спінінг Це колективна діяльність, спрямована монітором, яка здійснюється на стаціонарних велосипедах, спеціально розроблених для цієї мети, дотримуючись ритму музики. У цьому класі ви можете працювати, залежно від типу сеансу, що проводиться, як серцево-судинний опір, так і інтервальні роботи або швидкісні тренування.

викладач повинен

Чому вам подобається спінінг? Можливо, тому, що це груповий клас, який дуже приємний, де ви сильно потієте, а відчуття роботи дуже велике. Далі є повністю настроюється, тому що кожен регулює їх опір, і якщо ви помилитеся, це не так очевидно, як в інших класах, таких як аеробіка або степ.

Спінінг велосипед

Чому маховик важливий? Оскільки він накопичує кінетичну енергію кручення педалей і змушує нас виконувати a більш природний рух. Таким чином, коли ми стоїмо на велосипеді, наше коліно не затримується під час натискання.

Під час занять ми можемо модулювати опір педалі на нашому велосипеді для більш-менш вимогливих вправ. Спочатку опір регулювався за допомогою взуттєвої системи, хоча останнім часом він сильно розвинувся, і більшість сучасних моделей мають магнітний опір.

Важливі фактори в класі прядіння

Класи спінінг може зосередитися на різні цілі, І саме тут інструктор відіграє вирішальну роль: інструкторові необхідно правильно підготувати заняття перед тим, як пройти його, і пристосувати як музику, так і ритм педалей до цілі, яку потрібно досягти. Я бачив багато інструкторів, які обмежуються перекладанням пісні за піснею із платівки, яку вони виймають із рюкзака, а це НЕ крутиться.

Цілі спінового класу повинні відрізнятися залежно від мікроциклів, мезоциклів та макроциклів навчання. Це означає, що a Щорічна планування класів, щоб мати можливість працювати з усіма основними фізичними можливостями, але ми припускаємо, що це важко проводити в колективному класі тренажерного залу.

Наш перший клас спінінгу

Якщо це перша сесія, в яку ми вступаємо, ми повинні чітко усвідомлювати, що дуже ймовірно, що ми не зможемо встигати за класом. Я пам’ятаю свій перший клас: після того, як місяці вирішили вступити, це був абсолютний провал, в середині сесії я навіть не міг рухатися. Це не повинно знеохочувати нас, оскільки ми будемо досить швидко вдосконалюватися.

Дуже важливо, що, перш за все, давайте правильно сідаємо на велосипед Щоб максимізувати наші зусилля та уникнути травм: правильне регулювання висоти сідла та керма та відстані між ними є надзвичайно важливим для нашої роботи, і це те, що викладач повинен завжди радити перед початком занять.

Але, як завжди, спінінг має свої плюси і мінуси, і ми збираємося їх проаналізувати. Перш за все, дозвольте мені сказати вам, що цього разу я розповідаю вам про свій досвід з обох сторін: я давно займаюся спінінгом, а також є сертифікованим інструктором. Майте на увазі, як вони говорили в коментарях в інших публікаціях, що досвід ведення класу сильно відрізняється від того, який ви маєте, коли ви залишаєтесь студентом: тут ми спробуємо побачити обидві частини.

Переваги прядіння

  • Це колективний клас, в якому почуття групи та спільноти Він дуже великий, оскільки всі виконують одну і ту ж вправу в однаковому темпі.
  • монітори, Як правило, вони дуже залучені до занять: вони вболівають, танцюють, кричать та гарно проводять час. Зазвичай це заразно, створюючи дуже хороші умови.
  • Ви спалюєте калорії і зміцнюєте нижню частину тіла: тонус ніг і сідниць проявляється через кілька тижнів.
  • музики, дуже солодкий, сприяє гарній атмосфері класу.
  • Робота є персоналізований: ви позначаєте опір, на який ви працюєте, залежно від ваших можливостей.
  • Той, хто має прийнятна серцево-судинна здатність Ви можете потренуватися у спінінгу: надмірна координація не потрібна, але ми можемо стежити за педалями монітора, що задасть ритм сеансу.

Недоліки прядіння

  • A погане положення на велосипеді може бути a травма: викладач повинен бути дуже уважним до розміщення учнів до та під час занять.
  • Небезпека травми коліна: На заняттях із спінінгу ми витрачаємо 45 хвилин, виконуючи однакові рухи на педалях, не зупиняючись знову і знову, тому коліна можуть страждати, якщо ми не добре розподілимо вагу свого тіла, активізуючи черевні преси.
  • Робота є персоналізований: Це може стати незручністю, якщо ми підемо "на прогулянку" з велосипедом.
  • Монітор повинен чітко усвідомлювати, над чим він хоче працювати під час кожного сеансу в межах правила безпеки: Навчання інструктора є ключовим у класі спінінгу. Монітор, який виконує небезпечні рухи (наприклад, дуже раптові зміни каденції), є потенційною травмою.

Особисто я люблю спінінг: це веселий, розважальний клас, який добре працює. Майте на увазі, що необхідно його доповнити під час роботи в приміщенні, роблячи акцент на верхній частині тіла, або з іншими колективними видами діяльності, такими як Body Pump або Body Combat, де ми працюємо всім тілом.