Думаю, ті, хто ходить у спортзал на дві основні групи ми можемо розділити, один - музика, відфільтрована з динаміків слухаючи при цьому Ви використовуєте іншу гарнітуру і він не звертає уваги ні на що, крім музики та тренувань. Музика має значний вплив на тренування, це може стимулювати кращі результати. Прочитайте вплив музики на ваш виступ, і ви можете усвідомити, що вам потрібно замінити список відтворення, який використовується для тренувань.

Вплив музики на організм

Музика - це, по суті, певний спосіб мови та спілкування викладач та студент між. Виконавець через музику передати свої почуття та думки, що, звичайно, впливає на нас. Ніхто не цікавиться музикою, яка "Не чіпає" нас. Без цього музика не викликала б наш інтерес.

Музика впливає, наприклад, на кілька аспектів людського тіла серцево-судинна система, настрій або спортивна діяльність становить шість. Ми сприймаємо музику через слух і звукові хвилі приходить до нас у вигляді. Але чи замислювались ви коли-небудь, як наше тіло може «декодувати» музику? [1]

продуктивність

Весь процес, який передаючи звукову хвилю починається з вуха і до кінця до пульсу в мозку приймає, ускладнює, але може бути якоюсь мірою спрощена. THE звукові хвилі вони вражають певну частину вуха, яка барабанна перетинка ми називаємо. Барабанна перетинка піддається звуку створює вібрації, які сягають через слухові кістки a середнє вухо. Вібрації продовжуються аж до третьої кістки середнього вуха, яка "Стремені" називається і прикріплюється до спіральної частини середнього вуха. Ця частина називається англійською мовою вушної раковини, що є грецьким kokhliās походить від слова, що має таке саме значення, як і угорський термін - равлик. Равликова рідина і Від 10 000 до 15 000 слухових волосків розташована клітина. Клітини активують слуховий нерв, який посилає електричні імпульси в слухову кору в скроневій частці. Звук потрапляє в мозок і за результатами досліджень шляхом декодування та інтерпретації музики цим займаються нейронні мережі, розташовані в різних відділах мозку. [1] [2]

Музика та мозкові центри

Музика активує кілька центрів мозку, які мають власні функції, і завдяки їм наш мозок реагує на музику [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, тренінги та дослідження

Звукові хвилі приймає і обробляє мозок людини, але вплив музики на організм людини ще не закінчився. Шість прикладів: дихання та частота серцевих скорочень, фізична сила, витривалість, аеробні здібності і це основні навички руху придбання здатність. Існує безліч досліджень, що вивчають вплив музики на тренування та його ефективність. Нижче ми покажемо вам, що придумали експерти, завдяки чому ми сподіваємось, що ви також зможете досягти кращих результатів під час тренування. [7]

Дослідження, що аналізує дослідження, припускає, що частота пульсу відповідає на у темпі музики. Це означає ваш пульс прискорюється під час швидкої музики, поки для повільної музики навпаки, сповільнити. Що стосується ефекту від музики сила, що діє під час тренування, результати іншого дослідження показують, що a заспокійлива музика проти бадьорої музики та тиші значно знижує міцність. Також дивно, що тиша краща за спокійну музику. Дослідження показало, що стимулююча музика та тиша між не є суттєвим різниця. З цього випливає, що якщо ви слухаєте музику, вибирайте стимулюючу музику, а точніше залишайтеся в цілковитій тиші, оскільки романтичні та спокійні пісні не можуть насправді підтримати ваш виступ. Музика позитивна асоціація може спровокувати і може відвернути ваші думки про негативні емоції або негативні стимули. Простіше кажучи, слухайте улюблену музику, і ви помітите менше навантаження або інших неприємних частин тренування. [7]

Один у 2017 році зробив дослідження на тему музики спортивна діяльність вивчив його вплив. У дослідженні взяли участь 50 молодих людей. Їхня робота з музикою та без неї проходив навчання. За конспектом роботи тривалість тренування та частота пульсу є ріс, якщо вони слухали музику під час навчання. Учасники 19 і 25 років між жінками та чоловіками. Позитивний ефект спостерігався при порівнянні частоти серцевих скорочень та середньої тривалості тренування з музикою та без неї. середня тривалість тренування без музики про 22,48 хв був під час музики про 37,12 хв, який 15-хвилинна різниця засоби. Зростання спостерігалося максимальний пульс також під час вимірювання. Це значення становить приблизно Було 131,98 серцебиття в хвилину, але під час прослуховування музики a 138.02-т також досягла якого за хвилину 7 серцебиття робить різницю. Тож результати - з одного боку більший пульс, і в той же час збільшення тривалості тренувань також були показані. [8]

Музика також впливає на силу тренування, тривалість тренування та пульс. Але вчені використовують музику для простого завдання - для сили стиску - Ефект від Дослідження енергійна та розслаблююча музика, та білий шум порівняли його наслідки. Згідно з результатами сила стиску а стимулююча музика зросла, тоді як а крім заспокійливої ​​музики, вони досягли і меншого, як при прослуховуванні білого шуму. [9]

