ефективно схуднути

Ви хочете знати, як ефективно схуднути? Тут ми пропонуємо 53 поради, як схуднути і схуднути, якщо хочеш можеш!

53 поради, як схуднути і схуднути

№1 Схуднути це не просто фізичні зміни, це також психічні зміни. Щоб ефективно схуднути, спочатку нам потрібно підготувати свій розум.

# 2 Ставка на кардинально змінити свої стосунки з їжею назавжди. Як ефективно схуднути і назавжди має багато спільного із дотриманням здорової та збалансованої дієти протягом усього життя.

№3 Тікайся від чудодійних або обмежувальних дієт, крім випадків, якщо це рекомендує ваш лікар. Такі типи дієт, як правило, створюють багато розчарувань, крім того, що вони мають йойо ефект вражаюче, коли ми повертаємося до їжі, як раніше.

# 4 Це набагато здоровіше і рекомендується худнути потроху. Якщо вам вдасться скинути 0,5-1 кг на тиждень, зберегти втрачену вагу буде набагато простіше.

# 5 Створіть список відтворення на Spotify with мотивуюча музика для тренажерного залу або бігових днів, музика «війни» допоможе вам дати все від себе.

# 6 Знайдіть будь-який привід для переїзду. Для схуднення необхідно відмовитися від сидячого способу життя і вести активний спосіб життя.

No7 Проявіть креатив із харчуванням. Харчуватися здорово не означає, що завжди потрібно їсти одне і те ж. Вам вдасться не нудьгувати, варіюючись і експериментуючи легкі рецепти і підходить для схуднення.

No8 Займіться маленькі цілі, якщо ви реалістично ставитесь до своїх цілей, ви зможете залишатися мотивованими для схуднення.

# 9 Ви можете бути дещо гнучкими. Дайте вам трохи випадкові примхи Це не тільки позитивно, але і дозволить вам набратися сил, щоб продовжити свій план схуднення. Приєднуйтесь до групи Cheat Meal, яка проводить щотижневе частування, не турбуючись про калорії.

No10 Шукайте одного партнером сходити в спортзал або займатися спортом, ви можете мотивувати одне одного.

# 11 Нести a дієтичні куди б ти не пішов записуючи все, що ви їсте, таким чином ви будете в курсі споживаних калорій. Сьогодні є програми, які можуть допомогти вам у цій роботі.

# 12 Святкуйте свої тріумфи і поділіться ними з людьми, які вам важливі. Один із способів їх швидкого розповсюдження - наскрізний Соц.медіа.

# 13 Не потрібно виходити на вулицю, щоб займатися фізичними навантаженнями, їх багато Канали Youtube що дозволить вам займатися вдома.

# 14 Уникайте вживання вуглеводів на ніч, їх краще їсти під час сніданку або обіду, оскільки ми можемо спалити їх протягом дня.

# 15 Ставка на знежирені молочні продукти: молоко, йогурти або сири, якщо вони на 0% кращі, ніж кращі.

No16 Зменшіть свій вживання алкоголю. Алкоголь містить порожні калорії, тому вони нічого не вносять в організм.

# 17 Пийте мінімум 2 літри води на день.

# 18 Їжте 5 порцій фруктів та овочів в актуальному стані.

# 19 Хороший спосіб мотивувати себе худнути і худнути - це робити Фотозвіт з еволюцією, яку переживає ваше тіло.

# 20 Ставка на легкі вечері.

# 21 Зробити гірські екскурсії, піші прогулянки змусять вас почуватись добре, і ви будете насолоджуватися насолодою від прогулянки на відкритому повітрі.

# 22 Побалуйте своє тіло, любіть його і ставіться до нього з прихильністю.

# 23 Приготувати їжу на пару, варений, смажений на грилі або вок. Виберіть просте приготування їжі, не використовуючи занадто багато жиру, щоб допомогти вам схуднути.

# 24 Не зловживайте соусами та оліями. Робіть ставку на спеції, приправляючи свої страви, вони додадуть їй аромату і не зроблять вас товстими.

# 25 Втікай ресторанів швидкого харчування. Навіть якщо ви їдете туди, думаючи про замовлення салату, статистика показує, що в кінцевому підсумку картопля фрі та гамбургери, як правило, потрапляють на наші тарілки.

