Для багатьох з нас здорові стосунки з їжею та фізичними вправами є справжньою боротьбою. Оскільки стільки дієт з’являється постійно, важко знати, яка з них буде корисною для нас, а яка може завдати довгострокової шкоди нашому організму.

робити

Поради фахівців завжди корисні, якщо ви хочете схуднути, дотримуючись здорового режиму харчування та фізичних вправ. Однак є кілька повсякденних звичок, які допоможуть вам схуднути та підтягнутись, не потребуючи при цьому сильно потіти.

Ось кілька науково підтверджених порад щодо схуднення, які обіцяють поставити вас на правильний шлях до здоров’я та фізичної форми.

Сплануйте харчування

Згідно з дослідженням у галузі психології та здоров’я, думка про те, що саме і коли ви збираєтесь їсти, може зробити більш імовірним досягнення ваших цілей. У дослідженні, спрямованому на заохочення здорового харчування, всі учасники їли більше фруктів протягом тижня, але ті, хто склали конкретний план, записали його та візуалізували, як вони будуть робити дії - коли, де і як вони будуть це робити, такі як би готували і їли фрукти - їли вдвічі більше фруктів, ніж ті, хто просто старався більше.

З’їдайте невеликі тарілки

Шведський стіл з морозивом був місцем для дослідження під керівництвом Брайана Вансінка, директора лабораторії продуктів харчування та брендів Корнельського університету. Професори харчування та аспіранти отримали чаші по 17 або 34 унції та совки по дві-три унції. Люди з великими мисками обслуговували себе на 31% більше, ніж групи малих чаш. А ті, у кого великі совки та великі миски, обслуговували на 57% більше, ніж ті, хто мав посуд.

Випити кави

Дослідження показують, що кофеїн прискорює метаболізм, як і поліфеноли в каві, за словами дослідників з японської корпорації Kao. (Тільки пам’ятайте, що ви можете скасувати ефекти, якщо ваша кава покрита збитими вершками та карамеллю).

Ви також можете приймати стимулюючу добавку. Є такі таблетки для схуднення які мають цю мету і покликані "стимулювати" ваш метаболізм і допомогти йому краще і швидше "спалити" зайвий жир.

У міру покращення швидкості метаболізму у вашій системі додатковий жир, що зберігається у вашому тілі, перетворюється в енергію. Часто використовуваними інгредієнтами таких стимуляторів є кофеїн та екстракти гарцинії.

Побічні ефекти: Ці добавки можуть викликати гіперактивність в організмі та підвищити рівень артеріального тиску, а також підвищити рівень кислотності в шлунку.

Потій

Настільки ж хорошим, як і 60-хвилинне тренування в тренажерному залі, здається, що "важко схуднути за допомогою лише фізичних вправ", - говорить доктор Анупам Дей, дієтолог із Колькати. "Усі факти свідчать, що вам потрібно зменшити споживання калорій, щоб схуднути". Але крім користі для серцево-судинної системи та психічного здоров’я, фізичні вправи є ключовими після схуднення на кілька кілограмів, тому що „ваші м’язи компенсуються, спалюючи менше калорій”, радить доктор Дей. Суміш кардіо та тонізуючих вправ п’ять разів на тиждень підтримуватиме ваш метаболізм.

Контролюйте закуски

Доктор Дей зазначає, що цілі, необроблені продукти харчування "потребують більше енергії для розщеплення та перетравлення, ніж рафінована їжа, тому ви споживаєте більше калорій, коли їх їсте". Прості зміни - коричневий рис замість білого, яблуко замість пляшкового соку - можуть істотно вплинути на тривалий час у загальному рівні жиру в організмі.

Ви можете прочитати більше про добавки стимуляторів на Чудо-таблетки. Це чудовий веб-сайт з безкоштовними порадами щодо схуднення, дієти та добавок.