Варто зазначити

У статтях про бодібілдинг та фітнес для чоловіків часто зазначається, що для збільшення м’язової маси також потрібно збільшувати вагу тіла. Звичайно, більшість жінок не прагнуть поважати винятки, правда. Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно підтримувати ріст м’язів.

організмі

Якщо ви хочете набрати м’язи, вам потрібно харчуватися правильно і здорово. Але лише правильного харчування або дієти недостатньо. Для досягнення максимального ефекту вам потрібно поєднати, як видалити всі тренування, спрямовані на зміцнення жиру, з кардіотренуваннями високої інтенсивності.

Що показує відсоток жиру в організмі?

Прочитайте наші 6 головних порад, які допоможуть вам подолати уявну тонку межу між нарощуванням м’язів та спалюванням жиру. Збільште щоденне споживання білка з 1,5 до 2 грамів білка до 0,5 кг ваги.

Так, ви читаєте правильно! Цей метод дасть вам більш високий рівень споживання білка.

6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси

Таким чином, білки будуть рівномірно розподілятися по всьому тілу протягом дня і допомагатимуть захистити вашу м’язову масу. Якщо у вашому організмі є амінокислоти, ваше тіло може відчувати, що вам не потрібно розщеплювати м’язову тканину, щоб отримати доступ до цих кислот.

То скільки достатньо? Близько грама - це здорових 68 кілограмів для жінки. Більше того, нещодавні дослідження показали, що споживання білка 0,36 г на 0,5 кг ваги п’ять разів на день не робить шкідливого впливу на накопичення жиру в організмі.

Слухай!

Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи. Відновлення енергії з білків є менш ефективним, ніж відновлення енергії з вуглеводів та жирів. Білок містить чотири калорії на грам, але більшість калорій білка втрачається у вигляді втрат тепла під час розщеплення.

Тепловий теплопродуктивний ефект харчового ТЕФ - це показник того, наскільки різні продукти збільшують споживання енергії, як видаляти весь жир з організму, скільки енергії потрібно для перетравлення та засвоєння поживних речовин, для перетворення основної втрати висоти.

Швидше, зосередьтеся на різноманітних вправах, включаючи присідання, підтягування, жими лежачи та вправи на равликів. Такі типи вправ дозволяють вам піднімати важчі ваги, а також стимулюють значну частину м’язової маси. Ось чому вам потрібно брати участь у ваших тренуваннях.

Поступово піднімайте важчі тягарі, щоб з часом ви могли зробити 5-8 повторень. Продовжуйте вправи з великою кількістю повторень, потім повільно, з часом, переходьте на гантелі, що ускладнить закінчення 15-20 повторень.

Поєднання важких тренувань і тренувань з високим повторенням ідеально підходить для нарощування м’язів. Так, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів - звичайно, не повністю, але принаймні настільки, щоб ваше тіло могло ефективно використовувати споживання вуглеводів.

Багато людей мають величезну проблему впоратися з вуглеводами, і це є причиною епідемічного поширення ожиріння. Вживайте більшість вуглеводів, коли вони найбільш корисні для вас: за дві години до тренування та відразу після тренування. Інші вуглеводи повинні надходити з овочів з високим вмістом клітковини.

Овочі врівноважують рівень енергії та стримують голод.

Як видалити стегна жиром і чому на стегнах є жир

Це вже буде хорошою відправною точкою, якщо ви зосередитесь на тому, щоб щоденне споживання вуглеводів становило 1,5 г на 0,5 кг ваги або 1 г на 0,5 кг, якщо у вас надмірна вага. Звичайно, на кількість споживаних вуглеводів також впливає те, скільки ви тренувались того дня і чи тренувались ви для схуднення за допомогою метадону. Якщо ви пропустите тренування, зменшіть споживання вуглеводів до 0,75-1,0 грама до 0,5 кг ваги.

Однак результатом є не тільки втрата ваги, але і випадання волосся.

Не кажучи вже про те, що їх шкіра та якість нігтів значно погіршуються. Жири відіграють важливу роль у підтримці оптимальної структури тканин і рівня гормонів, а також відіграють ключову роль у збільшенні м’язової маси.

Жири також відіграють певну роль у тому, наскільки насиченими ви почуваєтесь після їжі. Намагайтеся споживати близько 0,5 грама жиру на день до 0,5 кг ваги.

Це означає, що 68-кілограмова жінка може споживати 68 грамів жиру на день. Споживайте різні типи корисних жирів з різних джерел, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, мононенасичені жири та насичені жири. Приклади корисних жирів: лосось, сардини, волоські горіхи, льон, насіння чіа, горіхи макадамії, авокадо, оливкова олія, олія конопляного насіння, яєчний жовток і кокосова олія.

Що показує відсоток жиру в організмі? | travelzgyerekkel.hu

Детальніше про жири ви можете прочитати в нашій статті: Жири, які шкодять вам і приносять користь. Тобто потрібно вживати потрібну кількість калорій.

Ці калорії схожі на паливо для нарощування м’язів, одночасно спалюючи жир.