Один у 2004 році зробив дослідження мотиваційна музика та білий шум порівнював з точки зору впливу на витривалість м’язів. Учасники молодих студентів були ті, кого розділили на 3 групи залежно від того, коли вони слухали музику чи білий шум. Перша група відразу до виступу, інший - лише до половини продуктивності, і третій він слухав усю дорогу музика або шум. Учасники значно набрали вагу протягом більш тривалого періоду часу вони могли тримати під час прослуховування музики, як при прослуховуванні білого шуму. THE їх виконання є піднімаєтьсяb вольт, якщо під час виступу, не перед ним вони слухали музику. З цього можна зробити висновок, що прослуховування музики по дорозі в тренажерний зал не спонукає вас до виступу, як якщо б ви слухали під час тренування. [10]

Нижче - один Дослідження, проведені в 2015 році ми також представляємо результати, щоб не сказати, що ми маємо справу лише з силовими тренуваннями. У цьому дослідженні вчені значення музики вивчали під час бігу на 5 км. У дослідженні 15 бігунів взяли участь та було обстежено 5 умов Мотиваційні числа перед бігом повільні мотиваційні цифри під час бігу, швидка мотиваційна музика під час бігу повільні цифри після бігу і умови контролю. Результати показали, що учасники слухали швидкі та повільні цифри під час бігу швидше вони побігли вниз перші 800 метрів. Плюс при прослуховуванні музики була висока ймовірність підвищення продуктивності. Тож прослуховування музики покращило продуктивність, мінімізувало сприйняття, а також прискорило відновлення після бігу. До цього часу ви раніше бігали без музики, тому що вважали її модною додатковою, яка не влаштовує гідних бігунів? Спробуйте переглянути це і складіть мотиваційний список відтворення. [11]

Тож правильна музика може підтримати вашу тренування, але я впевнений, що вас також цікавить, які пісні для неї найкращі. Один з корисних параметрів темп пісень. Згідно з дослідженням, жінкам було легше займатися, якщо швидкі цифри вони слухали, Від 170 до 190 ударів в хвилину. Музика до 15% він зміг підвищити їх ефективність під час навчання. Але яке число налічує понад 170 BPM (ударів за хвилину)? Деякі приклади: [12]:

  • Емінем - Втрати себе - 171 BPM
  • Принц - Я б помер 4 U - 180 BPM
  • Queen - Не зупиняйте мене зараз - 180 BPM
  • Меган Трейнер - Що, якби я - 185 BPM
  • Ерік Клептон - Легкий Саллі - 190 BPM

Яку музику вибрати для тренування?

Вибір музики або фонових шумів під час тренувань повністю залежить від вашого смаку та душевного стану. Було б абсурдно намагатися за будь-яку ціну накласти на вас швидкісний метал. Тим не менше, ми можемо запропонувати кілька речей [13]:

Який стиль вибрати?

Мета цієї статті не змусити вас купувати модну гарнітуру Bluetooth і слухати швидку музику за будь-яку ціну. У той же час шанувальники хіп-хопу не наважувались слухати метал. Музика може принести певні переваги під час тренування, але не сподівайтесь слухати пісні Rocky insert після 2 тренувань, щоб відштовхнути 150 кг.

Вибір музики під час тренувань залежить виключно від вас, але ось кілька порад щодо того, які жанри можуть бути ефективнішими за інші [14] [15]:

"Ми наклали вам помилку на голову" з цією статтею, і ви вже думаєте про зміну списку відтворення? Нарешті, ми запропонували вам цікавий топ-список, а саме 10 найкращих мотиваційних цифр список згідно time.com, який можна знайти в статті Рейзі Брунер. Відбір складається з 50 найкращих пісень, які також стануть в нагоді на біговій доріжці або для підняття великої ваги. Що з цього a "Топ" десятка ми покажемо вам [16]:

  • Емінем - до мого згортання
  • Нормані - Мотивація
  • Виживший - Око Тигра
  • Розалія та Дж. Балвін feat. Ель inінчо - Con Altura
  • Дуа Ліпа - не починай зараз
  • Каньє Уест - СИЛА
  • Тони і я - танцювальна мавпа
  • Stormzy - Wossi Bop
  • Avicii - Wake Me Up
  • Bad Bunny feat. Ель-Альфа - Ла-Романа

Наприклад, шукайте на Spotify готові списки відтворення, пристосовані до різних видів спорту, будь то кардіо, силові тренування або кросфіт.

Музика допомагає вам перебирати важкі моменти, насолоджуватися життям краще і крутитися, щоб виступати краще. Кожна пісня нагадує нам про прекрасні моменти, і багато хто навіть не уявляють свого життя без музики. Ми сподіваємось, ви дізналися все про цю статтю про музику та її значення під час тренування. Можливо, ми щойно підтвердили ваші припущення і вже шукаємо нові цифри. У будь-якому випадку, музика є чудовим мотиватором на шляху до кращого виконання та форм мрії. Ви хочете ваші друзі також дізналися б про музику та її вплив на тренування? Не зволікайте і підтримайте статтю часткою.