Сьогодні ми розповідаємо вам кілька простих процедур, як схуднути без особливих зусиль, і це також працює!
Маленькі жести що якщо ми включимо їх у свою повсякденність, вони дозволять нам скинути зайві кілограми або уникнути зайвої ваги та пов’язаних із цим патологій.
Організуйтесь
Перше, що вам слід зробити, це дотримуватися плану харчування, календаря, який повідомляє нам, коли ми повинні їсти і які продукти ми будемо їсти щодня.
Це ускладнить відхилення від графіка та перекуси між прийомами їжі нездорової їжі, якої немає в нашому щоденнику їжі.
Білки, вуглеводи та вода, необхідні для схуднення
Вуглеводи, поряд з білками та корисними жирами, становлять найважливішу частину раціону, тому, хоча вони мають таку погану репутацію, якщо говорити про схуднення, не слід виключати їх зі свого щоденного раціону.
Звичайно, щоб схуднути, потрібно приймати складні вуглеводи, це ті, які присутні в бобових, цільнозернових зернах та горосі, вони багаті клітковиною, тому допомагають заповнити їх раніше.
Додати білка до вашого раціону було доведено, що організм перетравлює їх довше, тому при цьому спалюється більше калорій, вони змусять вас почуватися ситішими, а тому не перекушують між прийомами їжі, а також допоможуть розвинути м’язи.
Легко переплутати голод і спрагу, вживання води перед їжею посилює відчуття ситості і голоду.
Не ставте недосяжні цілі
Поєднання дієти та фізичних вправ - ще один безпечний спосіб схуднути, але іноді ми ставимо цілі настільки високі, що в кінцевому підсумку нудьгуємо і відмовляємось.
Почніть із м’якої дієти, подумайте, перед тим як їсти, чи справді ви голодні? Якщо так, з’їжте щось, але якщо ви їсте від нудьги чи занепокоєння, спробуйте займатися іншою діяльністю, гуляти або зосередитися на чомусь іншому.
Багато разів, коли ми пропонуємо схуднути ми шукаємо в Інтернеті і ми віримо всім тим диво-дієтам, які обіцяють велику користь за дуже короткий термін.
Більшість з них не під наглядом експерта і в підсумку додають більшої ваги тому, хто їх робить.
Ось чому важливо віддати себе в руки дієтологів, якщо нам потрібно скинути значну кількість ваги.
Ми повинні вибрати вид спорту, який буде веселим або, принаймні, приємним для занять, і дієту, яка буде в межах нашої доступності, і ми можемо дотримуватися її без великих зусиль.
Якщо ви у своєму житті не займалися спортом, не сподівайтесь стати Усейном Болтом за тиждень. Почніть з реалістичних цілей, потроху, для початку буде досить прогулянки півгодини тричі на тиждень
Деякі поради щодо годування
Також дуже важливо знати, що їсти і коли це робити, ми поговоримо про чотири заборонені продукти, якщо ви хочете схуднути.
За словами дієтолога Хелен Бонд: «Як правило, це краще уникайте оброблених та рафінованих продуктів. Крім високого вмісту насичені жири, цукор та/або сіль, вони часто мають низький вміст поживних речовин і завантажені калоріями, що ускладнює нам контроль ваги ».