гігієна сну це питання, яке стає все більш важливим у секторі охорони здоров’я. Майте на увазі, що не завжди в детокс-дієти І в загальних планах харчування такі питання обговорюються. Пам'ятайте, що сон і відпочинок необхідні для здоров’я та контролю ваги.

Поради щодо гарної гігієни сну

Далі наведено ряд рекомендацій, які всі люди враховують і застосовують у своєму повсякденному житті, оскільки вони вже довели свою ефективність.

гарної

Підходяща атмосфера - Кімната або місце, де ви спите, повинні бути сприяють сну, чому це повинно бути місце з безшумним та погано освітленим середовищем. Пристосуйте свою кімнату найкращим чином, щоб ваш сон був найвищою якістю.

Попередня підготовка - Сон - це такий же основний вчинок, як і їжа, тому, пам’ятаючи, ви будете реагувати на цю ситуацію, коли програмуєте її. Одна з пропозицій - залишити їх створення ритуалів перед сном. Прикладом вищезазначеного є сповільнюйте темп діяльності потроху так мозок може перейти в своєрідний режим відпочинку.

Контролюйте їжу, яку ви їсте - Якщо людина їсть здорово, умови будуть ідеальними, щоб краще спати. про вечерю не можна думати, підкреслюючи, що повнота є одним з найбільших ворогів сну. Зараз справа не в тому, щоб спати з почуттям голоду, оскільки це контрпродуктивно.

Споживання певних речовин - Це може бути чимось очевидним, але прийом стимулюючих напоїв вплине на відпочинок, тому однією з основних рекомендацій є уникати їх для чудового догляду за гігієною сну. Так само слід уникати кави, безалкогольних напоїв, шоколаду, чаю тощо.

Вправа для гігієни сну - Фізичні вправи - це чудова змінна у всіх сенсах. Якщо ви будете приймати розпорядок дня щодня, можна отримати багато переваг, відправившись спати.

Денний сон - Мало хто може собі дозволити цю розкіш. Крім вищезазначеного, дрімка не може перевищувати 20 хвилин щоб можна було добре спати вночі.