Коли дієти не проходять точно так, як планували, ваша організація намагатиметься попередити вас про це. Ці ознаки, здається, ніщо або невід’ємна частина ваших вже звичних звичок, але вони суттєво стримують втрату ваги.

того

Постійний розгляд

Постійний контроль ваги - одна з найпоширеніших помилок початківців дієтологів. Визнайте, що ви знаходитесь на балансі принаймні двічі на день! Не чекайте результатів відразу, запорукою тривалого схуднення є зовсім не швидкість. Більше того, кілограми, що вивільняються занадто рано, призводять до найбільшого йо-йо ефекту. Наберіться терпіння і вірте, що досить стояти на вазі раз на тиждень. Який це визволитель, щоб уникнути цього повсякденного тиску?

Темна сеча

Якщо ваша сеча темно-жовтого кольору, а кількість, як правило, невелика, це явна ознака зневоднення. Це пов’язано з тим, що якщо ви вживаєте занадто мало рідини, особливо при активних фізичних вправах, ваша сеча загусне. Під час дієт більшість роблять помилку, концентруючись лише на їжі і плутаючи спрагу з голодом. Таким чином, організм отримує лише зайві калорії замість відсутньої води. Зупиніть звичку завжди мати при собі пляшку мінеральної води та завантажте програму, яка через певні проміжки часу попереджає вас, що пора пити.

Пропущений сніданок

Багато хто не голодує вранці, і пропуск першого в день прийому їжі вважається чудовим трюком, що знижує калорії. Не робіть цієї помилки, оскільки білок і клітковина, які ви їсте на сніданок, стабілізують рівень цукру в крові, уникаючи нападів голоду протягом решти дня. Поповнюйте свої запаси енергії вранці, а не в другу частину дня. Дослідження показало, що це був один із ключів до схуднення, оскільки члени ситної ранкової групи втратили в середньому на 9 фунтів більше своєї зайвої ваги, ніж ті, хто вважав за краще вживати більше калорій на вечерю. Якщо ви взагалі не можете їсти тверде, білковий смузі також може стати чудовим вибором для сніданку.

Постійна вечеря

Незважаючи на те, що не їсти після 6 вечора насправді не існує причин, оскільки воно не пристосовується до способу життя більшості людей, пізнє вживання їжі зазвичай спричинене не голодом, а стресом. Знизьте щоденний стрес за допомогою техніки медитації, і якщо після обіду ви справді голодні, з’їжте невелику миску ягід або коробку сиру.

Відкриття холодильника

Повірте, з вашого останнього погляду у вашому холодильнику нічого не змінилося! Нудьга та надмірно обмежувальна дієта змусять вас постійно перекушувати, тож у підсумку ви будете отримувати набагато більше калорій на день, ніж вимагає ваш раціон. Коригуйте прийом їжі 5 разів на день залежно від голоду, щоб уникнути стресу.

Нестача сну

Недолік сну може призвести до значних проблем зі здоров’ям, серед яких лише одне - ожиріння. Ті, хто сплять менше 7 годин, схильні до набору ваги, а також важче втрачають вагу, показали дослідження Колумбійського університету. Тож включайте 7-8 годин сну у свій здоровий спосіб життя так само, як дієту та фізичні вправи 3 рази на тиждень. Якщо вам важко заснути голову, викиньте свій смартфон, ноутбук і телевізор також зі своєї спальні.