Народна мудрість також може допомогти в цьому питанні, але зараз ми придумуємо науковий контекст!
Запорука довголіття в біологічному сенсі полягає в ДНК. З часом маленькі «ковпачки» на кінцях хромосом, тобто теломери, необхідні для здорового поділу клітин, «зношуються». На щастя, щодня ви можете приймати безліч рішень, малих і малих, щоб допомогти зберегти їх у цілості. Тож відбиток здорового способу життя буквально врізається у ваші клітини.
- Зверніть увагу на деталі!
Згідно з дослідженнями, заснованими на 80-річному спостереженні, люди живуть довше, вдумливо, ретельно і намагаються зробити все можливе. Це пов’язано з тим, що така поведінка призводить до прийняття більш здорових рішень, зміцнення стосунків та успішної кар’єри, враховуючи довгострокові наслідки.
- Подружитися!
Десятки опитувань доводять, що міцні, тривалі людські стосунки пов’язані з довшим життям. Важливо: важливе значення має якість, а не кількість. Від вашої психічної фігури залежить, чи добре ви проводите час з колом друзів чи цілою армією. Справа в тому, щоб було з ким поділитися своїм горем і радістю!
- Виберіть своїх друзів!
Ваші друзі матимуть на вас дивовижний вплив, навіть якщо ви в іншому випадку не будете одним із найвпливовіших. Їх спосіб життя може легко визначити і ваш. Таким чином, не дивно, що ті, чиї друзі борються із зайвою вагою, рано чи пізно самі поглянуть у дзеркало з підвищеним індексом маси тіла. Однак має місце й зворотне: любитель спорту або друг, який успішно кидає палити, може бути дуже вмотивованим!
- Тримати подалі від сигарет!
Якщо кинути палити у віці 30 років, ви можете продовжити своє життя на ціле десятиліття, за даними британського дослідження, яке тривало півстоліття. Навіть завантажуючи четвертий iksz, ми можемо говорити про 9-річну перевагу. Звичайно, найкраще, якщо ви ніколи цього не запалювали або ніхто у вашій місцевості не палить. Але як тільки ви допустили помилку, ще не пізно все виправити!
- Дрімайте вдень!
Не випадково сієста стала невід’ємною частиною середземноморської культури. Окрім розслаблення та заспокоєння, він також має помітний позитивний ефект: звичайні денні шпали мають на 37% нижчий ризик передчасної смерті від серцевих захворювань. Вчені кажуть, що це пов’язано з тим, що сон зменшує рівень гормонів стресу в організмі.
- Живіть середземноморською дієтою!
Модні дієти тут чи там, єдиною науково доведеною дієтою, що продовжує життя, є кухня Середземномор’я. Дієта, багата овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та мононенасиченими жирними кислотами, допомагає запобігти надмірній вазі, діабету та високому кров’яному тиску.
- Менше від японців теж!
Були часи, коли мешканці острова під назвою Окінава жили на Землі довше за всіх. Це пішло в минуле, але вважається, що дієта, багата рисом та жовто-зеленими низькокалорійними овочами, могла призвести до цього чудодійного результату. Крім того, прийнято їсти лише близько 80% їжі на тарілці.
- Встань перед вівтарем!
Скільки б не було жартів про пустотливих чоловіків і дружин, шлюб насправді продовжує життя. Демографічно доведений факт, мабуть, пов’язаний з тим, що ця форма спільного проживання служить своєрідною стабільною основою для сторін. Навіть розлучені люди живуть довше, ніж ті, хто ніколи не вступав у завіт.
- Відмовтеся від зайвих кілограмів!
Навіть 5 зайвих кілограмів також істотно навантажують серце, суглоби та обмін речовин. Особливо небезпечні жирові прокладки, які накопичуються в попереку, оскільки заважають нормальній роботі внутрішніх органів. Замість голодування слід дотримуватися дієти, багатої білками і клітковиною, але нижчою за добові потреби в калоріях для ідеального схуднення.
- Багато рухайтеся!
Очевидно, що регулярні фізичні вправи збільшують тривалість життя за рахунок зменшення ризику серцевих захворювань, інсульту, діабету, депресії та деяких видів раку. Навіть вправи середньої інтенсивності 2,5 рази на тиждень помітно покращують перспективи, а більше обіцяє ще довше життя.
- Пити в міру!
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує чоловікам випивати не більше 2 одиниць алкоголю на день, а жінкам 1 одиницю на день, бажано з якомога більшою кількістю днів без алкоголю. Залишаючись у таких рамках, дуже помірне вживання алкоголю - особливо у випадку з червоним вином, багатим антиоксидантами - дає шанс на довший термін життя. З іншого боку, перевищення граничного значення значно скорочує кар’єру на місцях.
- Майте міцну віру!
Ті, хто відповідно до власних переконань регулярно присвячують час спілкуванню з вищою силою, живуть довше. 12-річне дослідження показало, що ті, хто відвідує принаймні одну месу на тиждень, мають більш імунну систему. Сила громади, мабуть, також повинна зіграти свою роль у цьому.
- Пробач мені!
Відповідно до старої східної приказки, гнів - це все одно, що ти п’єш отруту і чекаєш смерті іншої людини. Це справді так, оскільки негативні почуття буквально отруйні: вони також збільшують ризик серцевих захворювань, інсульту та проблем з легенями. Прощення, у свою чергу, знижує рівень стресу, кров’яний тиск і тривогу.
- Їздити розумно!
Дорожньо-транспортні пригоди займають високе місце серед списку смертей серед молоді. Якщо ви звертаєте увагу на себе і використовуєте шолом або ремінь безпеки, ви можете значно зменшити ризик серйозних або смертельних травм, навіть у разі виникнення проблем.
- Відпочиньте!
Достатня кількість та якість сну знижує ризик ожиріння, серцевих захворювань та розладів настрою та сприяє одужанню від хвороби. А відпочинок менше 5 годин на день помітно збільшує ризик передчасної смерті.
- Вирішити стрес!
Скільки існує джерел стресу, стільки способів пом’якшити їх наслідки. Знайдіть найкращий для вас метод релаксації, який може бути дихальними вправами, йогою, релаксацією, медитацією, ходьбою або будь-якою церемоніальною та заспокійливою дією. Навіть кілька хвилин на день призводять до результатів!
- Є мета в житті!
Завжди майте на своєму порядку денному хоча б одну діяльність, яка змусить вас почуватись так, тому варто жити! На думку японських дослідників, ті, хто докладає всіх зусиль, щоб усвідомити, що їх повсякденне значення та призначення рідше помирають передчасно від серцевих захворювань чи інсульту.