Святковий період може, як правило, нехтувати рухом і перебільшувати задоволення від столу. Навпаки, свідоме мислення може допомогти вам розважитися, але зрештою не повинно бути сумління та проблем зі здоров’ям.!
1. Знайте, що існують "сезонні зайві кілограми"!
Точніше з посиланням на результати наукового дослідження: це сезонний півкіло, тобто чистий приріст ваги 0,48 кг. Це зазвичай підхоплюється людиною восени та взимку, що частково пов’язано з еволюційними причинами. Наші предки захищалися від холоду якимись жировими прокладками. Однак для них їх раціон також базувався на сезонному характері інгредієнтів, і вони рухалися набагато більше, тому вони змогли відмовитись від повзучих колод.
Півкілограма здається не дуже великим при першому читанні. Але якщо врахувати, що це середнє значення, яке в цей час дорослі беруть для себе щороку - і, на жаль, здебільшого вони не здаються! -, стає зрозумілим, що однією з основних причин надмірної ваги та ожиріння дорослих з часом є надмірне осінньо-зимове харчування, значна частина якого припадає на канікули.
2. Тост із здоровим глуздом!
Більше алкоголю споживають родичі та друзі під час канікул. Перед великими бенкетами з’являються аперитиви, смачні вершкові наливки, а вино часто додають у страви. І тоді ми навіть не говорили про коньяк чи шампанське.
Майте на увазі, що згідно з міжнародною рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) споживання не більше однієї одиниці алкоголю на день вважається здоровим - що означає келих вина або короткий напій -. І свята - не виняток. На додаток до небажаного ефекту зміни розуму, алкоголь містить багато "порожніх калорій", які ваше тіло не може використати.
Тож якщо ви вже п’єте, прагніть до якості та пильно стежте за кількістю! У розпал чудового візиту, можливо, ви захочете розглянути тост за безалкогольний напій і пам’ятайте, що не обов’язково приймати кожен запропонований келих. Те, що ви приймаєте, і обов'язково випийте велику склянку води!
3. Не сиди постійно!
Для багатьох Різдво є своєрідним святом сидячи. Вони сидять за столом, сидять перед телевізором, сидять у машині ... В основному в цьому немає нічого поганого, оскільки це може бути навіть хорошим, якісним проведенням часу. Важливо лише те, що ви ніколи не сидите більше 1-2 годин одночасно. Вставай, гуляй трохи, гуляй!
Звичайно, ходьба може бути навіть сімейною програмою, як і майже будь-яка спортивна діяльність. Не соромтеся виходити на вулицю, або якщо вам подобаються відеоігри, виберіть щось, що стосується всього руху: наприклад, ви можете заробляти очки, танцюючи або виконуючи вправи.
Якщо вам вдасться тримати себе в русі, ваше самопочуття покращиться, а ваш метаболізм також не сповільниться. А спільний досвід робить свято ще більш інтимним.
3. Не існує такого поняття, як обов’язкове переїдання!
Різдво може бути навіть самим жадібним часом року. Плюс до всього, «диво» жадібності триває не лише 3 дні. Бо хто ще чув, що всі смаколики закінчились? Зазвичай він навіть залишається днями між двома святами.
Експерти з питань харчування часто наводять як стримуючий приклад, що справді перебільшене різдвяне меню - так, єдине меню! - він може містити достатню кількість калорій протягом декількох днів. І тоді не було жодної згадки про тістечка та закуски, які сповзали протягом дня.
Це може бути гарною стратегією, щоб спробувати зберегти кількість прийомів їжі і в цей час (враховуючи, що, на жаль, шматочок печива також є їжею). А під час основних прийомів їжі ви репетируєте лише за 20 хвилин після першої дози. Це скільки часу потрібно вашій організації, щоб зареєструвати відсутність або факт насичення. Якщо ви не чекаєте, ви можете просто ігнорувати ознаки свого тіла і їсти себе, поки вам не стане нудно.
4. Їжте здорово (теж)!
Різдво може бути насичене «грішними» хитрощами - залежно від того, які інгредієнти та рецепти використовують ваші улюблені. На щастя, свідоме харчування стає все більш поширеним, що дозволяє святкове меню задовольнити всі ваші хрящі. Але все ще є чимала кількість домогосподарств, де традиція є головним господарем, а разом із нею, наприклад, тістечка з великою кількістю борошна, цукру та жиру.
Незалежно від того, як розвивається ваше харчування в наші дні, обов’язково вводьте достатню кількість вітамінів та мінералів у свій організм. Якщо можете, також зверніть увагу на співвідношення білка та клітковини!
Якщо всі мотузки порвані, постарайтеся хоча б зробити свій сніданок здоровим. А якщо ви розумні, ви також можете полюбити здоровіші альтернативи членам своєї родини.
5. Зверніть увагу і на своє психічне здоров’я!
Ми всі знаємо, що зі святкуванням любові пов’язано безліч звичок та очікувань, які не обов’язково полегшують підготовку та переживання. Ви вже можете сильно допомогти собі та найближчим, розслабившись на цих очікуваннях і визнавши, що справжнє життя не повинно виглядати як голлівудський фільм.
Переживай моменти такими, якими вони є! Повірте, саме їх недосконалість зробить їх незабутніми!
Давай, хто б міг подумати про Різдво, коли все пішло так, як це записано в книзі? У Facebook та Instagram це може показати найкраще, але в принципі цей період стосується внутрішньої уваги.
Будьте порозумінням із собою та своїми близькими теж - знайте, що саме найбільш негативні люди потребують найбільше розуміння та любові! І якщо ви відчуваєте, що склянка наповнюється, вирушайте на прогулянку або навіть на тренування. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи максимально здоровим способом знімають стрес.
6. Тільки будь обережний!
Медичні працівники точно знають, що відпустка також означає додатковий трафік. У таких випадках значно збільшується кількість нещасних випадків та інших випадків, що вимагають невідкладної допомоги. Існує велика потреба в догляді через порізи, синці або навіть харчове отруєння, а щойно згаданий підвищений стрес створює величезну навантаження на серце та судинну систему.
На щастя, якщо ви завжди звертаєте увагу на те, що робите - чи то прикрашати будинок, випікати та готувати їжу, запалювати свічки, їсти або навіть думати, чи настав час пережити старий сімейний конфлікт - ви можете ефективно подбати про себе і своїх близьких.