Не вірте всьому, що чуєте

Ви наполегливо працюєте для себе, але чи не вважаєте ви, що досягаєте результатів? Можливо, ви дотримуєтесь програми вправ від друга або спробуєте нову дієту, про яку ви бачили в журналі. Це найбільша проблема, інформації про фізичну форму вже є так багато, що дуже важко зрозуміти, що є правдою, а що лише міфом. Сьогодні я хочу поділитися з вами 4 найбільшими міфами про схуднення, з якими я регулярно зустрічаюся.

Ви можете схуднути звичайною швидкістю

Здорове і тривале спалювання жиру не відбувається з постійною швидкістю. Причин цьому багато, і це цілком природно. По-перше, одразу після початку нової програми вправ ви швидко побачите результати, але в міру прогресу вам потрібно буде більше працювати, щоб досягти результату. По-друге, є багато інших факторів, які впливатимуть на ваш прогрес щодня. Наприклад, якщо ви зволожені, ваші гормони, стрес, все це може вплинути на прогрес у короткостроковій перспективі.

Переконайтеся, що у вас є програма харчування та тренувань, яка є здоровою та стійкою, і результати прийдуть. Не турбуйтеся про вимірювання або зважування щодня або щотижня. Є й інші заходи, щоб визначити, чи досягаєте ви успіху. Чи почуваєтесь ви краще, здоровіше, сильніше та підтягнутіше? Ваш одяг вам більше підійде? Якщо так, дотримуйтесь цього здорового способу життя, який є стійким.

Робіть тільки кардіо

найбільші

Найбільший міф, який я чув, - це силові тренування для нарощування м’язової маси, а кардіо - для спалювання жиру. На жаль, це неправда, а це означає, що багато людей втрачають години на біговій доріжці, коли можуть досягти набагато кращих результатів. Дослідження показали, що набагато ефективнішим способом спалювання жиру є тренування високої інтенсивності (HIIT). Цей тип вправ спалює більше калорій на хвилину під час тренування, а також спалює більше калорій після тренування, ніж тривалий пробіг.

Силові тренування - це також чудовий спосіб спалити жир. Це пов’язано з тим, що наше тіло потребує певної кількості калорій саме для того, щоб ми могли існувати взагалі (це називається базальним метаболізмом або BMR). Чим більше у нас м’язів, тим вищий наш BMR. Спробуйте виконати суміш силових тренувань та HIIT, і ви побачите набагато кращі результати.

Їжте менше, щоб схуднути

Інший популярний міф - "Якщо ви їсте менше, ваше тіло буде потрібно використовувати жир для енергії". Це змушує людей голодувати, щоб схуднути. На жаль, це зовсім не добре для нас з трьох причин:
По-перше, це не є стійким, і більшість людей в кінцевому підсумку переїдають або починають їсти шкідливу їжу, оскільки вони такі голодні. Це означає, що вони втратять усі результати, яких досягли до цього часу.
По-друге, голодування насправді шкодить нашому організму і може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям і шкоду.
По-третє, наше тіло буде використовувати трохи жиру для енергії, але воно також використовуватиме м’язи. Це означає, що ви втратите м’язову масу і станете слабшим, а BMR впаде (це також одна з основних причин поганого ожиріння). Здорове спалювання жиру має бути довгостроковим стійким "проектом", а не швидким.

Ви отримуєте з вуглеводів

Спочатку я маю намір сказати вам, що вуглеводи не погані, і вони повинні бути частиною здорової та збалансованої дієти. Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для нашого тіла (особливо для мозку), а якісні вуглеводи містять багато важливих вітамінів та мінералів, які нам потрібні. Проблема полягає в кількості вуглеводів і якості вуглеводів, які ми їмо. Рафіновані вуглеводи, такі як біле борошно, білі макаронні вироби та цукри, шкідливі для нас, оскільки з них видаляється більшість вітамінів та мінералів. Також тому, що вони обробляються, і таким чином ми отримаємо швидку енергію після їх отримання, але незабаром ми знову відчуємо голод. Потім це спричиняє переїдання, і саме тому ми не досягаємо очікуваних результатів і навіть не набираємо вагу. Однак якісні вуглеводи, такі як цільнозернові, фрукти, овочі та крохмалисті овочі (картопля, петрушка) містять велику кількість вітамінів і мінералів і підтримують нас ситішими протягом тривалого часу.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам зрозуміти, як це насправді працює для схуднення. Якщо ви все ще розгублені або маєте запитання, перегляньте більше статей у моєму блозі.