Ви хочете спалити калорії, зміцнити м’язи або поліпшити загальну серцево-судинну форму? У цьому випадку їзда на велосипеді може бути саме тим видом спорту, який ви шукаєте. Це високоефективна вправа, яку ви можете робити щодня по дорозі на роботу, у вихідні на дозвіллі або в тренажерному залі. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу їзді на велотренажері чи велосипеді в дорозі, ви, безсумнівно, знайдете кілька порад та підказок щодо того, як збільшити ефект вправ та легше досягти цілей.
Тривалість та інтенсивність тренувань
Залежно від тривалості та інтенсивності тренування ви можете визначити, скільки калорій ви спалили. Виберіть інтенсивність водіння, яка відповідає вашому поточному стану, але доставить вам невеликий дискомфорт і триватиме стільки часу, скільки зможете. Прислухайтеся до свого тіла, станьте власним тренером і рухайтеся до більш стрункого пояса та кращого стану.
Їдьте повільно і плавно, щоб не перевантажувати суглоби
Велоспорт - заняття низької інтенсивності та ідеальний вибір для днів, коли ви хочете відпочити у суглобах. Але не помиліться, їзда на велосипеді - це «мало навантаження», це не означає, що це легко.!
Якщо ви повністю новачок або повернулися до велоспорту через тривалий час, важливо рухатися повільно. Для тіла, яке не звикло до рухів, краще вибрати низьку та середню інтенсивність тренувань, ніж руйнувати, їдучи до зупинки. Почніть з повільної та плавної їзди на середній швидкості, яка триває приблизно від 45 до 60 хвилин.
Чим швидше ви їдете, тим більше калорій знижується
Ви можете досягти більш високої інтенсивності тренувань, збільшуючи швидкість. Чим швидше ви їдете, тим більше праці та енергії має витратити ваше тіло. Чому б не спробувати перевищити свої межі та збільшити свій темп?
Чергування інтенсивності тренувань
Інтервальні тренування - це чудовий спосіб спалити калорії та покращити свою серцево-судинну форму! Якщо у вас мало часу, спробуйте чергувати швидше і повільніше. Поступово збільшуйте інтервали більшого навантаження та скорочуйте періоди відпочинку.
Збільшити навантаження і зміцнити м’язи
Щоб зміцнити м’язи, потрібно включати в тренування розділи стресу! Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, шукайте пагорбів або крутих схилів, щоб вам довелося більше займатися м’язами. Якщо ви на біговій доріжці, експериментуйте з регулюванням опору, поки не знайдете міру, яка є складною, але також дозволяє їздити з розумною швидкістю. Пам'ятайте, що якщо вам доводиться застосовувати занадто багато сили, ви можете перевантажити коліна, і така поїздка ніколи не буде хорошою ідеєю, якщо ви не у формі! Якщо ви тренуєтесь на велотренажері, уявіть, що ви йдете дорогою і запитайте себе: «Чи зміг би я піднятися на той пагорб, не впавши з велосипеда?» Якщо відповідь «ні», зменшіть опір. Їзда на велотренажері повинна бути якомога ближче до їзди на відкритому повітрі.
Працюйте над наполегливістю
Збільшити тривалість тренувань для підвищення витривалості. Тривалість поїздки повинна відповідати вашому поточному стану. Витривалість побудована на поїздках довжиною 90 і більше хвилин, для початківців 60 хвилин вважається хорошим початком. Поступово збільшуйте тривалість і час їзди і завжди намагайтеся пройти трохи далі.