# 26 Очистіть, наріжте та помийте овочі, як цибулю-порей та моркву, і зберігайте їх у кувшинах у холодильнику. Тож якщо ви зголоднієте, у вас з’явиться легка закуска що допоможе вам схуднути.

# 27 Не пропускайте жодної їжі, пам’ятайте, що ідеальним є їжте мінімум 5 разів на день.

# 28 Відтепер забути про ескалатори, ходьба сходами допоможе вам схуднути.

No29 «Насолоджуйтесь тим, що маєте, переслідуючи те, що хочете». Ця фраза стосується і вашого тіла. Ти прекрасна, що б не важила.

# 30 Для схуднення потрібно зробити мінімум 45 хвилин аеробних вправ 3 дні на тиждень.

# 31 анаеробні вправи це також важливо, і це допоможе зміцнити ваш організм.

# 32 Якщо вам подобається закуски, перейти до Світло. Набагато простіше буде навчитися худнути за допомогою різноманітних без калорій.

# 33 Робіть ставку на фізичні навантаження, які вам подобаються. Наприклад, за допомогою Зумба для схуднення або Кардіо бою, крім дізнатися, як схуднути, вам буде весело!

№3. 4 Гарного сніданку щоб розпочати день з енергії.

# 35 Коли ви зустрічаєтеся з друзями, робіть ставку на те, що робите щось зворушено. Покатайтеся на ковзанах, покатайтеся на велосипеді або прогуляйтеся містом, Це гарна ідея уникати кави та типової випічки з цих зборів.

# 36 Пошук діяльність, яка вам подобається і щоб вони розважали вас, таким чином ви уникнете занепокоєння їсти і обдурите голод.

# 37 Використовуйте підказки закону тяжіння: уявіть собі здорове і струнке тіло.

# 38 Уникайте їжі з піка-піка. Багато страв на столі змусять нас більше їсти.

# 39 Приєднуйтесь Йога, пілатес або медитація. Ці види діяльності також допоможуть вам контролювати свої спонукання до їжі.

# 40 Не захоплюйтесь масштабами, є й інші показники, які допоможуть вам зрозуміти, чи дійсно ви худнете.

# 41 Як струнко можливо, поки ви робите це для себе. Ніколи не худніть сторонніми особами. Тільки ви повинні вирішити, що робити зі своїм тілом.

# 43 Відкрийте a Обліковий запис Instagram і поділіться стравами та досягненнями з # здоровою спільнотою. Це хороший спосіб мотивувати себе до схуднення.

# 44 Зробіть перелік цілей і мрій для здійснення. Схуднути набагато простіше, коли ми щасливі і боремося за те, що хочемо.

# Четверо. П'ять Перемагайте тривогу та стрес, а якщо ви не знаєте як, зверніться до фахівця. Він дасть вам інструменти, які дозволять вам керувати емоціями, не використовуючи для цього їжу.

# 46 Приєднуйтесь до моди бігати в групі. Як схуднути простіше, коли ми робимо це в компанії. Загляньте на сторінку свого міста чи міста у Facebook, там вони, як правило, збираються для спільних сесій.

# 47 Подорожі! Навіть якщо ти не віриш, подорожі також худнуть, чому? Дуже легко! Ми гуляємо значно більше, ніж звичайно, гастролюючи новими містами.

# 48 Сон 8 годин щодня відпочинок допоможе схуднути.

# 49 Якщо ви хочете вгамувати свій голод, можете прийняти чаї та настої супроводжуючи їх підсолоджувачем. Хвощ, зелений чай і червоний чай настійно рекомендуються для схуднення.

# 50 Зробіть кілька хвилин робити вправи щоранку, як тільки прокинетесь. Це не повинно бути тривалим часом, досить 10-20 хвилин. Заняття спортом активізують ваше тіло і дозволять швидше спалювати калорії.

# 51 Однією з найбільш типових помилок, яка не дозволяє схуднути, є віра в те, що для схуднення потрібно голодувати. Це неправда.

# 52 Ви хочете знати як ефективно схуднути? Приєднуйтесь до середземноморської дієти. Ви побачите, як це допомагає схуднути!

# 53 Використовуйте мотиваційну дошку вдома або в офісі, де ви можете розміщувати надихаючі фрази, які спонукають вас схуднути. Можна використовувати пробку, ви побачите, як це вас сильно мотивуватиме!

Чи знаєте ви більше порад щодо як схуднути і схуднути? Поділіться ними з нами!