Ви замінили свій кришталевий цукор підсолоджувачем, регулярно тренуєтесь, не їсте в ресторанах швидкого харчування, а шоколад також замінили фруктами, але ви не бачите результатів своєї дієти? Можливо, є деякі продукти харчування або звички, про які ви можете навіть не думати.

Всі відгодувати?

Для успішного схуднення нам часто доводиться замінювати добре вживану дієту на абсолютно нову: цільнозернові, підсолоджувачі, овочі, фрукти та продукти з низьким вмістом вуглеводів досить повільно витісняють цукрові мюслі, білий хліб, шоколад та чіпси. І все ж багато разів у світі це здається товстим: навіть якщо ми не висипаємось, це якщо ми приймаємо ліки, це якщо ми добре обідаємо, але також якщо ми не маємо, і навіть нібито, миру розуму, викликаного тривалими стосунками, лише додає йому фунтів. Перш ніж ви зійдете з розуму, це нормально знати: якщо ви зробите все можливе, щоб схуднути, це станеться, особливо якщо ви не забудете наступні дрібниці.

Штучні підсолоджувачі та легкі вироби

Хоча цукровий пісок - це справді біла отрута, якої слід уникати не тільки дієтологам, проте деякі штучні підсолоджувачі не завжди є корисними: вони можуть легко порушити механізм регулювання в організмі відчуття природного насичення. Аспартам і сахарин, які підсолоджують, серед іншого, легкі безалкогольні напої, готують ваше тіло до споживання калорій: звичайно, цього не відбувається, але ваше тіло починає вимагати цього, тому крім почуття голоду, ви також можете знизити калорії горіння. Замість легкої коли та штучних підсолоджувачів вибирайте підсолоджувачі на натуральній основі і вважайте за краще пити чай або воду. Крім того, уникайте салатів з фаст-фудів, на яких є легкий ярлик: соуси можуть містити більше калорій, ніж гамбургер.

ваше тіло

Занадто мало вітамінів

Ті, хто насправді голодує на дієті, будуть нездорово худнути і навіть запобігати схудненню, спорожняючи запаси вітамінів. Це пов’язано з тим, що організм - це добре функціонуюча система, якщо ви отримуєте достатню кількість вітамінів, вам навіть не потрібно вимагати більше, тож це породжує менше апетиту. З іншого боку, ті, хто їдять так мало, що не отримують достатньої кількості вітамінів і мінералів, там - цілком справедливо - організм починає з великим апетитом стискати свого «господаря», щоб їсти, поки не отримає необхідну кількість і належну їжу.
Часом нюхати полівітамінні таблетки не є ідеальним рішенням, оскільки штучні вітаміни засвоюються в набагато гірших пропорціях і можуть завдати шкоди при передозуванні: найкраще їсти стільки фруктів та овочів, скільки ви отримуєте достатньої кількості вітаміну.

Ліки та стрес

Кожна людина має власну думку щодо того, чи протизаплідні таблетки насправді відгодовуються чи ні: одні роблять препарат відповідальним за збільшення ваги, інші не отримали від цього десятиліття. З іншого боку, антигістамінні препарати, які багато людей приймають головним чином від алергії протягом весняно-літнього періоду, вже можуть принести кілька зайвих кілограмів, оскільки вони підвищують апетит. Крім того, якщо препарат недостатньо полегшує симптоми, ми можемо бути більш жирними через багато нічних пробуджень. Як і на стрес, хоча всі реагують по-різному: ті, хто ледве контролює переїдання, можуть набирати вагу в більш напружений період - саме тому кортизол, який виробляється наднирковими залозами під напругою, також відповідає за накопичення жиру, особливо в області живота.

Пропущені страви та ночівлі

Старі моторизовані дієти вже знають, що при низькій дозі їжі п’ять разів на день можна втратити набагато більше, ніж при одній або двох вищих дозах на день. Це пов’язано з тим, що після кожного прийому їжі метаболізм прискорюється протягом двох-трьох годин, а при пропущених прийомах їжі ви також пропускаєте це прискорення. Сніданок - не найголовніший прийом їжі даремно: він не тільки додає енергії напруженому ранку, але й підсилює ваш обмін речовин: за його відсутності він залишається на рівні 5% вночі до першого прийому їжі. Втома також уповільнює ваш метаболізм, особливо за рахунок пригнічення розщеплення вуглеводів. Отже, важливо висипатися, а це означає щонайменше 7-8 годин на день.

Стрес печінки

Печінка відіграє одну з головних ролей у спалюванні жиру в організмі, якщо вам доведеться розщеплювати занадто багато токсинів, у вас більше не буде сил для ефективного розщеплення. В результаті він сповільнюється, що призводить до збільшення ваги. Алкоголь, кофеїн та нікотин також вважаються токсинами, тому їх рівень краще звести до мінімуму. Іноді варто приймати детоксикаційні дні, але корисні також регулярні фізичні вправи, як і вживання екстракту звіробою, який має очищувальну дію печінки.