.
Але коли як би ти не старався, ці кілограми не падають, або навіть якщо вони впадуть пізніше, ти їх відновлюєш, це тому, що ви робите щось не так. Далі, на UnHowTo.com, ми пояснимо, що таке 6 типових помилок при схудненні, деякі помилки, які утримують голку нерухомою на вазі і які сьогодні можна вирішити.
- Не приготування всіх страв
- Споживання калорій через напої
- Одержимість калоріями
- Переборщивши з соусами
- Вибір поганих дієт
- Сідайте на дієту і не змінюйте своїх звичок
Не приготування всіх страв
Однією з найпоширеніших помилок при схудненні є переконання, що просто менше їсти можна досягти цієї мети. Наше тіло - це дуже складний організм, результат еволюції мільйонів років, саме тому 1 + 1 рідко складають до 2.
Оскільки вони вважають, що лише вживаючи менше калорій, ви почнете худнути, однією з найпоширеніших дій серед початківців у зниженні ваги є починайте пропускати їжу; будь то сніданок, вечеря або обід. Що вони не знають, це те, що, далеко не досягнувши цієї мети, що вони отримують це навпаки, що організм зберігає більше жиру і що важче спалити.
Проблема полягає в тому, що організм мудрий, але він не є ворожителем, і коли він помічає, що проходить період дефіциту їжі, він активує всі сигнали тривоги, що є в його розпорядженні, щоб спробувати полегшити негативні наслідки цього виведення. Серед заходів, які вона вживає, головним є накопичення запасу енергії у вигляді жиру так що якщо продовжувати їсти, організм може довше виживати. Оскільки це не здогадка, тіло не може знати, що ми не голодуємо в джунглях і що ви просто не хочете снідати, боячись набрати вагу.
Хороший сніданок, необхідний
Пропускати їжу - це вже поганий варіант, але якщо ви пропускаєте сніданок, ви вже робите дуже серйозну помилку. Перший прийом їжі за день є найважливішим, оскільки він надає нам життєвих сил, сил та енергії, необхідний, хороший сніданок активізує обмін речовин, що почне спалювати калорії та допоможе нам схуднути якщо ми не їмо, це сповільнюватиметься і зберігатиме лише жир. Рішення ніколи не повинно проходити через не їжу, а вживання здорової їжі.
Споживання калорій через напої
Коли хтось каже нам, що збирається розпочати дієту, або коли ми самі її починаємо, перше, про що ми замислюємось, це їжа. Вірте чи ні, але багато людей не усвідомлюють, що ми годуємо своє тіло їжею, але цей напій також відіграє ключову роль.
Марно дотримуватися суворої і здорової дієти з усім необхідним, щоб утримати кілограми і почати худнути, якщо пізніше ви супроводжуватимете це солодкі напої, газовані напої, соки та інші напої які підвищують рівень цукру і допомагають накопичувати жир.
З сьогоднішнього дня вам слід дивитись не тільки на те, що ви їсте, але і на те, що ви п'єте, щоб не втратити зароблене на іншому.
Одержимість калоріями
Це нормально, ви вирішили схуднути і зараз дивитесь на все, що до цього часу для вас не мало значення. Калорії, калорії та калорії, це правда, що для схуднення важливо споживати менше калорій, але ви не повинні зациклюватися на цьому адже навіть якщо ваша мета - схуднути, головна причина - бути здоровим.
Один з найпоширеніші помилки при схудненні одержима кількістю калорій, їдять менше, коли що вам потрібно зробити, це добре харчуватися. Замість того, щоб шукати їжу, яка містить найменше калорій, вам потрібно знайти, які білки мають високу якість, якщо овочі свіжі та з високим вмістом клітковини, якщо вуглеводи складні тощо.
Переборщивши з соусами
Коли хтось має зайву вагу або важить кілька зайвих кілограмів, зазвичай це людина, яка насолоджується їжею та смаком того, що їсть. Поширеною помилкою при схудненні є те, що з новою дієтою ви сумуєте за старими смаками або не просто насолоджуєтесь продуктами, приготованими на грилі, а також овочами, приготованими на пару або вареними.
Щоб компенсувати, ви одягаєте їжу соусами та доповненнями Вони повністю руйнують усі зусилля, спрямовані на те, щоб харчуватися здоровіше і якісніше. Яка користь від їжі хорошого салату з помідорами та тунцем, якщо згодом ви зробите з нього соус цезар, майонез та інші доповнення, що маскують смак і додають лише жир?
Якщо вам здається, що їжа несмачна, ви можете вибрати добавки, які є здоровими і вони допоможуть вам у спробі схуднути, включаючи оливкову олію, бальзамічний оцет або ароматичні трави для приготування, такі як орегано або базилік.
Вибір поганих дієт
Вибір дієти, яка захищає не здоровий спосіб життя, а швидке і непередбачуване схуднення, є помилкою, яка може дорого заплатити. Ми вже говорили, що мова йде не про те, щоб менше їсти, або не тільки про це, а про те, щоб харчуватися здорово. Всі ці дієти підтримують мало різноманітності їжі, або замінник продуктів Вони не тільки не приносять користі чи спричиняють хороші зміни у нашому житті, але й негативно впливають на наш організм.
Ми не втрачаємо вагу регламентовано, або в бажаних областях, або з будь-яким здоровим почуттям, просто втрачається через брак їжі якому ми піддаємо тіло. Ось чому з тією ж легкістю, що вона втрачається, а потім відновлюється, і ми навіть отримуємо більше. Оскільки організм, який певний час живе в надзвичайних ситуаціях, набагато швидше накопичує жир, якщо це повториться. Це те, що ми знаємо ефект мене-мене, гормональна реакція нашого організму, що мчить накопичувати енергію, особливо в області талії та живота, на випадок повернення чергового періоду дефіциту.
Сідайте на дієту і не змінюйте своїх звичок
Серед найпоширеніших помилок при схудненні змінити звички є найскладнішим і тим, що вимагає найбільших зусиль. Не слід підходити до схуднення як до тимчасової речі, це допоможе вам схуднути на кілька кілограмів, а потім продовжити звичну дієту. Швидкі дієти - це хибне рішення, яке не стосується справжніх причин, що змусили вас схуднути.
Що вам потрібно внести зміну звичок, на все життя, для чого воно вам служить тримати вас у хорошій вазі назавжди і не проживати послідовно періоди схуднення та набору ваги. Перехід від чорізо до індички протягом двох місяців марний, якщо, досягнувши мети, ви постійно потрапляєте в ті самі помилки, що змусили вас почати дієту.
Іноді найпростіші та найменші зміни, разом узяті, приносять більші переваги, ніж великі жертви: модерування цукру, який ви вводите в каву, зменшення алкоголю до мінімуму або залишення бутильованих соків і внесення їх вручну - це невеликі зміни, які ви повинні внести ваш спосіб життя, і це з часом зміниться.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 6 типових помилок при схудненні, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.