Лікувати ранкову тривогу непросто, навіть якщо ви приймаєте для цього деякі ліки. Якщо ти не великий
Лікувати ранкову тривогу непросто, навіть якщо ви приймаєте для цього деякі ліки. Якщо ви не великий шанувальник ліків, але іноді доводиться мати справу з ранковою тривогою, спробуйте ці природні методи. Повірте, що тіло самолікується, вам просто потрібно дати йому шанс. Скористайтесь порадою нижче, зменшіть ранкову тривогу, і ви зможете прокинутися, кажучи, що це буде хороший день!
1. Вставати раніше!
Сон може ще більше засмутити вас, тому намагайтеся вставати раніше! Дослідження показують, що люди, які сплять більше 9 годин на день, частіше страждають від депресії, тривоги, ожиріння та багатьох інших скарг на здоров'я. Однак відсутність сну також може спричинити низку скарг на здоров'я. Спіть щонайменше 7-8 годин щодня. Звичку рано вставати потрібно вдосконалити, потренуватися лежати раніше і вставати раніше. Плюс, рано вставати корисно для шкіри. Згідно з дослідженням, люди, які прокинулись раніше, мали більш здорову шкіру.
2. Рухатися!
Так, слово «рухатися» лякає, але ранкова зарядка підвищує настрій, заряджає енергією та покращує загальний стан здоров’я. Не обов’язково бігати в парку вже на світанку, але однозначно варто робити такі прості вправи, як стрибки зі скакалки, присідання або йога. Дайте йому шанс! Закінчивши, ви помітите, який гарний ранок.
3. Їжте здоровий сніданок!
Ви вже точно знаєте, що сніданок ніколи не можна пропускати! Вівсяна каша, яйця, омлети, фрукти, смузі, млинці - розумний вибір, але обов’язково введіть трохи сніданку у свій сніданок! Неважливо, ваш коктейль зелений чи салат, або ви просто зламаєте якісь сирі овочі, суть полягає в тому, щоб з’їсти його та зменшити свою тривогу! Зелені речі наповнені хлорофілом та магнієм, щоб допомогти зняти напругу, зменшити тривогу, покращити самопочуття та підвищити рівень енергії.
4. Знизити рівень кофеїну!
Щоб позбутися ранкової тривоги зі свого життя, потрібно зменшити споживання кофеїну. Якщо ви не уявляєте ранкової кави без неї, це може бути важко, але все ж спробувати варто. Напої з високим вмістом кофеїну підвищують артеріальний тиск, стрес і посилюють ранкову тривогу. Замість кави спробуйте смузі для сніданку (скажімо зелений) або випийте чашку зеленого чаю! Хоча зелений чай містить кофеїн, він набагато менший за каву.
5. Зменште споживання цукру!
Якщо ви маєте справу з ранковою тривогою, важливо тримати рівень цукру в крові під контролем. Ситуація полягає в тому, що якщо рівень цукру в крові занадто високий або занадто низький, ви будете відчувати млявість або втому. Цукор спричиняє раптовий стрибок рівня адреналіну, що призводить до занепокоєння, гіперактивності та складних навичок навчання та концентрації уваги. Обмежте споживання цукру або залиште цукор, і ваш ранок буде щасливим і сонячним!
6. Напій!
Якщо ви не хочете вранці пити зелений чай або смузі, ви можете також вибрати звичайну воду або воду з лимоном. Зневоднення може бути причиною багатьох захворювань та проблем. Рекомендується випивати не менше 8 склянок води на день, причому першу склянку слід робити рано вранці. Спробуйте воду з лимоном, оскільки вона не тільки втамовує спрагу, але й посилює обмін речовин, допомагає краще засвоювати сніданок, підвищує рівень енергії, покращує здоров’я шкіри та має багато інших позитивних ефектів.
Нехай тривога не зіпсує вам ранок і день! Знайдіть правильний шлях для здорового, щасливого життя! Згадайте силу позитивного мислення! Будьте позитивні та вдячні за кожен день. Будьте вдячні за кожен ранок! Якщо абсолютно ніщо не допомагає від ранкової тривоги, пора звернутися до лікаря!